自由潜水员，有些食物你还是需要避雷喔
这是潜水游世界第7230次分享
出处/界拓自由潜水
自由潜水员
该怎么吃也是一门学问
自由潜水时
你的饮食习惯往往会影响到你的潜水表现
了解食物对你身体的影响
能够在你进行自由潜时
更好地发挥
这一期的主题真是卡的恰到好处
我们来聊聊怎么更好的吃
这篇文章着眼于自由潜水员的最佳饮食习惯
包括哪些食物有帮助
哪些食物对我们不好
以及哪些补剂可以帮助你憋得更久
以及在训练后恢复的更快
最好的食谱
相信我，你放进嘴里的任何食物和饮料
会对你的自由潜水表现产生巨大的影响
它会影响你的耳压平衡的能力和屏住呼吸的能力
以及你结束训练后恢复的速度
尽管有适用于大多数人
虽然我们都是正常人
但即使适合大多数人的食物也可能对你产生不利影响
因此，就像你的教练总跟你说的
学会倾听你的身体，研究你自己的健康状况
并在关键的时候听取医生的建议
我们还会聊到如何确保你的消化系统正常工作
哪些补剂会对你有帮助
以及通常有助于促进健康的自由潜水常用的食谱
我们首先来看看那些会引起身体炎症
导致粘液分泌过多、引起肠胃不适
损害消化系统、增加脱水和增加心率的食物
自由潜水饮食
容易分泌粘液的食物
粘液在人体内有很多功能
包括保护我们的器官免受烟雾
灰尘和花粉等污染物的侵害
并通过诱捕病毒和细菌作为一种防御机制
然而，体内过多的粘液会给
你的自由潜水带来麻烦
当粘液大量在鼻窦积累
它会严重阻碍耳压平衡的能力
并导致慢性鼻窦炎
肺部黏液过多会导致胸部变得紧绷
限制你的呼吸
一些食物和饮料会因过敏反应而导致粘液分泌过多
并会加剧哮喘、感冒慢性阻塞性肺病和囊性纤维化
一些人比其他人更容易受到粘液形成食物的影响
这些是最常见的形成粘液的食物:
乳制品——
这些食物会导致你体内产生最多的黏液
而且它们也极易引起过敏
从而导致肠道问题
如果你想知道乳制品对你的身体有什么影响
那就试着把它从你的饮食中去除30天
看看当你重新摄入乳制品时，你的身体会有什么反应
面筋——
含有面筋的食物在体内产生粘液的能力
仅次于乳制品
面筋是一种难以消化的胶状物质
它将分子聚集在面包等物品中
从而形成了面筋的质地
面筋经常被添加到汤、酱汁中
甚至被注射到许多肉制品中
这是很难避免的，除非你仔细研究
知道在食物包装的背面寻找什么
就像乳制品一样
试着将它从你的饮食中去除至少30天
然后观察当你重新引入它时
你的身体会有什么反应
糖——
甜的东西，包括蔗糖，水果中的果糖
蜂蜜，枫糖浆，高果糖玉米糖浆
龙舌兰糖浆，三氯蔗糖和甜味剂
高脂肪红肉和加工肉类——
通过食用更瘦的草饲肉
以及使用消化酶或与帮助消化的食物一起食用
可以在一定程度上缓解这一问题
咖啡因——
尤其是在含有大量糖分的饮料中
一些水果和蔬菜——
特别是香蕉、白土豆、玉米和卷心菜
据报道，对卷心菜进行乳酸发酵（如传统的酸菜）
会导致较低的粘液产量
过敏食物——
有些食物是常见的过敏原
如果你容易受到它们的影响
那么你的身体就会增加粘液的产生
这些食品包括大豆、小麦
人工添加剂、防腐剂和鸡蛋
奶酪——
很好吃，但对自由潜水没有帮助
有时候，很难确定哪些食物
会在你的身体里产生粘液
而且完全避免吃它们
也同样困难
有一些食物可以缓解
粘液的产生
有助于缓解症状
蔬菜——
包括生姜，辣根，大蒜，洋葱
芹菜，欧芹，冬南瓜，蔬菜，甘蓝和辣椒
水果——
如浆果和柠檬
鸡汤——
用传统高汤制成
油性鱼类——
包括鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼、鲱鱼和沙丁鱼
自由潜水的饮食
导致身体炎症的食物
有些炎症是有益的
因为它是你的身体通过清除受损细胞
刺激物或病原体来保护自己的方式
并促进愈合过程
另一方面
免疫反应无法关闭的慢性炎症是非常危险的
并且与癌症有关
心脏病、关节炎、糖尿病、老年痴呆症
自身免疫性疾病和许多其他疾病
体内的炎症会影响自由潜水者平衡
耳压和鼻窦的能力，以及潜在的胃肠道问题
引起炎症的食物:
谷蛋白——
小麦、黑麦、大麦和一些燕麦产品中
发现的一种蛋白质，会促进炎症
酪蛋白——
一种存在于乳制品和乳清产品中的蛋白质
精制碳水化合物——
面包、通心粉和面条、白米、白土豆
和许多谷类食品等白面粉产品都是
精制碳水化合物，可能超过脂肪
成为肥胖和其他慢性疾病的主要原因
糖——
加工过的糖会触发一种叫做
细胞因子炎症的释放
Omega6脂肪酸——
我们需要Omega6来维持正常的
生长和发育，但是Omega6和3的
比例应该是1:1
这一点在西方饮食中被扭曲了
以至于许多人的饮食比例高达25:1
过量摄入Omega6会引发身体产生
促炎化学物质。这些脂肪酸存在于玉米油
红花油、葵花油、葡萄籽油
大豆油、花生油和植物油中
反式脂肪——
它们会引发全身炎症
在快餐和其他油炸食品、加工零食
冷冻早餐产品、饼干、甜甜圈
饼干和一些人造黄油中都能找到
避免食用成分标签中含有部分氢化油的食品
饱和脂肪——
研究表明，饱和脂肪会引发脂肪
或脂肪组织炎症
然而，这些研究也将饱和脂肪
与精制碳水化合物混合在一起
因此，人们正在争论到底是
饱和脂肪还是精制碳水化合物导致了这些问题
商业生产的肉类——
传统上以草为食的动物
改为以大豆和玉米（富含Omega6脂肪酸）
等谷物为食，并在受限的环境中饲养
肉的饱和脂肪和Omega6含量更高
以草为食，自由放养的动物以自然饮食为食
产生含有较少Omega6
和较多Omega3的瘦肉
加工肉类——
包括经过熏制、腌制、盐渍或
化学防腐的动物产品
味精——
谷氨酸钠（MSG）
是一种增味食品添加剂
最常见于亚洲食品和酱油中
但也可添加到快餐、预制食品
调味品和肉制品中
这种化学物质可以触发
慢性炎症的两个重要途径
酒精——
这对肝脏是一种负担
可能导致炎症。最好放弃或适量使用
富含蔬菜、橄榄油和椰子油
海鲜、鸡蛋、少量水果
坚果和种子以及草饲肉类的饮食
通常有助于减少体内炎症
影响身体状态的食物不止于这些
我们改天再聊
总之，制定适合你身体的饮食计划
对你的自由潜生活大有裨益!
延伸阅读 戳标题
点击下图购买潜水/旅游保险
为了不错过我们的推送
把我们加入星标
潜水游世界行程/预定
（下划模块并点击蓝字查看行程细节）
行程
20年6月24-26日 广西南宁潜水 (热招）
20年7月24-26日 广西南宁潜水 (热招）
20年4月30-5月5日 印尼图蓝本潜水 (推迟）
20年5月16-21日 菲律宾杜马盖地潜水 (推迟）
20年6月21-27日 印尼达拉湾潜水 (推迟）
20年6月25-7月1日 马来西亚美里潜水+陆地游 (热招）
20年7月12-17日 日本东京潜水 (热招）
20年8月11-18日 印尼科莫多船宿 (热招）
20年8月22-29日，8月31-9月7日 汤加观鲸之旅 (敬请期待）
20年10月1-8日 印尼美娜多&蓝碧潜水 (热招）
20年10月2-9日 埃及红海船宿 (热招）
20年12月26日-21年1月2日 马尔代夫四方线船宿 (热招）
21年2月13-20日 马尔代夫深南线船宿 (热招）
21年3月31-4月4日 泰国斯米兰船宿 (热招）
21年4月 马尔代夫虎鲨岛潜水 (热招）
21年4月22-28日 菲律宾图巴塔哈船宿 (热招）
周末常规考证 菲律宾阿尼洛附近 （热招）
往期精彩文章 点击蓝色标题查看
声明：文章仅代表作者个人观点，不代表本微信立场。对内容有任何疑问，请谨遵专业人士叮嘱。任何版权问题，请随时联系。
▼
服务号二维码
▼
私人微信 divetheworld_b
客服：400 678 1632
邮箱 divetheworld@126.com
欢迎投稿合作赞助