健康生活，从1到10

1

每天做1件新鲜事

比如习惯用右手刷牙的人试着用左手；换一条不太熟悉的路散步等等。

每年体检1次

了解自己的体重指数、血压情况、甲状腺指数以及胆固醇水平，以指导自己采取更健康的生活方式。

每天排便1次

保证每天排便1次。多吃富含膳食纤维的食物，比如燕麦、玉米等杂粮，芹菜、韭菜等蔬菜，多喝水。

2

按2个长寿穴

合谷和内关是两个有名的长寿穴，合谷穴俗称“虎口”，位于拇指和食指间的肌肉丰厚处；内关穴在手腕内侧，手掌向上握拳或上抬，使腕部出现两条筋，内关穴就在其间。每天按摩可以调节内分泌功能，平衡免疫，改善脾胃功能。

睡好2个觉

尽量每天在子时（从23时到次日凌晨1时）和午时（从11时到13时）入睡。午睡以半小时为宜，最多不要超过1小时。

3

每天吃3个核桃

每天坚持吃3个核桃，能预防认知障碍，还有助于降低血脂。

每天给爱人讲3句贴心话

每天向爱人至少说3句贴心话，能够增加幸福感，以积极的心态面对一切。

每天至少运动30分钟

可以准备一个计步器，多走路、多爬楼梯、少乘电梯，都可以帮你完成运动目标。

4

每天吃4样主食

粗细搭配，除了米饭、馒头、还要增加黑米、燕麦、小米、红小豆等杂粮，摄取充足的B族维生素、矿物质和膳食纤维，有效控制血糖和血脂，维护肠道健康。

5

每天吃够5种果蔬

每天吃够5种果蔬，除了保证食材丰富外，还要吃够量，每人每天要吃两盘蔬菜，其中一盘最好是新鲜、深绿色的时令蔬菜。

每天大笑5次

多和家人、朋友聊聊开心的事，看看相声、小品，让自己开怀大笑。

6

每天喝足6杯白开水

不要等到口渴再喝水，每天至少喝6杯白开水。

每次看电视别超60分钟

每次看电视时间应控制在60分钟之内，长期久坐、缺乏锻炼，很容易导致腰背功能差。如果是看手机、玩电脑则时间应该更短，注意用眼卫生。

7

每天睡够7小时

20岁以上的成年人，每天最佳睡眠时间应为7个小时左右。失眠会导致情绪低落、体重增加、学习能力降低等。

8

每餐8分饱

每餐不可过饱，两餐之间可适当加一些零食。吃得过饱，会增加肠胃负担，使血液集中到肠胃，使心、脑等重要器官呈现缺血状态、不利于健康。

9

晚上9点泡脚

这个时间肾经气血比较弱，热水泡脚后体内血管得到扩张，更有利于活血，还能滋肾明肝。泡脚还能放松全身，有助于提高睡眠质量。水温保持在40摄氏度即可，泡半个小时便可。

10

起床后按摩10分钟

按照以下步骤：

1. 手指梳头，从前额正中开始向头后部梳划，再梳两侧，可改善头部血液循环。

2.搓胸揉腰，平卧在床，搓热前胸和两肋，再顺时针轻揉肚脐周围20次，助消化利通便。

3.收腹提肛，能促进胃肠蠕动，辅助治疗一些慢性病。

来源：党建网微平台

推荐链接

美化排版：阿不都哈里克    总编辑：孔郁苗     终审：魏波