沈阳早参（2017年2月24日）
沈阳帮粉丝wang chd 摄于南非西蒙镇著名的博尔德斯海滩▲
今日天气▼
今天周五，从今天开始，沈城不仅天气晴朗，气温也逐渐回暖，今天白天晴转多云的天气，西南风微风，最高气温4℃，夜间最低气温-8℃；明后两天是周末，气温进一步回升，白天最高气温3-5℃之间，明天夜间最低气温-8℃附近。下周一有望回升至7℃，到时候我们又会体会到春暖花开的感觉！
【菜价上涨】记者从物价监测中心了解到的数据显示，受大雪天气及“倒春寒”的影响，物价监测的20多种蔬菜中，有13种蔬菜价格上涨，占比超过6成。其中，尖椒7.93元/公斤、黄瓜6.14元/公斤、芸豆9.60元/公斤、西红柿7.64元/公斤、蒜薹13.93元/公斤、菠菜5.57元/公斤，涨幅均达两成。
不仅如此，就连往年很便宜的大白菜、土豆、萝卜、冬瓜等，价格也很“高贵”。在长江农贸市场，大白菜2.61元/斤，土豆3.76元/斤，白萝卜3.51元/斤，冬瓜4.57元/斤，这些菜价与今年春节期间的价格相差不多。
【房价微涨】国家统计局发布全国70个大中城市一月份住宅销售价格变动情况数据报告，沈阳地区新建商品房和二手房销售价格略有上涨。沈阳市新建住宅价格环比上涨0.1%，同比上涨3.2%；大连同比上涨2.5%。沈阳市二手住宅价格环比持平，大连环比上涨0.3%。沈阳市二手住宅价格同比上涨0.7%，大连上涨1.5%。业内人士分析认为，沈阳市房地产市场正在回暖，呈健康成长状态。
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沈阳历史▼
▶本栏目与自媒体“沈阳这旮”（id:in-shenyang）联合出品
在民国史上，张作霖无疑是个风云人物。1927年6月18日，张作霖在北京就任北洋军政府陆海军大元帅，代表中华民国行使统治权，成为国家最高统治者，并组成北洋军阀统治时期第32届、也是最后一届内阁，成为北洋军政权最后一个统治者。
张作霖草莽出身，念了不到两年的私塾，只能算是粗通文墨。网上曾盛传的一些张作霖“书法”，很多都是他的秘书或者副官代笔的。真正属于老张的并不多。
不过，关于张作霖写书法，还有一个著名的故事，那就是“张作霖手黑”。
故事是这样的，张作霖雄在沈阳时，对日本人的各种要求均拒不合作。他对付日本人的办法也别具一格，一次，张作霖出席日本人的酒会，酒过三巡，一位来自日本的名流力请大帅赏字，他知道张作霖出身绿林，识字有限，想当众出他的丑。但张作霖抓过笔就写了个虎字，然后题款，在叫好声中，掷笔回席。那个东洋名流瞅着“张作霖手黑”几个字笑出声来。随从连忙凑近大帅耳边提醒，“大帅写的‘手墨’的‘墨’字，下面少了个‘土’成了‘黑’了。”哪知张作霖一瞪眼睛骂道：“妈那个巴子的!我还不知道‘墨’字怎样写?对付日本人，手不黑行吗?这叫‘寸土不让!’”
这番话如同给日本人当头一棒。在场的中国人恍然大悟会心而笑，无不扬眉吐气，日本人则目瞪口呆。
这个“寸土不让”的故事也流传到现在，人们都打心眼里佩服这位黑土地上的民族英雄。
究竟这个题词写没写，没有办法考证了，不过，下面这些书法，应该是张大帅的亲笔，虽然不是很美，但从字也能看出老张的性格。
智深须有忍，将勇贵能谋。
一丸塞函谷，三箭定天山。
据说这幅对联耗费了老张好多脑细胞，大帅写完了之后说写字可比打枪费事多了！
书有未曾经我读，事无不可对人言。
同智相谋
天理人心。
这个牌匾挂在了大帅府的假山上，这个字儿应该假不了！
慎行。
也是挂在大帅府的假山上。
不理对。
这是张作霖批示公文的三个字。这仨字写的还挺有味道。
中。
这是老张批示公文常用的字，呵呵，这POSE，挺逗。
BBC调查：锻炼的真相！结果颠覆了我们的“常识”
BBC虽然一直秉承着黑中国的传统，但他们的纪录片拍的确实很牛掰，而其中的一部纪录片在推出之后就在健身圈引起不小轰动——锻炼的真相！
这部纪录片颠覆了人们对运动的很多“常识”，主持人Mike通过亲身参与运动实验的方式，揭示了健身中的几个最常遇到的问题：
1、慢跑、快走等低强度运动，虽然对我们的健康有益，但是其能量消耗却很低，低的令人发指。
2、看上去瘦的人，不一定“瘦”，他们的内脏脂肪可能更多，身体的健康问题也许比胖子更为严重
3、短时间高强度锻炼，效果堪比长时间的温和锻炼。
下面我们就来图解这部洗脑式的纪录片，看看你到底锻炼对了没！
带着疑虑，Mike开始了他的第一个实验：长时间低强度运动到底能消耗人体多少热量。
带着阻氧面罩，主持人进行了一个小时的慢跑，时速在10公里左右，虽然不快，但是还是让他比较疲惫。
旁边的体育科学家分析了他的能量消耗后发现，Mike在这一个小时中的热量消耗为16大卡/分钟，也就是说这一个小时慢跑下来，他只消耗了960大卡热量，结果不尽人意！
跑完后，Mike随手拿起了一杯咖啡、一块松饼和一根香蕉这三款零食来犒劳自己，而出乎他意料的是，这三种食物的总热量高达880大卡，要消耗掉这些热量起码要跑55分钟。更重要的是，研究证明，运动后大多数人会倾向于吃更多食物，等于白跑了！
看来，慢跑、快步走等低强度有氧运动并没有我们想的那么“强力”！
既然对减肥的效果并不大，那我们是不是就不要跑步了？答案是否定的，因为低强度运动对健康有着特殊的意义。所以就有了第二个实验。
Mike被邀请去吃英式传统早餐，大概就是这样的：
分量虽小，但热量却不低，这份早餐的脂肪含量相当于普通人一天的脂肪摄入量。
吃完这顿早餐4个小时之后，Mike来到格拉斯哥大学运动医学实验室进行了抽血化验
结果让他大吃一惊，这顿早饭让他血液中的脂肪含量增加了一倍。
跟吃早餐前的血液样本一做对比，就能很明显看出右边试管里的脂肪层更厚。
而更危险的是，这种脂肪很容易形成血管脂肪壁，进而导致各种心血管疾病。同时，这种脂肪也是内脏脂肪的主要来源，内脏脂肪是指隐藏在我们肝脏、肾脏、脾脏等内脏周围的脂肪。
Mike随后来到医院进行了磁共振扫描，然后被吓到了，白色的部分都是体内的脂肪。
也就是说他的体型虽然不胖，但内脏脂肪却很多，是那种外瘦内肥类型的。
为了探究低强度运动与血液中脂肪的关系，Mike又做了另外一个尝试，就是进行90分钟的“散步”。
然后再来一顿同样的油腻腻的早餐
同样进行血液化验，可结果却让他吃惊。
前一晚90分钟的散步，让他第二天饱食一顿早餐后的血液脂肪含量相比上次餐后减少了三分之一。
这是因为，运动能在人体内激发一种酶，在消耗脂肪的同时，也在阻止摄入的脂肪进入血液，从而降低血脂。
然而不是每个人每天都能进行90分钟的散步，那么有没有什么方式能够在更短的时间内达到这种效果呢？
Mike接着又进行了第三场实验：短时间、高强度的运动。
Mike以自己的极限速度骑单车20秒，短暂休息后继续，每次三组，每周做三次训练。实验证明，这种锻炼方式所能带来的健康益处，等同于在每周在健身房中锻炼两到三个小时。
这种锻炼方法的原理在于，高强度运动能分解肌肉的糖原储备，而这正是血糖的储存方式。这会让肌肉向血液发出信号，“我需要更多的糖”，并从血液中取走糖分。更重要的是，散步或慢跑只能调动20%-30%的肌肉组织，而这种方式则能调动70%-80%，启动了大量的协调机制。
然而，以上所说的训练方法却有一个前提，即不能久坐，这就是Mike参加的第四个实验：平时静坐工作，晚上集中时间锻炼的他，将和一位每天需要不停走动6个小时的餐厅服务员进行对比。
在我们的印象中，走路算不上健身运动，而平时工作，晚上按时去健身房锻炼会给我们带来很好的减脂效果，但是结果却令人惊讶！
下图上部分是那位没有固定健身习惯，但是平时较为活跃的女餐厅服务员，下部分则是平时静坐工作，每周按时健身的主持人。仅活动量这块，女服务员就比男主持人多消耗了500大卡。
运动医学家最后表示，平时久坐少动，即使定期健身也于事无补。久坐是最常见的健康杀手。
这几项实验告诉我们几个健身原理：
低强度有氧运动并不能给我们带来想象中的减脂效果。健康减脂需要我们结合无氧运动提高我们集体的代谢能力和有氧运动提高我们的整体消耗。
很多不运动的人看起来不胖，但是内脏脂肪含量很高。这些内脏脂肪对我们身体有更大的危害。为了赶走这些多余的内脏脂肪，尽管不胖，也需要运动起来。
减肥首先需要一个积极活动的生活态度，其次才是健身房里健身。当你提高平时日常生活中的活动量，比如多走路、多站着，而不是静坐少动，你的能量消耗就在不知不觉中提高了。
下面再给大家推荐一套
高强度减脂Tabata练习
每个动作20秒
动作间休息10秒
8个动作为一组
每次做四组
让你大汗淋漓全身酸爽
波比跳
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跳起箭步蹲
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登山者
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俯卧撑
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卷腹
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开合跳
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高抬腿
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俄罗斯转体
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Bingo
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其实减肥不是我们健身的最终目标，拥有一份积极的锻炼热忱，回归一个健康的生活方式，才是健身的本质。
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