今年的小满节气为农历四月二十六日，公历五月二十一日。所谓“小满”，即夏季第二个节气，此时夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是小满，还未大满。彼时彼刻，我们应该注意哪些宜忌，合理安排生活，以此助运养生呢？一起来学习下吧！
今日小满 | 这些事情一定要知道！
2017-05-21
沈阳帮
小满习俗
1、吃苦菜。苦菜为中国人最早食用的野菜之一，其苦中带涩，涩中有甜，爽口清新，营养丰富，有着凉血和清热解毒的效用，可以使人安心益气。沈阳民间自古就有小满吃九苦尝三鲜的说法
这就是传说中的“九苦”▲
这就是传说的“三鲜”▲
2、祭车神。传说中，二车神为一条白龙。此时节里，百姓在水车蓦上放鱼肉，香烛等祭祀，过程中会有一杯白水，将它泼人田中，包含祝福水砚涌旺之意。
3、祭蚕。农耕文化以“男耕女织”为典型，女织原料北方以棉花为主，而南方则以养蚕为主。古人将蚕视作“天物”，为祈求好收成等会在四月放蚕时举行祈蚕节。
小满养生开运
1、健脾祛湿，饮食清淡。此时湿邪之气已经“潜伏”在我们体内，要做好防热防湿工作。此时也是皮肤病高发节气，在此湿重气候逐渐加剧情况下，要注意饮食清淡，不多食刺激辛辣之物。
2、切莫贪凉，调节情绪。此时气温逐渐攀高，但早晚温差依旧大，一些人为了贪凉而提早穿上短袖，开着空调，吃着冷饮……这些都是不适合的，会让人容易感冒，引起肠胃不适等。此时人的情绪也会变得焦躁，容易导致肝火旺盛，消化不良等。
小满节气饮食｜翠玉味噌汤
食材
绿苦瓜1条，豆腐1块，味噌酱适量，水适量，冰糖少许，黑胡椒少许
作法
1、先洗淨苦瓜，再切成片状备用。（怕苦的朋友可先汆烫一下去除苦味）
2、豆腐切块备用。
3、取一小碗味噌酱稀释。（味噌本身就有咸味，调味时慢慢少量增加即可）
4、烧水，水开后再倒入稀释好的味噌和苦瓜片，以小火熬煮5～10分钟。
5、加入豆腐、冰糖调味后再煮5分钟。
6、起锅前撒入一点黑胡椒调味即可。
食疗作用
苦瓜，性寒味苦。具有清暑除烦，清热解毒及明目等功效。在西医营养学研究上，绿苦瓜可以提高免疫力，促进伤口癒合，帮助皮肤细嫩柔滑等作用。不过苦瓜性寒，脾胃阳虚者要配伍其他温性食材食用，不要单独生食。
味噌，是以黄豆为主原料，再加入盐及不同的种麴发酵而成酱。自古中国人就有食酱的习惯，不同的食物搭配不同的酱，除了能增鲜提味，还能帮助消化，连孔老夫子在论语中也强调“不得其酱，不食”的声明，可见中国传统饮食对酱可有严格的要求啊！味噌在日本同样是非常受欢迎的调味品，它既可以做成汤品，又能与肉类一起烹煮，而且还含有非常丰富的蛋白质、氨基酸和食物纤维，经常食用能暖身醒胃、促进健康。
这道夏日汤品，利用苦瓜来清热解暑，配上味噌防止苦寒伤胃。尤其在夏季这种经常撸串喝啤酒的季节，来一碗翠玉味噌汤除了能清热健脾养胃，还能避免湿热内蕴，建议喜欢撸串的朋友经常食用。
小满节气运动｜养阳和中操
三之气小满，运动主要以祛湿养气为主。中医认为适量流汗其实是种很好的去邪排毒法，而西方研究也发现，在人们有压抑、愤怒和悲伤等负面情绪时，所排出的汗液、眼泪都含有对身体不好的成分在裡面，所以每天保持适度的运动并排汗，对身体健康是有一定好处的。
示范者：刘瑄慈 老师
（每一个功法都维持3～5个呼吸，并且保持呼吸均匀）
1、双手在胸前合十，吸气向上。
（吸气时感觉身体被清气充满）
2、呼气，双手向后，弯曲脊柱，将跨部顶出到自己的极限。
3、吸气向前，身体逐渐向下，感觉脊柱一节一节的回收。（动作要慢）
4、吸气向上，感觉脊柱一节一节的伸展。（动作要慢）
5、双手在胸前合十，上半身向右扭转，髋部保持稳定不动。
6、保持扭转姿势，再将头部慢慢转正。
7、将身体转回，调整呼吸。再转向左侧，重覆步骤5、6。
8、将双手落在腹部后缓慢向两侧滑出，
再推回中央。重複9遍。
9、把手放在肚脐上，慢慢以顺时针方向揉腹9遍，配合深呼吸3～5次即可。
功法介绍
养阳和中操，主要以调动阳脉之海──督脉，以及能约束十二经的带脉所进行的三焦运动，有益阳固气的功效。练习时要保持脊柱直立，尽量不要驼背；在脊柱弯曲和伸展的过程中，也可帮助矫正脊柱。患有颈椎、腰椎病的朋友，一定要根据自身情况渐进练习，不要强求。
记得扭转体位时要专注在呼吸上，不要胡思乱想，因为情绪一旦流动不畅就容易出现胸闷憋气的情形。不过即使发生也不必害怕，只要及时把注意力再放回呼吸上即可。
此功法最好在清晨天亮时进行，每次练习3～5遍。切勿在开空调的地方练习哦！
注意事项：
1.严重椎间盘突出患者，最好先询问医生再练习。
2.练功时体内阳气调升加速，不要在有空调地方练习。
3.结束后，建议喝1杯温红糖水，以补足气血；容易上火的朋友饮用温开水即可。
本文作者：刘瑄慈，北京中医药大学针推硕士，台湾护理师。
