流传千年的养生秘诀，学会了这个还跳什么广场舞

近几年，广场舞的旋风刮遍大江南北，每个广场上都会有大爷大妈翩翩起舞的身影。的确，广场舞作为一项室外运动，能够起到一些锻炼作用，也有益身心。但是，有一种运动，它在中华大地已经流传千年，有着强烈的传奇色彩，其健身效果也绝不比广场舞逊色，它就是——五禽戏。

    五禽戏，是通过模仿虎，鹿，熊，猿，鸟(鹤)五种动物的动作，以保健强身的一种气功功法，相传是神医华佗在前人的基础上创造的，故又称华佗五禽戏。五禽戏能治病养生，强身健体。

在最近热播的电视剧《大军师司马懿之军师联盟》中，就提到了这一传奇的健身方法，华佗被曹操传唤，预知自己恐有不测，将毕生心血“五禽戏”交到了司马懿手中，叮嘱他要用此来惠及于人。

于是，司马懿一家人都开始练习五禽戏，并形成习惯，世人皆知司马懿是三国里出了名的长寿，享年73岁，堪称曹魏的超长待机王，他的弟弟司马孚更是活到了93岁高龄，在缺医少药的古代医疗条件下可谓神奇。

司马家的长寿和坚持锻炼五禽戏有分不开的关系。甚至可以说，三分天下最终皆归于司马氏，长寿是很重要的客观因素，有人戏称，司马懿正是靠长寿“熬死了”一个又一个的对手，虽是调侃，但此话确实有些道理。

三国里堪称谋略第一的诸葛孔明，虽然才智过人，对蜀汉是“鞠躬尽瘁”，只可惜过度消耗了自己的身体，最终以“死而后已”的悲剧画上句点，可悲可叹。

其实从历史上诸葛孔明和司马懿的对阵中，就可以看出诸葛亮的心急，他自知蜀汉除了他，无人能完成一统大业，同时为了报答刘备的恩情，一心辅佐扶不起的阿斗刘禅，纵使身体每况愈下，也要六出祁山，最终“出师未捷身先死”。而司马懿总是一副不慌不忙的样子，恩人汲布和曹丕急需他的计策救人，他在打五禽戏；被曹丕丢进大狱，他在打五禽戏；别人为权力争的头破血流，他打五禽戏。所谓“身体是革命的本钱”，命都没有了，胜负成败一切都没有了意义。

练习五禽戏，让司马懿不仅有个强健的体魄，对他的性格也有很大的影响，他的也是值得当下很多人去学习的。

在控制情绪上，大家不妨学一学司马懿。司马懿最大的长处在于能忍。静水流深，喜怒不形于色。司马懿的死对头杨修在临死之前，道出了二人最大的不同，“你我之间最大的不同，就是你能忍，而我不能”。看司马懿常能一个人静心练习五禽戏，便知司马懿的隐忍克制和虚怀若谷，也正是如此才让他笑到了最后。

生活中总是会遇到一些“小确丧”，让人心生烦闷，怨天尤人。学会做情绪的主人，不要被情绪左右。关于情绪，拿破仑曾经说过，能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。能控制住得情绪，才能控制得住人生。

在曹丕登基之前，司马懿之于曹丕，一直像影子一样的存在，在曹丕需要的时候献计献策，尤其是在定太子的关键时刻，司马懿与曹操的一番促膝长谈，让曹操确定了曹丕就是继承人选。司马懿为曹丕做到这些，却能够不争不抢不显不露，以至于别人找不到他的弱点，曹操称六次想杀他，最后都只能作罢。司马懿知道隐藏自己的爪牙，避免树大招风。一个常练五禽戏的人，和舞刀弄枪的人相比，似乎没那么有杀伤性。

曹操梦到三马同槽觉得不是好征兆，找司马懿来解梦，司马懿顾左右而言他，不敢多言，要知道杨修就是因为不知道爱惜羽毛太过狂妄而被曹操杀掉的。当曹操说到，司马也是马的时候，一道送命题来了，司马懿不卑不亢稳稳接住，不自恃出使东吴功高，表示愿为曹操效犬马之劳，在所不辞。可见司马懿不仅有鹰视狼顾之相，也极擅长察言观色，见机行事，不显露锋芒，也不低声下气。

五禽戏是中国传统导引养生的一个重要功法，流传至今却鲜少有人锻炼，不可不说是一大遗憾，五禽戏作为太极拳的始祖，但愿能够得到更好的推广，被更多的国人学习并继承，拥有广场舞一般的“江湖地位”。

五禽戏是一种外动内静动中求静、动静具备、有刚有柔、刚柔相济、内外兼练的仿生功法。现代医学研究也证明，作为一种医疗体操，五禽戏不仅使人体的肌肉和关节得以舒展，而且有益于提高肺与心脏功能，改善心肌供氧量，提高心肌排血力，促进组织器官的正常发育。

练虎戏 缓解腰背痛

自然站式，俯身，两手按地，用力使身驱前耸并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步。

练鹿戏 缩减腰围

按上四肢着地势。吸气，头颈向左转，双目向左侧后视，当左转至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

练熊戏 调理脾胃

仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

练猿戏 增强心肺功能

择一牢固横竿(如单杠，门框，树叉等)，略高于自身，站立手指可触及高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿倒县。如此左右交替各7次。

练鸟戏 预防关节炎

自然站式。吸气时跷起左腿，两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。然后坐下。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

想对五禽戏有更多的了解，每晚江苏卫视和安徽卫视19：30，《大军师司马懿之军师联盟》司马懿为你亲身示范。