健康，是你最大的本钱

“健康的精神住在健康的身体”，古拉丁人如是说。

因为他们那时候就已经知道：精神健康和身体健康是直接关联、密不可分的。

只有身体健康的人，才能达到最佳的精神状态——更快、更专心、更有想象力地思考和学习。

但这句话的内涵如今已经被遗忘殆尽。越来越多的人越来越少地参加运动。对很多人来说，用于运动的时间几乎等同于找钥匙的时间。每5个孩子中就有1个超重，而且这个比例还在不断增长。

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每个人都能健康

人的身体大约由700亿个细胞组成，其中包含大概1260亿千米长的遗传性物质DNA（脱氧核糖核 酸），上面有2万~20万个基因，其中大部分基因每天都影响着你的健康、面貌、感情生活和情绪。 

不健康的生活方式会导致基因缺陷，甚至变异，那样会造成基因功能丧失，从而使人体疲乏无力，情绪失常低落，注意力无法集中，一副病怏怏的模样——拥有的精力大概仅够你找到待在家里不学习、不运动的借口而已。 

疾病的每次发作都会损伤身体细胞，造成能量流失，以致人体更易被病毒感染，寿命也有可能因此缩短。 

如果你的700亿个细胞都能得到保护，那么它们就能正常地运转，给你带来能量。你会因此感觉幸福，不但身材苗条、健康且充满活力，而且专注力提高，动力十足。 

如何才能做到这一点呢？别担心！即使你目前感觉自己像一团瘫软的沙袋，将来也能变得健康有活力，而且这并不难，也不需要很长的时间。

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健康的三大支柱

如果你想变得健康或保持健康，就要在生活中注意以下三个方面：

• 适当的运动
• 健康的饮食
• 成功的情绪管理

◆ 适当的运动能让你保持健康活力和苗条身材

适当的运动能让你的身体和头脑保持清醒，加强持久力和注意力，状态更良好，生活更快乐，身体更协调…… 

运动是长期保持身材和健康的唯一方式。适当的运动能让你成为脂肪燃烧机，持续燃烧多余的脂肪——甚至在睡觉的时候。 

运动还能防止筋骨变硬，使肢体灵活。 

◆ 健康的饮食是身体的发动机 

健康的饮食能让身体和精神更加健康。

下列是在每天的饮食中必须格外注意要摄取的营养物质：

• 蛋白质
• 维生素
• 矿物质

这些营养物质是保持健康的法宝。你肯定感到惊讶了吧！不仅如此，它们还能让你更聪明、更有活力、更有激情，而且拥有更好的心情。

◆ 管理情绪，克服压力 

积压成疾，很多的疾病都是因为过度的压力而造成的，有的甚至会致命。如果你经常适当地运动，保持健康的饮食，这些压力都是可以消除的。

另外，情绪管理能让你的思维更有想象力，有助于实现愿望和目标。

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运动带来健康

健康研究显示，1977年10岁的孩子在6分钟内平均能跑1200米，1991年同样年龄的孩子平均只能跑800米……研究结果显示的数据还在不断下降。过去我们的祖先猎取食物，今天人们去饭馆、麦当劳、商场。 

其实奔跑和捕猎是人的天性，但是人类却逐渐丧失了这种能力，成为一个坐着的群体——一群整天坐在学校、办公室、电脑、电视机前的肥胖的人。 

不仅如此，著名脑研究专家特伦斯·塞约维斯基还有这样一个论断：运动让你更聪明。

萨尔克生物研究所用老鼠做了一项实验，在持续滚动的轮子里不断奔跑的老鼠，在记忆力测试中显示了明显的优势。它们负责长期记忆的脑区中 存活的脑细胞是那些懒懒地蹲在窝里的老鼠的两倍。

很多人认为运动是要命的事情，这其实是个误区。事实上，在健康范围内的适当运动甚至可以创造奇迹！

一个不运动的人在安静状态下的心率大概是每分钟60~80次，一个运动的人大概是每分钟40~60次。运动的人每年心跳次数少，大约1000万次。 

运动不仅能降低心脏的负荷，而且能使心跳更强劲有力。此外，通过运动还能产生更多向肌肉及整个机体输送氧气和营养成分的血管。 

身体中大约25%~50%的细胞是肌肉细胞，它们可以通过运动获得更多营养物质和力量。

运动对消除压力也有积极作用。如果我们的祖先在狩猎的时候突然遇到危险的食肉动物，体内的肾上腺素就会激增。在几千米的逃跑过程中，这种不健康的压力荷尔蒙会逐渐被消除并清出体内。

每个人的血液中都有或多或少的压力荷尔蒙。压力荷尔蒙会损害人的血管，使血管长期收缩，导致代谢物附着。因此减少压力荷尔蒙非常重要。如果你定期运动，将来面对压力和恐惧时就会更加冷静。

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饮食带来健康

以前我们的祖先吃他们能找到的食物：运气好的时候有牛羊腿，其他时候就只有水果、蘑菇、植物根茎和谷类。 

当今快餐时代的文明，人类吃芝士汉堡加土豆片、薯条加巧克力棒，喝可乐。他们不仅越来越老，而且越来越多病。在这种情况下，生活质量受到严重影响。

造成这种趋势的关键因素是：我们摄取了过多脂肪！脂肪不仅会让人变胖，而且会损害人的机体组织。例如脂肪会堆积在大脑中，让人反应变慢。因此应该注意减少脂肪的堆积，那样不仅会让你更苗条，而且更健康长寿。

我们的口号不是少吃，而是少吃脂肪含量高的食物。如果每天少摄入10克脂肪（相当于一汤匙黄油），那么每年能减少体重4.7公斤。如果还能搭配适当运动，那么健康尽在手中。 

另外，在饮食中还要注意营养物质的摄取，它们在速食中的含量非常有限。

每天最重要的营养成分由蛋白质、维生素和矿物质组成。它们会让人健康，提供人体所需的能量。最棒的一点是：这些营养成分可以通过日常的饮食获取， 而不需要借助维生素片或其他的营养药物。

◆ 蛋白质——生命之源

蛋白质是最重要的营养成分。它的作用是让身体产生荷尔蒙，激活免疫系统，修复细胞，形成肌肉。你的身体只有在存在足够蛋白质的情况下，才能让所有器官以最佳状态运转，头脑更清醒，注意力更集中，身体更加健康。

◆ 维生素——青春之源 

维生素能加速新陈代谢。摄入身体的维生素越多，你就会越有活力。所以每天都要在不同时间段补充大量维生素。它主要存在于新鲜水果、沙拉和蔬菜中。

但是注意：维生素易被高温、空气和光破坏。炒蔬菜、煎肉及烤面包的时候，食物中85%的维生素都会被破坏。熟食中原本的维生素只有大概60%被保留下来，其他的都在制作过程中流失了。

◆ 矿物质——新陈代谢的力量之源 

钙、镁、碘、铁、锌等矿物质和维生素一样重要，它们是新陈代谢的原动力，能让你的身体机能更加强健。跟维生素和蛋白质一样，矿物质不能由身体自身产生，而必须从饮食中摄取。在有机商店购买沙拉和蔬菜更好，自然生长的蔬菜所含的矿物质比在温室中人工培植的多3倍。

◆ 多糖易病 

放弃糖、甜食、甜饮料。糖（包括葡萄糖）会扰乱你的新陈代谢，让脂肪细胞的数量急剧增加。

来自香蕉、橙子、苹果等水果的果糖不同于葡萄糖或巧克力棒，后者会导致血糖不稳定，前者却能持续向大脑输送能量。

◆ 有生命的饮食 

如果把苹果埋到地下，会长出一棵树，这就是生命，是一个苹果蛋糕永远无法拥有的。如果把一颗豆子放进水杯，它会发芽。水是生命之源。有生命的食物和饮品也会让你的身体焕发活力。新鲜水果、蔬菜、沙拉和刺身都是对人体非常有益的有生命的食物。饮食中至少应该有一半是“有生命”的。

05

精神健康

在日常生活中，你的行为只有10%是有意识的，剩下的都是在完全无意识的状态下进行的，就像90%的冰川都位于水平面以下一样。

然而你的潜意识，在90%的程度上左右了你的决定，同时也左右了你的想法、热情，甚至学习和生活的成功与失败。如此看来，如果人可以影响自己的潜意识，将是件非常有利的事情，我们应该学会从积极的方面刺激潜意识的方法。

或许你不知道，一个人在18岁以前大概会受到1.5万次消极的影响，这是哈佛大学的一项研究结果。这些影响会烙印在你的内心最深处，同时也会对你的行为产生相应的消极影响。一位足球选手如果罚点球未中，失利的画面会保存在他的脑海中，使得他在下次罚点球的时候起跑犹豫畏缩，可能导致再次失利。这就是潜意识的直接影响力。

不过，一些专业选手却能够在适当的时候从潜意识中抓取胜利的画面，用自信战胜挑战。这种情绪管理也可以运用到日常生活和工作中。

你潜意识中存储的画面越积极，就越能以积极的状态面对挑战，所以你每天都要向潜意识传输积极的画面。比如幻想在美妙的奇异世界旅行，或者想象一下自己的愿望或目标实现时的情景。提前享受一下成功的感觉会给你带来力量和勇气！

此外，愤怒、生气、害怕、悲伤、妒忌、猜疑等情绪都会降低你的效率，让你生病，甚至提前衰老。相反，如果心态好，就会产生快乐、喜悦、平静、幸福和满足等让你保持年轻健康的情绪。

人们在感到压力和害怕的时候，会下意识地倒吸一口气，这是一种在我们的基因里形成已久的固有的条件反射。在感到压力的时候，我们可以有意识地深深吸气呼气，这样能够让身体产生新的条件反射，从而放松下来。 

通过小小的呼吸运动，你可以轻松战胜压力。而且呼吸运动的好处是可以随时随地进行，比如在学习、运动的时候或演讲前。在注意力集中了一段时间后，大概 3~5次的呼吸运动就能让你再次完全放松、静下心来。

最后为大家总结5条健康黄金法则：

1 积极参加运动

2 吃有生命的食物

3 避免脂肪和甜食

4 向潜意思传递积极信息

5 深呼吸，保持放松冷静

你记住了吗？

END

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