北师港浸大为学生提供新冠肺炎疫情心理疏导线上服务

同学们，"新冠肺炎"疫情来势汹汹，这是不能预测的突发危机，大家有担忧、害怕、焦虑、恐慌等应激反应是正常现象，不需要感到奇怪或丢脸。但是，如果让自己长期处于这些情绪中，会影响我们的身心健康和生活品质｡因此，在这非常时期，我们更要积极主动营造健康的生活环境，觉察自己的心理情绪状态，及时调适以走出情绪困扰｡

除了避免外出，我们可以适当做一些自我照顾：

一

营造健康的生活环境

在保持原有的生活节奏下，做到以下几点提高免疫力：

1. 饮食方面：增加对新鲜疏菜、水果、全谷物、豆类的摄取，并多喝水；

2. 睡眠方面：多休息，尽量每天睡到自然醒；

3. 运动方面：定时做一些简单的室内运动，如跳绳、哑铃、毛巾操、瑜伽等；

4. 环境方面：注意个人及家居的清洁卫生，“足够即可”，避免强迫性地怀疑和检查。

二

觉察自己的心理情绪状态

尝试辨识自己当下的状态，情绪是恐慌？害怕？生气？焦虑？还是这些情绪都有？可扫二维码填写《疫情期间心理自评表》，根据测评结果，进行针对性的自我调节：

三

接纳并及时疏导自己的情绪反应

理解并接纳自己的情绪。告诉自己“我可以感到恐慌……这些都是当前疫情下正常的情绪反应，是我的身心应对压力和危机的信号。我感受到它们，并且尝试和它们相处。我可以做……”尝试接纳是改善当前状态的开始。

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疏导情绪的秘诀一：人际支持

交流是最重要、最有效的释放情绪方式。不压抑情绪，告诉身边可支持你的人，分享自己的感受；也可以通过电话或微信与同学、朋友多互相交流、彼此安慰、相互鼓励、相互支持，在陪伴中找到相互支持的力量。

记住：

分享即是释放，分享不仅帮了自己，也在帮对方；

尽量用语音、视频类交流，文字的、单向的交流效果不如语音和视频；

尽可能找谈得来的，会给自己正面反馈的人交流。

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疏导情绪的秘诀二：暂停-放松-面对

当情绪困扰出现，又找不到适合的人陪伴时，可尝试用以下方法调整：

【快速自我疏解情绪的小贴士】

 洗个热水澡；

 拉伸身体，或伸几个懒腰；

 唱歌，跟着音乐哼唱等；

 咀嚼口香糖；

 从100开始每三个字倒数: 100, 97, 94……

 在一张纸上写下自己的烦恼和焦虑，然后把这张纸撕掉，释放多余的负能量；

 呼吸练习：在一个安静、舒适的环境里，有意识地按照从上到下的顺序放松身体的各个部位。做深呼吸再加自我暗示，吸气时体会身体充满了能量，呼气时暗示把体内很多烦恼、杂质排出体外。暂时的身体放松也有利于心理减负。

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疏导情绪的秘诀三：寻求专业帮助

要记住，自己永远不是孤单一人面对疫情。如果尝试了上述方法还不能排解自己的情绪时，一定要及时向专业人士寻求帮助。

学生事务处个人成长及辅导中心（PGCC）会与大家一起面对，有需要的同学请扫描下面二维码寻求专业帮助。

【疫情心理危机线上服务】：

服务对象：因此次新型肺炎疫情而出现情绪困扰的UIC学生。

服务时间：2月3日起，周一至周五，早上9:30~12:30，下午14:30~17:30

服务次数：原则上每人1次，每次30分钟左右，特殊情况不超过3次。

知情同意提醒：

网络辅导服务为一次性的服务。在结束服务后，为了保护你的个人隐私，工作人员会在3天内删除你的联系方式。若有特殊情况需要多次服务，你可和咨询师进行协商沟通，确定之后的辅导时间。原则上总沟通次数不超过3次。若你仍有继续被服务的需求，咨询师会提供更合适的转介信息，旨在为你提供合适的服务资源。

最后，建议大家重新规划这个特殊时期的安排，找到对生活的掌控感。有事可干会减少因过度关注疫情信息而产生的负面影响。如，读自己过去想读而未读的书，看一直想看而未看的电影或电视剧，整理一下家里的物品，或者规划自己2020年的生活。

还有，密切注意学校的最新通告，UIC一直与你同在。

来源 | 学生事务处个人成长及辅导中心（PGCC）

          部分参考资料源自网络