真的！骨折70天后重上马拉松，66岁院士独家公布秘方，今天他来跑汉马

他颠覆了伤筋动骨100天的常规！

奇迹！康复医学院士

足部骨折70天后开始跑马拉松

创造了足部骨折70天康复奇迹重返马拉松赛场的康复医学专家励建安教授14日又来到武汉，参加2018武汉国际马拉松赛。早晨6点，长江日报报业集团记者在东湖之滨独家采访了正在晨跑的励教授。

66岁的励建安身形矫健，动作轻松自如，笑着说，“2年前我是在武汉骨折的，武汉马拉松我一定要来跑！”

励建安，南京医科大学教授，江苏省人民医院康复医学科主任医师。美国医学科学院国际院士。国际康复医学会前任主席。

说到马拉松与骨关节健康的关系，励教授讲述了一段他自身的经历。

2016年9月22日，励建安教授来武汉参加医学奖评审，晨跑时在水果湖附近因一个挖土未回填的小坑不慎摔倒，右足外侧落地。忍着剧痛，他坚持步行回了酒店，白天继续工作，晚上到武汉大学中南医院拍片，结果发现：第五跖骨基底部骨折。

骨折第70天后，即2016年12月1日，励教授参加了金陵康复论坛首届中国康复马拉松赛，半马，21公里，2小时18分钟。骨折第80天，即2016年12月11日参加广州国际马拉松赛，全程，42.195公里。

康复时间之短，效果之好，改变了传统的伤筋动骨100天的概念。

励教授骨折后至今已经跑了14次半马，5次全马。全马分别是：2016年广州国际马拉松赛，2017年上海国际马拉松赛和广州国际马拉松赛，2018年厦门国际马拉松赛和重庆国际马拉松赛。

太神奇了！

他的康复方法是这样的：

· 用运动肌能贴布贴在损伤部位2一3天。

· 泡脚，水温在40℃左右，20一30分钟。

· 脚型鞋垫，让骨折部位空一点，减轻骨折部位承重，增加压力，避免剪力（把筷子折断是剪力）。

· 重要的是坚持适当姿势（步行）活动，迅速康复是力的价值，运动加快血液循环。

今天保护性贴上运动机能贴布

他的骨折康复之旅是这样的：

骨折后每天正常步行

骨折第12天，登山15公里（紫金山）。第18天，跑步10公里（徐州）。第30天，正常跑步10公里（澳大利亚）。第40天，累积跑步21公里（烟台）。

跑步方法

坚持每周跑120一150公里，在太阳升起前10分钟开始跑，迎接天亮，跑步不会磕碰，心情也愉悦。

励教授说，骨关节在这么短时间内恢复健康还得归功于他热爱的马拉松运动。

每个人身体情况不同，掌握的康复知识也不同，他的康复经验不可简单效仿。但是可以肯定的是，适当运动对骨折恢复有利，尤其是如果尾椎骨折卧床没有意义。

👀

马拉松运动

与骨关节健康密不可分

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励建安说：

· Walff定律：骨骼的密度与形态取决于施加在骨上的力

· 压力和拉力促进成骨细胞生长，反之会导致破骨细胞活跃

· 儿童时期缺乏肢体压力（神经瘫痪）显著影响骨骼发育

· 成人缺乏肢体压力（卧床与瘫痪）导致骨质疏松

· 骨骼断端缺乏压力导致骨吸收（2周骨折线加宽）

励建安说：

· 关节软骨和半月板没有血管

· 髋膝踝关节都需要反复的关节压力来影响组织液的出入，来保障关节的代谢

· 卧床者关节软骨变性增加

· 运动有利于软骨和半月板代谢

励建安说：

· 下肢运动对慢肌有积极的作用

· 肌肉毛细血管密度增加，气体交换效率提高

· 肌肉氧化酶活性增加，摄氧能力增加，动静脉氧差增大

· 肌肉耐力增加，收缩效率增加，运动能力增强

· 肌肉控制能力增加，平衡能力提升，跌倒风险降低

· 关节损伤机会下降

· 肌力训练对于降低运动损伤，提升运动能力是必要的

励建安说：

· 韧带的代谢有所改善

· 由于肌肉能力的增加，韧带损伤的几率降低

· 运动前后需要恰当的肌肉拉伸，降低损伤风险

励教授的跑步人生始于2016年，那年1月6日，巧遇哈尔滨国际马拉松赛，朋友递给他一双跑鞋对他说跑吧，这一跑就有成效，体重下降10公斤，全年没有医疗费用消耗，精力充沛；这一跑就迷上了，那年4月12日，南京牛首山国际马拉松赛，2小时28分钟。骨折康复至今，一直坚持参加马拉松运动。

励教授说：“长跑可能要寂寞，可能要坚守，长跑是修行，不是娱乐。人生就是一场马拉松，为了自身健康，我们一直都在路上！”

励教授

在今年的微信朋友圈

真实记录了自己的跑马“心经”

2018年的日历从运动开始

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1月15日

2018年超越新的里程！茶马古道越野，厦门马拉松赛，海南马拉松赛，证明事在人为。世上无难事，只要敢登攀！

2018年元月，三天60公里，2天下雨。茶马古道越野

2月15日

年三十仙林半马，迎接新年。

2月16日

新春伊始，昨天跑了半马2:10:47，今天又跑了五公里，后天约跑玄武湖，争取3月4号老山50公里越野能够顺利完成。也期待今年完成中国马拉松赛大满贯。用行动证明和宣传运动的价值！

3月4日

南京老山50公里越野，极端肆虐的赛事，每位竭尽全力参赛者都是英雄。

3月25日

今天完成中国马拉松赛大满贯赛事-重庆马拉松赛。膝关节疼痛，成绩不如原来。但是还是听从自己的身体吧。

3月25日，完成中国马拉松赛大满贯赛事-重庆马拉松赛。膝关节疼痛，成绩不如原来

4月1日

无锡阳山半程马拉松。

2018年4月1日无锡阳山马拉松

来源：武汉晚报

采写：记者毛茵 通讯员高翔

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摄影 | 胡冬冬  版式 | 胡肖   校读 | 骆津

出品 | 武晚传媒全媒体编辑制作中心