“怎么吃都不胖”别得意！专家告诉你看不见的胖有多可怕

一晃眼

又到了人人都在拼的减肥季

瘦子们也不要沾沾自喜

因为，有一种

“明明显瘦”“怎么吃都不胖”的胖

连瘦子也不放过！

而且，专家说了

这种看不出来的胖

往往更要命！

这种看不出来的胖

就是内脏脂肪过多

内脏脂肪是人体脂肪中的一种，围绕着肝脏、胰脏、肾脏等脏器，主要存在于腹腔，只是肉眼无法直接看到。

人体在贮藏皮下脂肪的同时，也会同时存下内脏脂肪。

为什么看不见的胖更可怕？

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每个人或多或少都有一些内脏脂肪，一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，它们就像“穿”在器官外的衣服，对内脏起着支撑、稳定和保护的作用。

但当体内营养过剩时，脂肪就会不断堆积到内脏，储蓄过多时，就会造成脂肪过剩，进入血液引发高血脂、高血压、糖尿病、动脉硬化、心脏病等心脑血管疾病及代谢综合征，进而增加中风和心肌梗死等急性心脑血管事件的发生风险。

体内多余的脂肪组织需要消耗更多的氧，这意味着心脏必须更加努力泵血，才能为脂肪组织提供更多的血氧。

长此以往，自然就增大心脏的压力。动脉中脂肪堆积越多，动脉功能就越差，血管壁增厚，血流减少，不仅加重心脏负担，还会增加血栓和全身血液循环恶化的危险。

哪些人最容易内脏肥胖？

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内脏脂肪的储蓄过多直接影响到我们的健康，在生活中，运动不足、饱食等原因会引起腹腔内脏器周围脂肪堆积，形成内脏脂肪型肥胖。从临床来看，内脏肥胖的人群主要包括以下几类。

饮食不均衡者

饮食不均衡，比如很少吃早餐，午餐和晚餐却很丰富，经常吃宵夜，且饮食结构偏油腻或甜食。

运动过少者

比如工作方式为久坐，出行喜欢以车代步的人群。

常喝甜饮料者

这类人一般饮水过少，但却喜欢吃高热量的下午茶。

女性常见脂肪囤积部位

谁说瘦人就不会内脏肥胖

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可以明确的是，所有的胖子，都是“内脏脂肪过高”的高危人群。因为，内脏脂肪归根结底是肥肉，胖子们肥肉多，内脏脂肪也低不了。

但是，这不代表所有的瘦子都不用担心内脏脂肪过高。

比如说，即便是个瘦子，如果经常喝酒也可能会患上脂肪肝。他们由于肝脏经常需要对酒精进行解毒。而酒精经肝脏解毒后，被转化为脂肪，储存在肝脏周围，引起酒精性脂肪肝，这也是内脏脂肪过高的一种体现。

因此，经常饮酒的人，即使本身不胖，也可能内脏脂肪过高。

另外，还有一种体重不重，但是身体脂肪含量高的“瘦子”也有健康风险。不过现在学术界关于根据身体脂肪含量划分胖瘦的标准，尚未形成共识。

如何判断？腰围大的人群要小心

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那么，我们该如何初步判断自己的内脏脂肪是否超标呢？

内脏脂肪主要分布于腹腔，腰围越大往往意味着内脏脂肪越多，腰围是判断内脏脂肪超标的首要标准。

男性腰围≥90厘米或女性腰围≥80厘米，就有内脏脂肪超标的可能。

若发现自己“内脏脂肪超标”，应该积极通过生活方式改变消除堆积的内脏脂肪。

可多做有氧运动，练习腹式呼吸等。例如，采取仰卧位，吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。在饮食方面，多摄入纤维素，少吃碳水化合物（米饭、面包等主食）。如果生活方式调整无效，则需在医生指导下，进行进一步的治疗。

专家提醒了

减内脏脂肪，没有特效药！

那些想吃点药片就减脂的人

醒醒吧

减内脏脂肪只有两条途径：

1、降低饮食中的热量摄入

2、提高运动相关的热量消耗

而且最好两手抓两手都要硬！

可以先完成一个小目标：

3个月减重至少5公斤

或者5%的体重

二者取高值

完成了这个小目标

内脏脂肪会有明显改观

比如重度脂肪肝改善到中度脂肪肝

或者中度脂肪肝改善到轻度脂肪肝

（又称肝脂肪浸润）

完成小目标之后，再根据体检情况

决定是否需要继续减肥

内脏脂肪不可怕

可怕的是懒！

来源：综合新华社、科普中国等

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编辑 | 费吟梅  版式+制图 | 胡肖  校读 | 胡肖  值班主编 | 陈馨

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