你的健身vs别人的健身！看完扎心不，哈哈哈哈哈哈哈哈……
有人健身为练出迷人身材
有人健身为达到颜值巅峰
有人健身为驾驭靓妆炫服
有人健身为弥补胡吃海喝带来的罪恶感
有人健身为堵截身体散发的危险信号
有人健身则是为了保护自己和亲朋的安全
有的人健身可能就是为了……
假装自己在“健身”
健康
拥有时不曾放在心上
失去时追悔莫及
成年人的堕落往往从疏远运动开始
毕业后沉迷事业奋斗
忙于工作应酬
又无法规律饮食
过个几年
清秀少年可能变成油腻大叔
清纯少女可能变成臃肿大妈
当然健身不只是为了一个好身材
更是为了内在精神的一种提高
拥有更好的生活状态
2009年国家设立“全民健身日”
今天，2019年8月8日
已经是第十一个“全民健身日”了
你今天健身了吗？
《健康中国行动（2019—2030年）》显示，我国城乡居民经常参加体育锻炼的比例为33.9%，并提出“到2022年和2030年，城乡居民达到《国民体质测定标准》合格以上的人数比例分别不低于90.86%和92.17%；经常参加体育锻炼人数比例达到37%及以上和40%及以上。”
如何实现这一目标？健康中国行动倡议：鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。日常生活中要尽量多动，达到每天6000～10000步的身体活动量。
女生喜练腿 男生爱虐腹
数据显示：在运动目标中，56.68%的用户是为了“减脂”，18.96%的用户想要“塑型”，“增肌”用户占比13.41%，还有10.83%的“佛系”健身者是为了“保持健康”。
女性用户占比58%，男性用户占比42%；“瘦腿训练课程”最受女用户欢迎，男用户中更多人则喜欢“腹肌训练入门课程”。
周二是健身高峰日
每周二是健身高峰日，每天晚间8-9点是运动高峰时段，平均每人每次运动时间约为30分钟。
从季节来看，夏季运动人数激增，冬季运动人数则有所降低。
“90后”占跑步用户的59.7%
跑步是一项成本较低的健康运动方式，受到广大健身一族青睐，对他们来说，“说跑就跑”是一种人生态度。
从年龄看，“90后”占跑步用户的59.7%，撑起了“跑步大军”的半边天。
从城市看，全国最爱跑步的城市是北京，学校田径场和公园是跑步达人的首选场地。
生命在于运动
运动讲求科学
在全民健身的时代
积极的态度固然重要
但方式方法也必须要讲
这些健身误区一定要知道！
误区一：每天坚持走一万步
快走（或称健步走）一万步，和慢走（或称日常行走）一万步，对健身效果大不相同。研究证明每天5000步中等强度以上的健步走就可以达到锻炼效果。如果走得比较慢，对心血管系统和下肢肌肉的锻炼效果甚微，但如果走的步数足够多，也能够具有一定的改善血糖、血脂作用，有助于降低交感神经的紧张度和改善血压。
建议：《健康中国行动（2019－2030年）》指出：日常生活中要尽量多动，达到每天6000～10000步的身体活动量。每个人可以根据自身情况，循序渐进地增加每日有效步数，不必刻意追求每天一万步的目标。
误区二：不做准备活动整理活动
很多人只关注运动本身，而忽略了准备活动和整理活动。准备活动可以调动身体机能，提高运动效率，降低运动损伤发生的风险。整理活动中牵伸是缓解运动后产生肌肉酸痛、防止肌肉疲劳，预防运动损伤的重要环节。
建议：运动前做准备活动：5-10分钟有氧运动+动态牵伸；运动后做整理活动：低强度的有氧运动+针对全身肌群逐一牵伸，每组肌肉应持续30秒-60秒，重复2-3次。
误区三：跑步会让小腿变粗
很多人在较长时间跑步后，会感觉小腿后群肌肉酸胀，误认为小腿变粗了。这其实是小腿肌肉频繁发力后疲劳和血流量增加产生的错觉，只要采取正确有效的牵伸方式，这种感觉就会消失。而且，长期参加长跑训练还可以使“小腿变细”呢。
建议：要达到通过长跑改变体型的效果，建议经常进行30分钟及以上的有氧跑，跑完后还要记得进行肌肉拉伸呦！拉伸方法：借助外物的直腿背屈（借助台阶）、屈腿背屈（借助墙壁）、后蹬腿跖屈（借助凳子或栏杆）。
误区四：热衷单一运动项目
长期只参与单一的项目，对于某些身体素质的发展会有所欠缺，也会对身体的某些部位产生一定的负荷，从而产生疲劳，容易造成运动损伤。
建议：多参与一些运动项目，尝试更换锻炼的方式方法，进一步提高锻炼效果。
误区五：羽毛球运动伤膝盖
由于有较多的跳跃次数和急停急转动作，对膝关节周围肌群力量及稳定性要求较高。这使得很多人误认为羽毛球运动对膝关节存在一定的损害。实际上，造成膝关节损伤的原因不是羽毛球这项运动本身，而是缺乏必要的科学健身知识。
建议：在打球之前，先进行10分钟以上较高强度的热身，达到微微出汗、身体发热后再进行羽毛球运动。打球时循序渐进，注意膝关节周围肌群的力量锻炼，提高身体素质，预防损伤发生。
误区六：运动时间越长越好
运动有益于健康，但运动时间并非越长越好。过量运动则往往会带来伤害。例如大家耳熟能详的“网球肘”“半月板磨损”等慢性损伤，甚至“跟腱撕裂”等急性运动损伤，多数都是因为长期运动过量导致慢性损伤逐渐积累，以急性疼痛的形式表现出来。
建议：控制运动频率和每次运动时间。《健康中国行动（2019－2030年）》指出：鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。
误区七：仰卧起坐能减肚子
“减肚子”顾名思义就是要减少囤积在腹部的脂肪，仰卧起坐的主要功能是通过锻炼腹肌增强腹部肌肉力量，是常用的简单有效的腹肌锻炼方式，但对降低腹部局部脂肪含量的作用并不明显。对于日常减脂来说，优先推荐有氧运动和全身性、大肌群参与的力量锻炼。
建议：每坐半小时后起身站立或轻微活动5分钟；通过步行上下班的方式增加能量消耗，达到每周2～3次，每次30分钟及以上的推荐量；在工作日早、中、晚的空闲时间进行俯卧撑、靠墙撑、蹲起、开合跳等动作练习；周末多与家人共同进行骑行、爬山等户外活动或选择球类运动。
误区八：减脂只做有氧运动
说起减脂，很多人都会选择游泳、跑步等有氧运动。但如果想要达到更好的运动减脂效果，除有氧运动外，还要科学搭配其他的运动方式，如力量训练。力量训练可以通过增加肌肉含量来提高人体的静息代谢率，使人体在运动后能消耗更多的脂肪，取得更出色的减脂效果。
建议：将有氧锻炼、力量锻炼和大强度间歇性练习进行科学搭配，更有利于减脂呦！
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别急，他们的运动方法不一定就适合你。
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来源：综合中新社、中国体育报、新华网、西安电视台
编辑 | 刘学勤 视觉 | 刘学勤 校读 | 刘学勤 值班主编 | 陈馨
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