注意！今起，最“凶险”的34天来了！要格外小心……
40天的加长版“三伏天”
终于走到尽头
昨天是三伏最后一天
今天正式出伏
周五就是“处暑”
理论上今年最热的日子
该接近尾声了
是不是出了伏就不热了呢？
不一定！不存在！不可能！
武汉市气象台再次拉响
高温橙色预警信号
气象部门预计，未来两天
高温霸主不会轻易下线
受大陆高压和副热带高压的持续影响
预计本周我省仍维持晴热高温天气
21日白天：晴天到多云，局部有短时阵雨，26℃~38℃，偏东风2到3级。
21日晚上到22日白天：晴天到多云，局部有短时阵雨，26℃~37℃，偏东风2到3级。
22日晚上到23日白天：晴天到多云，27℃~38℃，偏东风2到3级。
中央气象台官方认证
“火炉四子”横空出世
前几天
武汉和重庆长沙南昌
刚被中央气象台官方认证为
“火炉四子”
消息一出
大批武汉网友申请退团
……
拜托这“四位”
好好学习下人家新疆
说下雪就下雪
民警报路况的时候声音都在抖
……
出伏值得期待
但眼下高温天气持续
下面这几点
大家还是要记住了！
☟ ☟ ☟
一、在户外工作时，切忌在太阳下长时间暴晒。
二、从外面回到室内后，切勿立即开空调。
三、尽量避开在上午10时至下午4时这一时段出行。
四、注意饮食卫生，防止胃肠感冒。
五、注意对特殊人群的关照，特别是老人和小孩。
六、注意出现头晕、恶心等，应怀疑是中暑症状，立即采取措施。
为什么出伏了还这么热？
“秋老虎”出来咬人了
8月8日立秋之后，武汉依然高温不断。当时，有人说这是“秋老虎”在发威，其实，这里面有两个误区。
第一，立秋不等于入秋，按照气象标准，日平均气温稳定降到22℃以下，才算入秋。
第二，“秋老虎”在气象学上是指出伏以后，短期回热到35℃以上的天气，特征是早晚清凉，午后高温暴晒。也就是说，从今天开始，就是“秋老虎”在发威了。
由于我国地域辽阔，“秋老虎”的表现略有所不同。华南的秋老虎要比长江流域的来得迟，一般推迟2-4个节令。另外，每年秋老虎控制的时间有长有短，半个月至两个月不等，有时秋老虎来了去，去了又回头。
当然，“秋老虎”来时，虽然气温较高，但总的来说空气干燥，阳光充足，早晚不是很热，不至于热得喘不过气来。
出伏后的34天温差最大
对“心血管”来说格外凶险
“三伏天”是一年中最闷热的日子，所谓的“苦夏”就在此时。三伏天结束后，昼夜温差会逐渐增大，一天中气温跨度最大可能到10多度，哪怕白天还是有暑热，早晚已经能感觉到凉意了。
老人们常说，“早上凉飕飕，中午热死牛”。
从8月21日（出伏）开始到9月23日（秋分），这34天是一年中气温波动最大、最频繁的时候。
昼夜温差较大，“一冷一热”人体血管受刺激收缩，血管阻力增大，导致心血管负担加重，对“心血管”病人格外凶险。
下面4招可以帮助保护血管
- 1 -
少 量 多 次 喝 足 水
秋天湿度降低，皮肤、嘴唇和咽喉表皮细胞更易丢失水分。喝水是最直接的补水方法。
血液粘稠度也与喝水量有关。研究表明，每天喝6~7杯水比喝2~3杯水，发生心血管意外的概率更低。
血液最黏稠的时间段是半夜到清晨。睡前喝半杯水，能在一定程度上降低心血管病风险。
根据中国居民膳食指南建议，成年轻体力劳动者女性每天饮水至少1500毫升，男性1700毫升。
这是最少量，每天喝2000~3000毫升都可以。正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下。
- 2 -
及 时 增 衣，防 寒 保 暖
出伏后应关注冷暖变化，做好增减衣服的措施。
如果气温已经明显下降，仍穿着过于单薄，就极易受到寒冷刺激，引发感冒等疾病。
尤其是慢性支气管炎、哮喘、慢阻肺、心脑血管病患者，要适时增加衣服，防寒保暖。
- 3 -
适 度 运 动 解 秋 乏
民间有句老话，“夏过无病三分虚”。夏秋交接之后，人极易倦怠、乏力。
运动能增强心肺功能，达到促进全身血液循环、降低血液黏稠度的作用，还能把血液中的“坏”物质代谢掉。
散步、慢跑、爬山等都是不错的选择。开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量。
- 4 -
每 天 一 把 坚 果，保 护 血 管
入秋后，建议大家每天吃一把坚果(10~20克）。
《英国医学杂志》刊登一项对8.6万名女性进行的调查发现，每天吃20克坚果的人比每周吃5克以下的人，患心脏病的几率要低35%。
榛子、核桃、杏仁等坚果类食物的不饱和脂肪酸含量极为丰富，有助于调节血脂，美国心脏学会已经将其列为“护心食物”。
另外，南瓜子、山核桃中的锌也有助于预防皮肤干燥。
出伏后，4大饮食要点防秋燥
出伏后，秋燥的困扰随之而来。
嘴唇容易脱皮、咽喉干、免疫力降低，稍不留神就会感冒、发烧。这时调整饮食也能帮你防秋燥。
橙色蔬果缓干燥
胡萝卜、彩椒、芒果等橙黄色蔬果还富含β胡萝卜素，可以在体内转化为维生素A，有助于维持皮肤、嘴唇和咽喉上皮细胞完整性，从而缓解秋燥。
另外，蔬果含有的番茄红素、花青素、维生素C均有利于皮肤健康。
燕麦、小米、高粱、薏米、红豆等粗粮的谷皮和糊粉层富含有利于皮肤健康的B族维生素。
因此，建议多吃杂粮饭或粥、杂粮豆浆或磨成全谷粉。
白色食物养肺防病
立秋后，呼吸道容易出现不适，引起咳嗽多痰等问题。秋天多吃白色食物可防秋燥。
常见的藕、白萝卜、冬瓜可以入汤；新鲜莲子可以直接吃，或拌凉菜；干莲子可以入粥；秋梨做汤更润肺；铁棍山药可以入粥，普通山药直接做菜。
还可以多吃一些银耳、荸荠、百合、山药。少食辛辣、烧烤、油腻的食物。
少吃生冷瓜果
过度食用生冷瓜果、冰冻食物，会加重心脏负担、损伤消化功能。
应适当食用具有滋养补益食物，如西红柿，甜酸适中、维生素C含量高，热炒、凉拌皆宜；黄瓜不仅清热解暑，还可降血脂。
多喝粥汤防秋燥
秋天汤汤水水不能被忽略。前一天晚上把原料淘洗好放入电饭煲，加水，定好时间，第二天早上就可以喝到热乎乎的粥了。
用高压锅45分钟就能做一锅汤，平时海带、山药、藕、冬瓜加排骨炖汤或鱼汤都能滋补身体。
重 要 提 示 »»»
最后提醒大家，秋天忌情绪波动大，学会减轻压力、放松情绪。尽可能保证夜间睡眠充足，并坚持午睡，做到劳逸结合，切忌过劳。
来源：武汉晚报综合生命时报、长江日报、湖北日报
部分采写：见习记者范佳昕 通讯员杨雪晴 李雨谦
编辑 | 刘学勤 视觉 | 胡肖 校读 | 胡肖 值班主编 | 陈馨
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