有些人活着，膝盖却先死了
👀
膝盖不舒服的人
现在真是越来越多了
晚妹儿的膝盖
最近也隐隐有疼痛感
蹲下站起时
偶尔还会“咔咔”响
据统计
目前我国骨关节炎患者
超过人口总数的 10%
好好的膝盖
怎么说痛就痛起来了呢
这大概要从“膝软骨”
开始讲起
……
婴儿刚出生时
是没有完整“膝盖骨”的
随着时间的推移
一部分“膝软骨”成长
让膝盖进化到了“完全体”
膝软骨作为膝盖的中流砥柱
主要功能就是
“分担压力 & 减少摩擦”
膝软骨虽然强大
但一生非常曲折
长期负重 + 频繁摩擦
让膝软骨很容易被消耗殆尽
为什么会这样
因为膝软骨是一次性消耗品
走、跑、跳
任何日常行为都会产生消耗
一句话总结就是：
“用多少，少多少”
其实
很多膝软骨在刚出生的时候
寿命都很充足
但不良习惯的摧残
让一些膝软骨早早夭折
-
体重每增加 1 KG
走路时，膝盖承受重量 + 3 KG
跑步时，膝盖承受重量 + 10 KG
久坐不动
会降低关节滑囊的营养传递
让软骨“饿”死
最可怕的是
软骨的损耗毫无声息
不痛不痒难以察觉
起初可能只是下蹲时偶尔弹响
慢慢演化成
跑步之后膝盖久久不适
最后变成关节僵硬
甚至要做手术
且行且珍“膝”
千万不要到痛的时候才后悔
感觉有点焦虑的话
试试这个动作
自测下膝盖状态吧
☟ ☟ ☟
“鸭子步”
缓慢下蹲到最深
像小鸭子一样
左右腿交替蹲着向前行走
如果下蹲过程中
感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛
说明膝关节的髌骨软骨可能有损伤
如果行走过程中膝盖卡住动不了
则说明半月板可能有损伤
测完之后如果没什么不适感
你的膝盖还是一个好膝盖
只要做好预防就够了
Tips 1 ：控制体重
Tips 2 ：减少久坐
每 1 小时站起来走 5 分钟
不仅能让身体恢复张力
还能给软骨“供能”
Tips 3 ：适当运动
如果经常膝盖疼，不加以重视，随之而来的，就是更严重的关节损伤，甚至是骨关节炎。
那该怎么办？
防患于未然，总好于亡羊补牢
保护膝盖，首先得锻炼大腿肌肉。
大腿的肌肉变强壮后，能间接减少髌骨（膝盖前侧最突起的部分）和股骨间的压力，减轻磨损、推迟膝盖老化。
而且适度的运动可以增加膝关节滑液，保持关节腔湿润，减少软骨磨损。
日常生活中，就有 3 个简单动作
能帮你保护膝盖，缓解膝盖疼痛
随时随地都能练
赶紧试一试吧
☟ ☟ ☟
动作一：坐姿踢腿
• 两大腿并拢向前踢伸。
• 速度慢一点，到最高点时维持几秒。
• 双侧小腿及足部回到原位，重复多次。
动作二：弓箭步下蹲
• 左脚向前迈一步，双腿屈膝。
• 左膝不要超过左脚尖，右膝不接触地面。
• 左脚回收，回到起始位置。
动作三：靠墙静蹲
• 背部贴墙，坚持到没力气为止。
以上三个动作
在工位前就可以完成锻炼
简单、方便、好做
除此之外
维持标准体重，别太胖
也可以减轻膝盖负担
已经胖起来的朋友，可以选择慢走、游泳、骑自行车等运动，既能减轻膝盖负重，又能帮助减肥，尽量避免爬楼梯、爬山等运动。
如果已经感到膝盖不适的朋友，要少背、提重物。
最后送给大家一句话
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且行且珍“膝”
莫待老来空叹“膝”
来源：丁香医生（dingxiangyisheng）
海报制作：刘学勤
编辑 | 刘学勤 视觉 | 胡肖 实习生张啸宇 校读 | 胡肖 值班主编 | 陈馨
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