每个动作都功效明确！好多年轻人迷上它

好上手、节奏温和、锻炼效果佳……

越来越多年轻人恋上八段锦

并戏称自己

“加现代主义的班，熬精神涣散的夜

养返璞归真的生，练老祖宗的功”

你也开始健一种很新的身吗？

本期37度里健康部落出镜专家

湖北省中医院治未病中心

全科医师 刘川

NO.01北宋“国民健身操”圈粉无数

八段锦是中国古代传统功法。据考证，它在古代流行于各个社会阶层，北宋时期老少妇孺几乎人人会做，称得上是当时的国民“广播体操”。

作为用来调理脏腑气血、恢复代谢功能、强身健体的一种体操，它被比做精美的锦，共八段动作，故名八段锦。

由于入门简单、轻量但有效，且随时随地都能做，属于中低强度有氧运动，符合当下年轻人快节奏的生活而圈粉无数。

网友戏称其为年轻人的“第一套老年广播体操”，一边打卡练习，一边在社交平台上留下反馈。▲

“从医学角度分析，八段锦的动作比较缓和，对人的大脑神经系统、心血管系统、呼吸系统、肌肉骨骼系统都有益处，是一种比较简单、安全、有效的运动方式。此外，八段锦还有一说，其作用顺经理气，按摩五脏，调理效果像丝绸锦缎一样绵长持久。”

湖北省中医院治未病中心全科医师刘川表示，八段锦、易筋经、五禽戏这些功法适合绝大多数人习练，但也并非任何人都适宜。

01

不明病因的急性脊柱损伤或患有脊髓症状的人不宜。

02
患各种骨骼病者以及骨质疏松者不宜练功，容易损伤骨骼，加重病情。03

严重的心、脑、肺疾病患者、孕妇和体质过于虚弱者不宜练功。

NO.02四问八段锦

练多久八段锦能打通经脉？
01

八段锦属于健身气功，不属于武术范畴，并不能达到什么“打通任督二脉，练就绝世武功”的功效。主要是通过呼吸、身体活动和意识的调整，起到强身健体、防病治病的作用。

中医认为，痛则不通。人体经络堵塞自然引发病痛，打通经络后，能够祛除风、寒、湿、痰、淤等各种邪气，使气血与各种营养物质在经络内正常运行而送达人体的五脏六腑，保持四肢百骸、五官九窍的能量平衡，就会浑身轻松，不易生病。

练完八段锦多久能沾水？
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一般建议练完半小时后再洗澡，当然，洗手洗脸不受限制。

练完八段锦后，身体可能微微出汗，不要立马洗澡，此时毛孔是打开状态，洗澡时容易让湿气入体。长期这样可能还会对骨骼、关节造成伤害。

练完八段锦多久可以吃饭？
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建议也是半小时后。因为刚练完八段锦时，由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化功能才能逐渐恢复正常。

八段锦练多久能起作用？
04

八段锦有八个动作，每个动作都能调动身体的不同部位运动起来。

每个人练八段锦的初衷都是不一样的，有的人只是想要锻炼，而有的人想要辅助治疗某些慢性疾病，一般坚持3-6个月后会发现身体状况逐步改善。

NO.03每个动作功效不同

人的五脏六腑，心、肝、脾、肺、肾，胃、大小肠、膀胱、胆和三焦，两两相对，互为表里；肺与大肠，脾与胃，心与小肠，肾与膀胱，肝与胆，心包与三焦相表里。
而八段锦8个动作刚好分别对应五脏六腑，每个动作的目的功效明确：【两手托天理三焦】

调理心包三焦，心气足，安神养颜稳情绪；

【左右开弓似射雕】

调理肺与大肠，肺气足，面色红润免疫好；

【调理脾胃须单举】

调理脾胃，脾气足，塑身减脂清肠道；舒胸展肩、拔长腰脊、调理脾胃气血阴阳；

【摇头摆尾去心火】

调理心与小肠，肠胃好，消化通便一身轻；

【两手攀足固肾腰】

调理肾与膀胱，肾气足，手脚温暖养脏腑；

【攒拳怒目增气力】

调理肝胆，肝气足，舒眠减压心情佳；

【五劳七伤往后瞧】使脊柱两侧的肌肉舒展，胸腹向上伸展，牵拉脏腑，同时有效刺激身前的任脉、冲脉、身后的督脉和腰腹的带脉。【背后七巅百病销】刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。

“我自己实践过，八段锦对缓解咳嗽也有疗效，尤其是‘五劳七伤往后瞧，双手托天理三焦’的动作，建议大家没事就练一练。”刘川建议，日常可根据自身情况单独练习相应功法，并按3、6、9、12的次数递增运动量，最多不要超过12次。

体质较为健康者，若自觉身体没有不适症状，可直接练习八段锦全套功法3~6次，至微微出汗为宜。

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