一点“摸鱼”时间都不给？小心大脑变笨……

大脑是人类最神奇的器官之一

它控制着我们的思维、

情感、行为等各个方面

然而，大脑并非永不停歇的机器

它同样需要休息和恢复

有时候，我们在工作或学习中

思绪不知不觉放飞

想到一些与任务无关的事

这种看似不专注、低效率的“摸鱼”状态

其实是大脑的一种自我调节

审核专家

湖北省中医院（湖北中医药大学附属医院）神经外科主任 主任医师蔡明俊

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我们的大脑

为什么需要“摸鱼”时间？

适当“摸鱼”可以看作是大脑的一种自我保护机制，因为人的大脑需要适当的休息和放松，以维护其功能和健康——

• 保护神经元

大脑中的神经元需要定期进行修复和再生。研究发现，睡眠过程中，大脑会释放一种名为“神经生长因子”的物质，有助于神经元的生长和修复。因此，适当的休息时间对于保护神经元至关重要。

• 提高认知能力

研究显示，短暂的休息时间可以提高人的注意力和记忆力甚至创造力。有时候，当我们放松警惕，让思维自由游荡时，反而能激发出更多的灵感和创意。这种无意识的状态有利于大脑进行自由的联想和组合，从而产生新的想法。许多艺术家和作家都曾表示，他们在“摸鱼”时获得了不少灵感。

适当的“摸鱼”时间还可以帮助大脑巩固记忆。在“摸鱼”过程中，我们会不自觉地回忆过去的事情，这有助于加强大脑神经元的连接，提高记忆力。

• 减轻压力

长时间的工作和学习会导致大脑处于持续紧张状态，适当的休息时间可以有效降低压力荷尔蒙的水平，从而减轻压力，使我们的身心得到放松，减少焦虑和抑郁的发生。

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注意！

这样“摸鱼”是无效的

在工作或学习中，偶尔看看窗外、伸伸懒腰、听听音乐等，这些都可以帮助大脑放松和恢复精力。

然而，如果“摸鱼”时间过长或者过于频繁，则会适得其反。例如，如果总是在工作或学习中玩手机、刷社交媒体、看视频等，不仅起不到放松大脑的效果，反而浪费时间，加剧大脑疲劳和注意力不集中。

因此，合理把握“摸鱼”的界限非常重要：

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爱护脑健康

正确“摸鱼”四步走

• 保证充足的睡眠

成年人每天应保证7小时左右的睡眠时间，以确保大脑得到充分的休息。此外，保持良好的作息习惯，避免熬夜和过度劳累，也是保护大脑的关键。

• 利用碎片时间

在日常生活中，我们可以利用碎片时间进行短暂的休息。例如，每隔一小时站起来活动一下，或者闭目养神5分钟，都有助于缓解大脑疲劳。

• 增加户外活动

适当增加户外活动，如散步、跑步、骑自行车等，有助于大脑的放松和恢复。

• 培养兴趣爱好

拥有兴趣爱好可以让大脑在工作和学习之余得到放松。例如，学习绘画、摄影、烹饪等技能，不仅可以丰富生活，还能帮助大脑保持活力。

记者：费吟梅 赵怡然  设计：马晶晶

编辑：费吟梅

出品 | 武汉市爱卫办