居家怎么做？中医专家这样建议

连日来，重庆疫情复杂严峻，居民原则上居家。那居家后，从中医的角度上，有何注意事项?11月12日，市中医院治未病中心主任、主任中医师李群堂给出了建议。

(一) / 饮食有节

合理配餐，保持营养均衡。清淡饮食，少食肥甘厚味、辛辣生冷等食物，尽量选择易消化吸收的食物。饮食有节制，避免暴饮暴食，增加胃肠负担，可适量多饮热水。

推荐药膳方

归芪炖鸡汤

[配方] 鸡半只，黄芪60克，当归30克，南沙参30克，姜、葱、盐、料酒适量。

[制作] 取鸡洗净，剁成块;鸡块入凉水锅中煮开，然后捞出冲净沥干;在锅中加入黄芪、当归、南沙参、姜、葱、料酒及适量水煮汤，待鸡熟后加入盐调味，即可食用。

[功效] 补中益气，健脾养血。

[用法] 佐餐食用。

葱白粥

[配方] 粳米50克，葱白、白糖适量。

[制作] 先煮粳米，待粳米将熟时把切成段的葱白2-3茎及白糖放入即可。

[功效] 解表散寒，和胃补中。

[用法] 佐餐食用。

姜糖苏叶饮

[配方] 苏叶、生姜各3克，红糖15g。

[制作] 将生姜、苏叶洗净切成细丝，放入瓷杯内，再加红糖，以沸水冲泡，盖上盖，温浸10分钟即成。

[功效] 解表散寒，温中和胃。

[用法] 随时饮。

(二) / 起居有常

■ 生活要有规律。早睡早起，避免熬夜，保持充分良好的睡眠。注意气候变化。及时增减衣被，预防感冒。保持房间卫生整洁，室内多通风。

■ 勤洗手或手消毒，特别是外出核酸、采购返家、取快递外卖后。注意咳嗽礼仪，咳嗽打喷嚏时，用纸巾捂住口鼻，无纸巾时用手肘代替，注意纸巾不要乱丢。

■ 做好每日健康监测。出现发热、干咳、乏力、咽痛等症状时，及时报告社区，及时就医。

(三) / 不妄作劳

■ 避免在家久坐久卧，适当多做些家务，活动身体。趁着居家也赶紧给家里来个彻底“消杀”。

■ 加强身体锻炼，增强体质。建议选择相对舒缓、对场地要求不高的运动，如八段锦、太极拳、六字诀、五禽戏等，运动后以微微出汗为宜。尽量避免过度、激烈的运动，同时避免运动后饮冷水。

(四) / 精神内守

尽量避免过激情绪，少些忧虑郁闷，保持情绪稳定和乐观，对维护、促进人体免疫力有极好作用。

(1)移情易性法

①静心疗法

“宁静以致远”。“宁”是宁心，宁静就是心静，使心安静下来。或闭上双眼、调匀呼吸、静坐发呆、什么都不去想;或找一个安静的地方专心抄写一段诗歌、美文，阅读一本好书。

②倾诉疗心法

心中烦闷、焦躁不安时，和亲人谈谈心;或给别人讲个故事或笑话;或是朗诵一首诗歌。

③欢笑开心法

“笑一笑、十年少”，读一篇笑话，看一段小品或喜剧。

(2)聆听音乐法

音乐可以达到镇静、安神的功效，可缓解负性情绪，并可增强机体免疫力，改善健康状况。

①针对心情烦躁、失眠易怒明显者推荐曲目：《春江花月夜》《梅花三弄》《江南丝竹乐》《花好月圆》等乐曲。

②针对悲伤、忧郁、嗜睡、乏力等情绪低落明显者推荐：《阳春白雪》《高山流水》《阳光三叠》《秋湖月夜》等乐曲。

③针对精神紧张、担忧、恐惧情绪明显者推荐：《月夜》《紫竹调》《塞上曲》《梁山伯与祝英台》等乐曲。

(五) / 穴位保健

摩腹

[定位] 整个腹部

[功效] 健脾和胃，促进胃肠道蠕动。

[操作方法] 仰卧，双腿屈曲，腹部放松，以肚脐为中心顺时针用手掌摩30次，逆时针摩30次，按摩手法轻柔，轻微用力，每次约3-5分钟，早晚各一次。餐后1小时内不宜操作。

点按穴位

气海穴：在下腹部，前正中线上，当脐中下1.5寸(约2横指)。有温补元气，行气活血的功效。

关元穴：在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸(约4横指)。有补肾培元，温阳补气的功效。

足三里：在小腿前外侧，当犊鼻下3寸(约4横指)，距胫骨前缘一横指。有燥化脾湿，健脾和胃的功效。

操作方法：用拇指指腹对足三里穴进行点、按、揉，用力时要均匀柔和，有一定的渗透力，以局部感觉或酸、或麻、或重、或胀为度。

(六) / 艾灸保健

肺俞

[取穴] 在背部，当第三胸椎棘突下，旁开1.5寸(约2横指)。

[功效] 调补肺气，补虚清热。

脾俞

[取穴] 在背部，当第十一胸椎棘突下，旁开1.5寸(约2横指)。

[功效] 健脾利湿，益气和中。

肾俞

[取穴] 在腰部，当第二腰椎棘突下，旁开1.5寸(约2横指)。

[功效] 补肾益气，通利腰脊。

操作方法：点燃艾条，放置于艾灸盒或是手持艾条悬空操作，距离皮肤大约三、四横指宽的高度，可根据自我感受随即调整，每个穴位可施灸15-20分钟左右，以皮肤出现红晕为度。

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来源：重庆日报

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