18个简单方法，帮助HIV感染者实现长寿

在过去，确证HIV阳性可能就意味着死亡，但现在并不是这样。事实上，现在阳性感染者的平均寿命预计可到80岁，与健康的人群寿命差不多。除了你日常的药物服用，这里还有一些事情你可以去做，来使你活上长寿、健康、快乐的一生。

1.找个伴

单身狗们，原谅我们这样说，但的确好的婚姻可以延长你的寿命。哈佛大学研究显示，已婚女性死于压力相关的疾病的可能性比单身女性更少20%，比如肝硬化、自杀和心脏病等。已婚男性患上这些疾病的可能性也比单身男性少。如果这还不能说服你，辛辛那提大学和密歇根州立大学的研究人员Corinne Reczek和刘惠他们分别分析了近200000个案例，男性、女性在同居关系中的死亡率分别下降了80%和59%。

2.逃离抑郁

即使当你觉得周围的一切都不对劲，用一种积极的态度来对待可能会帮助你挺过这一段时间，甚至能够活得长一些。研究发现，那些更喜欢用积极词汇的人比那些不这样做的人活得更长。另外，积极生活的人更不容易生病，积极的女性也更容易生出健康的宝宝。

3.保养你的胃

人的胃里充满了T细胞。因为HIV病毒影响T细胞，所以许多HIV感染者都有肠胃问题。而健康的肠胃对于吸收治疗HIV病毒的药品非常重要。一些HIV药物需要和食物共服才能够吸收其中的营养和避免副作用。许多HIV阳性感染者同样能够从益生菌和高纤维饮食中获得好处。

4.运动

运动可以控制你的体重，防治心血管疾病，让你容光焕发，甚至可以帮助你合成T细胞。来自APLA的Risley说一些研究显示就算是短暂的运动也可以促进合成T细胞，运动对病毒的分解控制也没有什么严重影响。

运动同样可以让你头脑感觉很好。精神治疗师Melissa Lopez说：“运动对我们有好处，因为运动的时候我们体内会产生荷尔蒙。散步、健身、舞蹈，任何运动都可以，只要让你感觉良好。”

5.维持性行为

性高潮本身就是对身体很好的药物：它可以帮助你睡眠、促进免疫球蛋白生成，减轻压力。所以每周一两次性行为是极好的，但是别忘了注意安全，记得戴套哦。

6.休息的时候放下手机

智能手机有时候可以成为救星。对于我们大多数人而言，我们难以想象没有智能手机的日子。社交网络也是这样。但是专家认为，如果你在下班的时候看到与工作有关的电子邮件，这会造成更大程度的压力。

根据研究，超过60%的人在看完社交媒体更新后，会感觉嫉妒、绝望甚至会生气。五分之三的人承认他们耗费更多的休闲时间在电脑上，而不是和亲近的朋友们上。如果你关上手机，你的压力将获得缓解。

一些医生还提到手机会释放辐射。“我们大多数人都不知道智能手机可以释放会影响我们身体的微弱的电磁波。”药理学家Devra Davis在一篇文章中写道。为了安全地使用，放手机放得离人远一些，特别是那些孕妇和小孩子，最好使用无线耳机来打电话。

7.交线下真实的朋友

与其他人建立强关系是很重要的事。研究发现，在长达7.5年的研究周期中，那些与其他人社交关系较弱的人死亡的可能性比那些拥有强关系的人大50%。为了排解孤独，Lopez鼓励加入那些支持HIV感染者的组织或者寻求朋友帮助，排遣内心的烦闷。她说：“不要孤立你自己。我一直认为感染者应该找人来交流倾诉，不管患病多长时间。”

8.为了你的身体戒烟

我们都知道吸烟有害健康，但是据估计60%的HIV感染者的死亡都与吸烟有关系。

Risley说：“过去，当人们被确证艾滋，他们就会被认为只有8到16个月可以活了，我们忽视了吸烟给他们造成的影响。”后来，我们就知道吸烟会导致线粒体的感染。线粒体为人体细胞提供能量。同时，HIV感染者更容易感染心血管疾病，吸烟就会导致这样的风险。当然，吸烟还会导致肺癌。

9.补充维生素矿物质，特别是锌

许多医生都给他们的病人推荐服用维他命来补充饮食，HIV感染者也可以补充锌。锌可以弥补那些有慢性疾病或者发炎的人流失掉的微量元素。《绝望治疗》（The Fatigue and Fibromyalgia Solution）的作者Jacob Teitelbaum说，锌对于艾滋病感染者很重要，因为锌缺失是免疫系统失衡的重要原因。

其他重要的微量元素是硒、铁、维他命D和钙。硒可以帮助HIV感染者生成免疫细胞来压制体内的病毒数量。维他命D和钙可以维持骨骼的健康。铁能够克服贫血，特别对于那些经期女性而言。

10.接受检测

50岁后，人们体内中的睾丸酮含量将减少，HIV病毒同样会导致荷尔蒙含量的下降。当你情绪持续低落，可能是病毒在影响你体内的睾丸酮含量。虽然一些医生可能跟你说你只是由病毒导致疲惫。Risley说如果你持续低落，可以去检测一下你体内的睾丸酮含量。如果含量较低，你和你的医生可能想要考虑睾丸酮替代治疗来帮助你重新振作。

11.拒绝生食

当你的T细胞水平将到200以下，你更有可能受到细菌感染。Risley建议最好不要吃寿司和牡蛎这样的生食，因为其中可能存在菌类和细菌。同样，你要拒绝那些没有经过巴氏消毒的牛奶。肉都应该被煮熟，剩饭剩菜应该被立马放进冰箱或者被倒掉。

12.洗净你的食物

想想你的食物从农场到餐桌经过了多少人的手，Risley建议在你吃蔬菜水果前要把它们洗干净。甚至你可以DIY你自己的洗蔬菜液：1份醋，3份水。Guas建议在干净的凉水中洗蔬菜。Guas的另一个建议是把肉给冰冻好，来避免细菌的生长。

13.咨询专业人士

并不是所有人都能够负担起私人医生、厨师和昂贵的心理医生。但是大多数HIV感染者都可以与当地的HIV诊所、组织里的医生接触。考虑和一个营养学家来讨论什么食物更符合你，和一个心理顾问聊天来加强你的心理健康。虽然私人的专家费用难以承担，但是大多都有一个浮动的价格区间。专业的总是要好一点。

14.考虑个性化的药物

医学领域存在一个趋势，可以根据人口学信息和基因找到真正适合患者的药物。Risley说：“我们将为病人做基因测试来量身定做药物，我们假设如果你服用了一种药物，你的身体将会完全吸收它，但并不是所有人都拥有这种吸收能力。”虽然现在个性化药物还没实现，但这也并不遥远。和你的医生去聊聊你的一些小症状。

15.保持信仰

无论你是信什么宗教，大多数人都认为有信仰可以帮助更好地应对疾病。宗教同样可以帮助你建立你的社交圈子，并且让你感到积极。你难道不相信心念的力量么？

16.养只狗

它们毛茸茸的，很可爱，也比真正的孩子耗费时间精力更少。更好的是，那些养宠物的人压力更小、血压更低、生病更少、活得更长。对于那些HIV感染者，狗狗可以让你感到不再孤独，它会给你无条件的爱。根据Labdoor杂志的一篇研究显示，当你在治疗之前和动物相处，你的压力将减少37%。

17.小酌一杯

是的，过量饮酒有害健康，或者是你对酒精过敏的话，千万不要拿起杯子。但是对于其他人来说，每天小酌一杯红酒对你的身体有好处。红酒含有的物质可以帮助你维护心脏健康。

18.找到更多开心的方法

根据医学研究，去喜剧俱乐部、看喜剧电影、听相声，任何这些都能够减轻你的压力，维持你的健康。根据研究，那些去看了喜剧电影的人压力指数更小。如果你大笑，你的压力将变小，欢乐将充盈心间。

来源：Plus

编译：淡蓝志愿者nick

淡蓝/Blued专稿，转载请注明出处。

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