饿了么VIP免费送丨加班≠奋斗，请给你疲劳的身体留条活路！
前段时间，996成为热点话题，阿里巴巴、京东等企业的负责人相继就996发表看法。如何看待工作与休息、奋斗拼搏与加班文化，引发全社会的广泛讨论。
连续出差、双休日加班、每天有做不完的事……如果你常感到疲乏无力、头昏脑涨、腰酸背痛、紧张失眠等，那就要当心慢性疲劳，一定要及时调整，避免踏进疾病的深渊。
慢性疲劳综合征
慢性疲劳综合征是以不明原因持续或反复发作的严重疲劳（时间超过6个月）为主要特征的症候群。
同时伴有记忆力减退、注意力很难集中、头痛、关节痛、睡眠紊乱、性格变得暴躁、抑郁等多种症状。
什么人更容易过劳死
发表在《糖尿病与内分泌学杂志》上的研究显示↓↓↓
■ 患有心血管代谢性疾病的男性，如果工作压力大，过早死亡风险升高68%。
■ 无心脏病的男性如果工作压力过大，死亡风险也会轻度升高。
我国“过劳死”的高危人群集中在软件、广告、媒体、医疗、金融等行业，且呈年轻化趋势，尤其中青年骨干最应警惕。
很多“过劳死”的人都有连续熬夜工作，或经常加班的共同点，并且——
■ 本身患有冠状动脉疾病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血的患者，“过劳死”的风险更大。
■ 消化系统疾病、肾衰竭、感染性疾病也可能引起“过劳死”。
从累到死，只差5步
美国圣路易斯华盛顿大学的一项研究发现，许多癌症患者发病前两三年都处于极大的压力下——
从疲劳到死亡，只有5步之差
第1步 打不起精神
这个阶段的人，常觉得不如以往那么精神百倍，身体发出警戒，告诉你“我已经疲劳了”。
此时人体吸入的氧气量减少，血液中氧气浓度与血糖值下降。
可以这样做
■ 每天做深呼吸，能提高肺活量，增加脑供氧量。
■ 还可以摄取少量甜食，迅速补充体能。
第2步 昏昏沉沉
这个阶段的人，不但身上没劲儿，而且整个人都昏昏沉沉的，甚至还会莫名沮丧。
此时人体血液中的氧气浓度与血糖值持续下降，导致肌肉或内脏组织陷入氧气与营养不足的困境。
可以这样做
■ 每天做一些轻度体操，可以试试广播操中的扩胸运动，坚持10～20分钟有效果。
■ 下班后最好泡个热水澡，坚持晨练，以恢复活力。
第3步 浑身酸痛
这时的人会感觉——
○体力透支，早上不愿起床
○肩膀、背部、腰部等总是酸痛
○皮肤暗沉，身材暴瘦或肥胖，情绪焦躁易怒
○还会拉肚子，体温低，睡觉磨牙
可以这样做
此时是抵御疾病上身的最后屏障
■ 要注意保暖，每天睡够8小时。
■ 如果条件允许，最好休假一周。
■ 依赖咖啡、浓茶、药物的人，要改掉这些习惯，以免身体陷入恶性循环。
第4步 开始得病
除了身上疼痛外，还会有——
○青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘与食欲不振等症状
○甚至轻度忧郁
可以这样做
■ 这个阶段的人应及时到医院体检，解决已有的健康问题，并捕捉尚未“萌发”的疾病。
■ 出现忧郁情绪切不可滥用药物，可通过找朋友聊天，参加团体活动等方式调节，不能自我调节的可以寻求医生的帮助。
第5步 癌症潜伏
○疾病会不时缠身，如胃病、冠心病等可能找上门
○甚至癌症也会悄悄侵袭你，离死亡越来越近
逐步消除你的疲劳感
可以试试以下6点：
学会“中场休息”
无论多忙，都应该抓紧时间放松休息，通过“中场休息”，来缓解疲劳感的堆积，比如↓↓↓
尽量养成午间闭目养神15~30分钟的好习惯。
休息时换个姿势
休息时要采取与工作时相反的姿势，例如↓↓↓
■ 工作时多半站着的人，休息时就要坐或卧。
■ 老是伏案工作的人，可以试试站起来，手臂举高，借此松弛肩膀肌肉。
每天喝够1500毫升水
即使是轻微脱水，也会导致血液黏稠，降低氧气和营养物质在血液内的输送能力，导致疲劳。
建议成年人每日饮水量应该为1500~1700毫升。
每周至少运动3×20分钟
美国乔治亚大学的一项研究发现，久坐不动会让人感觉很累↓↓↓
■ 每周坚持锻炼3天，每天运动20分钟，有助赶走疲劳感。
■ 除了坚持日常运动，还要有针对性地运动，哪儿觉得僵硬、发凉，就着重锻炼哪儿。
熬夜了，第二天补回来
如果熬夜了↓↓↓
第二天可以早点睡觉，但隔天最好在同一时间起床。
别太追求完美
力求完美的人往往活得很累，所以制定目标最好切合实际情况，出现负面想法时↓↓↓
可以先做一个深呼吸，然后思考其发生的可能性有多大，往往你会发现多数事情都是自己吓唬自己。
最后的最后
小编想说：
一定！一定！一定！要记得吃饭！
就算工作再忙，加班再晚
都要照顾好自己的胃！
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希望大家都能及时注意身体
别让自己走向过劳的深渊
资料来源：生命时报
编辑：冯旭岑、吴国华
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