备考期间，家长该如何跟孩子沟通？考生如何缓解心态？看这里→
备战高考期间
家长应该如何跟孩子相处？
孩子们宣泄、抱怨该咋办？
不妨试试这几招！
做好聆听者
不会聊天就来个拥抱
心理学家认为
在陪伴孩子学习的过程
家长的主要作用
是为孩子提供一个能静下心来
探索外部世界的安全基地
备考期间
良好的家庭氛围至关重要
父母的鼓励与支持
是他人无法替代的
父母要抓住难得的交流时光
吃晚饭或接送孩子时
如果孩子愿意聊
学习或生活中的话题
父母要认真聆听，做好陪伴者
平时，尽量少问
与考试、学习相关的事情
以免增加孩子的心理负担
当想不出更好的安慰和鼓励话语时
不妨给孩子一个拥抱
善于发现
孩子在学习、生活等方面
取得的进步
给予孩子更多的积极暗示
让孩子受到鼓舞，提升自信
家长能否跟孩子讨论高考？
沟通技巧了解一下！
专家表示
家长能否跟孩子讨论高考话题
取决于孩子的状态
以及父母与孩子的交往程度
高考前，家长对孩子的态度
不要有剧烈的变化
当孩子主动询问
“我考不好怎么办”
这个话题时
家长应首先关注孩子的情绪
如果孩子有些焦虑
应先进行安抚
让孩子相信自己的能力
只要发挥出真实水平就是成功
让孩子放松情绪
遇到突发情况
怎么帮孩子稳定心神？
家长无需过度安慰！
考试发挥不理想
考试前一晚没有休息好
……
当孩子在考试中
遇到意外事件该咋办？
父母首先要稳定自己的情绪
不要责怪孩子
要先倾听孩子的感受
再给予安慰
父母的陪伴
是孩子安心备考
放心迎考的保障
高考临近，父母应像往常一样
孩子复习时
无需过多打扰、频繁询问
过度安慰
反而可能增加孩子的压力
及时给予支持与鼓励
建立孩子的自信心与安全感更重要
那么，
考生又该如何调整心态，
轻松应对考试呢？
请闭上眼睛，回想一下你觉得自己复习状态最好的经历。回想一下那天发生了什么？你在哪里复习？你听到了什么声音？闻到了什么味道？感觉冷还是热？回想的细节越详细越好。
再把回想的视角拉向自己。你当时有什么想法？心情怎样？身体有什么感觉？同样是越详细越好。当你能够回味到当时的感受时，恭喜你，你找到了自己的最佳紧张程度。
改变想法不仅可以用来调整情绪，也可以用来调整自己的紧张程度。比如，你需要紧张一点儿，可以和自己说“再抓紧时间看看，能多看一点儿是一点儿”；需要让自己放松一点儿，可以对自己说“该会的都会了，不会的再看也没用了”。
你可以通过想出一些关键词来引导自己进入恰当的状态，比如平常心、专注、放松等。
在这个阶段，你最应保持的状态是充分专注于当下，专注于眼前的任务。但现实是，你可能会产生很多干扰性的想法，或者身边的环境因素也可能把你的注意力带跑。比如，当你听到周围有人奋笔疾书的声音，可能会想到“她为什么写那么快？是不是我答题的节奏有问题”，从而变得更紧张，影响发挥。
当你需要调整到一个最佳的紧张水平时，可以闭上眼睛，回到那一天，回味当时的感觉，来唤起最佳的紧张程度。依旧要重复一遍，每个人的最佳紧张程度不一样，保持自己的节奏就好。
跟考前一样，如果你发现自己有点儿紧张，爱走神，可以用很简短的词来提醒自己调整状态，比如平常心、放松、专注等。
这里提到的呼吸技术，是指缓慢的腹式呼吸，而非深呼吸。我们呼气和吸气的时候，心率是不一样的。呼气时心率慢，吸气时心率快。如果你太紧张了，想要放松，可以适当拉长呼气的时长，缩短吸气的时长；如果你太松弛了，想要紧张起来，可以拉长吸气时长，缩短呼气时长。如果你在考试中发现自己头脑一片空白，或者紧张得发抖，不妨花一两分钟时间，通过呼吸技术来调整一下状态。
如果你紧张得浑身发抖，不能很好地控制自己的呼吸，可以试试蝴蝶拍技术——双手环抱肩膀，同时左右手以不规则的节律拍打自己的肩膀，同时调整呼吸。
放松心态，全力以赴
加油！
资料：央视新闻、健康中国
编辑：黄湄
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