【书单】高敏感人群生存指南

你听到过这样的评价吗？如果你在生活中频繁听到类似的评价，那么，很有可能跟高敏感体质有关。每五个人就会有一个高敏感人，拥有高敏感的神经系统，这意味着他们天生比大多数人更倾向于处理感知信息，生活中很多时候他们会感到压抑，甚至是会有一些情绪疲惫，但这并不是一种病，而是一种性格。

高敏感人群(Highly Sensitive Person，HSP)的概念由美国的心理学研究者伊莱恩•阿伦提出。他们生来感情细腻，有着过多的想法、过度的情绪反应，他们感官灵敏，对环境里的声音、光线、气味等有着特别敏锐的感觉，周遭的种种变化都能引起他们的注意。

本期书单，小编向您推荐高敏感人群主题图书，让您了解高敏感人群以及他们的故事。

01《雨天晴天皆敏感》

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作者以高敏感人士咨询师及高敏感人士的视角，描绘了她的生活。高敏感人士感受到的事物是别人的一倍之多，她们想得更多、体会更深，会因为晴天而开心，因为咖啡店店员的微笑而感到愉悦。通过细腻的感受，注意到每天的“小确幸”，以全身心去体会。在作者看来，敏感对感受幸福这件事来说非常重要。生活也好工作也好，侧耳倾听那些“想做”而不是“必须做”。在这本书中，作者想告诉大家的正是像在晚间电台里听到的那样能够温暖人心的话语。

02《高敏感人群生存指南》

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本书由三个部分组成，以期带领读者踏上真正的全面理解自我之旅。第一部分探讨了高敏感特征的主要品质和挑战，以及它如何成为生活中的真正礼物，而不是一个缺陷。第二部分深入探讨了作为高敏感人群，在生活中会受到哪些影响。第三部分提供了广泛的实用策略，从更多的自爱、应对过度兴奋、获得情绪自由、处理损失到面对丧亲之痛等，以便更有效地管理高敏感的特征。

03《高敏感是种天赋》精读

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作者伊尔斯•桑德，身为高敏感族，同时也长期为高敏感族做心理咨询辅导，特别将她多年来的辅导案例、个人经验汇集成书。不仅为社会大众详细解释什么是高敏感族，更点出高敏感族的才能其实胜于一般人，因为心思细腻，所以可以体会到比大众更多的讯息。同时她也实际整理出19个方法，教导高敏感族如何与外界不了解自己的人相处、面对不了解自己的该如何调整心态。

04《高敏感人士的幸福清单》

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总是觉得“都是自己的不好”的你；总是容易感动，害怕冲动；总被说想太多的你；总是在乎别人的评价，甚至有点玻璃心的你。如何让自己不再每天都疲惫不堪，如何让自己不再这么累？这本书是写给那些高度敏感和灵魂脆弱的人，与周围的人相比，他们更容易受到环境的影响，甚至为此痛苦不堪。但是他们也拥有追求幸福的权利。本书分为六章，帮助引导高敏感人士，从认知自己的敏感情绪，到从自己的敏感情绪中走出来，再到追求真正的自我幸福，正确处理与他人的关系，每天只要做一点点，就能脱离高敏感人生，让自己拥有幸福的清单。

资料：上海普陀文旅

编辑：尉澜

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