放榜在即，你做好心理准备了吗？

中考、高考大战落幕，寒窗苦读暂告段落。不少考生和家长即将迎来紧张时刻。据悉，从6月23日14时起，考生们就能查询到自己的高考成绩。

放榜在即，考生和家长都要做好心理准备。等待分数、填写志愿、等待录取是一系列应激事件，参与其中的考生和家长，心理压力未减反增。当“谜底”揭晓的那一刻，是轻松，还是喜悦，亦或是失落呢？面对不同情况，又该如何调整自己的心态呢？

成绩达到或超出预期的目标，考生放榜后处于极度放松的状态，急于摆脱备考时的紧张与压抑，会选择“报复性”的娱乐方式来放纵自己，例如通宵泡吧、上网、打游戏，往往造成作息紊乱，出现失眠；发现没有达到自己预期的目标，考生则会不断懊悔，整日沉浸在自责内疚的情绪中不能自拔，情绪烦躁、抑郁，食欲差，失眠，常把自己关在房间内，不愿见家人和亲戚朋友，这些都是不可取的。

如何正确面对成绩？考生应该冷静分析，无论成绩如何，都需要接受现实并开始规划未来的道路。对于那些超常发挥或稳定发挥的考生，他们可能会拥有更多的选择，而对于发挥失常的考生，则需要更加谨慎地考虑自己的选择。在这个过程中，给自己一个情绪缓冲时间是必要的，待情绪平稳后，冷静分析现状并做出最优选择。

孩子和家长都需要做好心理调适。成绩不理想，家长们不要埋怨孩子，而是要发挥好家庭避风港的作用，允许孩子释放情绪，保持平和的心态的同时给予孩子最温暖的陪伴。家长可以通过沟通交流、适当参与志愿填报的准备工作等方式，帮助孩子规划自己的大学生活。对于考得好的孩子，应该多鼓励并肯定他们的努力，而对于成绩不理想的孩子，家长需要先安慰，允许孩子释放情绪，并一起探讨下一步的选择。

此外，家长还应关注孩子的异常心理变化，如出现失眠、流泣、厌食、情绪低落，易怒、少语、少动等，应考虑孩子陷入抑郁情绪的可能。家长除了多开导孩子，更要及时向心理医生求助，以免情况恶化。

调适心理的一些妙招：

接纳情绪，合理宣泄。成绩已尘埃落定，无论优劣，都无法改变，应做到欣然接受。成绩的放榜，难免几家欢喜几家愁，对于成绩不理想的学生和家长，接受事实并不轻松和容易，我们可以用合适的方法去释放自己的情绪，如：找朋友倾诉心中的烦恼、进行户外运动和出游，或选择在没有人的地方高声大喊、放声大哭等宣泄内心的痛苦，还可以做一些适当的放松、调节方法，如冥想、腹式呼吸训练、渐进式肌肉放松等。也可以给自己一些积极的心理暗示，坚信高考不是唯一的出路，人生还有无数次选择，我们的未来是不能被一次分数所框定的。

合理认知，平和看待。高考不是唯一的出路，未来道路千万条，总有一条适合你，避免出现错误的认知，比如“如果没有考上某某大学我肯定就完蛋了”“我一定要考上大学，才能有美好的未来，否则我人生就……”夸大考试结果对未来的负面影响。事实上，没能走进理想的大学，也并不代表人生就失去了意义或者人生的失败。

聚焦当下，面向未来。高考放榜后，考生应调整好自己的情绪，聚焦当下，收拾心情、整理行装，对高考之路进行总结，并决定是否重来！“中考”“高考”不是唯一的出路，人生不止一场考试，持续努力才是硬道理。

祝愿每一位考试都能考到理想的分数！

记者、短视频制作：易雯

编辑：黄湄

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