【健康】“努力长高”的正确打开方式居然是……

随着社会的发展和生活水平的提高，人们对身高的关注度也越来越高，不少家长为孩子的身高忧心忡忡。要开学了，暑假2个月，你还是这个身高，难道是你没有努力吗？

那么

努力就可以长高吗？

人体身高的增长主要是由于骨骼长度的增加以及软骨生长板的变化引起的。在生长发育的过程中，骨骼的生长速度和软骨生长板的活跃程度对身高的增长有着至关重要的作用。遗传因素、营养状况、内分泌以及锻炼等环境因素对骨骼生长和软骨生长板的功能都具有影响。

通过哪些努力可以长高呢？

保证充足的营养

要想长高，首先要确保充足的营养。当人体摄入充足的营养物质时，才能促进骨骼的生长和发育。对于生长发育中的儿童来说，确保足够的蛋白质摄入尤为重要。此外，摄入富含钙、磷、锌等矿物质的食物也有助于骨骼的生长。

促进内分泌平衡

人体的内分泌系统对身高的增长有着重要作用，生长激素是其中的关键因素。生长激素主要分泌于深度睡眠期，因此保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量显得尤为重要。另外，生长激素的分泌还受到其他激素如甲状腺激素、性激素等的调控，这些激素的不断分泌，可以通过运动、充足的睡眠以及合理膳食来调节。

增加运动锻炼

运动锻炼是促进身高增长的有效手段之一。一些有助于骨骼生长的运动，如跑步、跳绳、游泳等，可以在一定程度上刺激软骨生长板的生长，从而促进身高的增长。而且，运动锻炼还有助于加强身体素质，增强免疫力，预防疾病的发生。

良好的心理状态

一个良好的心理状态对身高的增长有很大的促进作用。长期处于高压、紧张、焦虑的状态下，人体分泌的应激激素会抑制生长激素的分泌，从而影响身高的增长。因此，保持乐观积极的心态，释放心理压力，有助于身高的增长。

医鸽

综上所述，要想长高，努力是有用的！关键在于保证充足的营养、促进内分泌平衡、增加运动锻炼以及保持良好的心理状态。

在生长发育的关键期，家长应重视孩子的身高问题，为孩子创造一个有利于身高增长的生活环境。同时，我们也要认识到，遗传因素是我们无法改变的，因此，家长在关注孩子身高的同时，更应注重培养孩子的综合身体素质。

作者简介：

李祎楠，医学硕士，上海市普陀区中心医院全科医学科主治医师，国家级住院医师规范化培训全科基地教学主任，全科教研室教学干事。医院“科普百人计划”成员。上海市中西医结合学会全科专委会秘书，上海市中医药学会老年病分会青年委员。住院医师规范化培训全科专业考官，科普系列丛书《芳香本草》编委。

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张莉，医学硕士，主任医师。

上海市普陀区中心医院全科医疗科副主任（主持工作），全科基地主任，全科教研室主任。上海中医药大学硕士研究生导师。

现任上海市老年学与老年医学学会老年中医药专业委员会副秘书长，上海中西医结合学会全科医学分会常务委员，上海市医师协会全科医学分会委员，上海市医学会全科医学分会社区慢病管理学组组员，上海市全科医学临床质量控制中心普陀区全科质控小组督查专家，上海市全科医学临床质量控制中心社区基本医疗病种培训师资。 

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资料：普陀区中心医院

编辑：吴兴婷

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