经常熬夜真会早死？哪些职业最缺觉？自查：你的年龄应睡多久？
你熬夜了吗？
近日，“才子”金波的英年早逝让许多人惋惜叹息。29日晚上，年仅34岁的天涯社区的副主编金波，在北京地铁6号线呼家楼站的站台上突然晕倒，失去意识。多名金波的同事证实，金波“工作比较拼，近几年经常加班熬夜”。
他的亲人邓飞也在朋友圈说：“我总是提醒他晚上不要熬夜，他答应了，跟我们回杭州。但今天他倒在了北京地铁里，抢救无效，走了。”
熬夜引发的悲剧不止这一例。今年5月18日，网易女编辑罹患癌症离世……
患癌后，她发了这样一条微博——
熬夜的悲剧一例接着一例...让人看得胆战心惊！！
熬夜真的那么恐怖？北京大学人民医院等国内最权威医学机构专家为你解读。
经常熬夜易猝死？
经常熬夜真的容易猝死吗？北京大学人民医院心血管内科主任医师刘文玲表示，睡眠时间少“只是猝死的诱因，并不是病因”。
虽然专家只说是“诱因”，但不少熬夜族听着多少也有些顾虑。
刘文玲说，呼吸睡眠暂停综合征与心脏病相关，会引起心绞痛、心肌梗死等，但睡眠时间短与猝死没有直接关系。
刘文玲说，任何人都需要健康的生活方式，尤其是对于有心血管疾病的人，需要培养良好的睡眠习惯。
经常熬夜会得癌症？
经常熬夜会容易得癌症吗？相比猝死，罹患癌症更是一个量变累积成质变的可怕过程。
2011年，上海复旦大学教师于娟因乳腺癌去世，她在病中日记中就写道，“回想十年来，我基本上没有在晚上12时之前睡过……后来我得了癌症，开始自学中医，才知道熬夜直接危害肝脏。而肝脏是人体最大的代谢和解毒器官，肝脏受损足以损害全身。”
熬夜会致癌吗？北京大学肿瘤医院党委书记、大内科主任朱军表示，人们要重视熬夜或者疲劳，但是熬夜与癌症并没有直接联系。
他说，熬夜不是生活的正常规律，但是在有些工作性质中可能需要熬夜。“我认为可以熬夜，但是不能够无眠无休的熬夜，如果熬夜以后能够用一个足够的睡眠时间补偿回来，那也影响不大。”
朱军表示，我们要重视熬夜或者疲劳，但是也不能直接把某一疾病或者某种肿瘤、癌症跟它直接联系起来。
打呼噜影响睡眠质量？
还有不少网友问，很多人睡觉时打呼噜打得非常厉害，不仅同屋而眠的人睡眠受到干扰，对打呼人自己的健康是不是影响也特别大？
中国医师协会指出，严重的打呼噜在医学上称为睡眠呼吸障碍低通气综合征。
医学研究表明，严重的打呼噜可以造成睡眠过程中反复的间断性缺氧，在引起机体代谢性障碍的基础上可增大高血压病发病风险2.89倍、脑血管疾病2.13-8倍、心血管疾病1.2-6.9倍，糖尿病2.5倍，且与老年痴呆，心律失常和呼吸疾病慢性病直接相关，患者的6年和8年死亡率明显增高。
同时，间断性缺氧可造成睡眠过程被反复打断，睡眠片段化，引起白天嗜睡，注意力不集中，记忆力减退等。
哪些职业最缺觉？
现在很多人都感觉睡眠严重不足。当然，有些人是因为工作需要，有些人是放不下手机游戏和影视剧……
那么，除了自己管不住自己的拖延症患者，哪些职业最缺觉呢？
《2016年中国睡眠指数》报告显示，纸媒从业者的睡眠时长最短，仅为7.5个小时。而从工作日入睡时间来看，纸媒从业者睡得最晚，平均每晚23点36分入睡。
看到这里，突然想插一句，网媒小编和记者好像也很缺觉……
从睡眠质量来看，睡得最好的是金融从业者、销售人员和教师，睡得最不安稳的是律师。
另外，新媒体人员、自由职业者、销售人员、创业者、大学生、建筑工人平均工作日睡眠时长相同，都是8.3个小时。
熬夜还会加速衰老
你的年龄应该睡多久？
说了那么多，问题来了，睡多久才合适呢？不同年龄对睡眠时间要求不同。首先科普两个概念：垃圾睡眠与好睡眠。
一、垃圾睡眠与好睡眠
好睡眠的尺度（睡眠量的需求是由醒来感觉神清气爽决定的）：
1.能在10-20分钟入睡，入睡时间长期小于10分钟（入睡时间长期大于30分钟则为失眠）；
2.睡眠中不醒或偶尔醒来（如小便）又能很快在5分钟入睡，直至第二天早晨；
3.夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；
4.早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高；
5.睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。
二、你的年龄睡多久合适？
最理想的睡眠长度是7~9小时，每个个体所需时间可能在此基础上有增有减。
美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。
出生至3个月龄的小婴儿，需要长达14至17小时的睡眠；
1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠；
6岁到13岁的学龄儿童，建议每日保持9到11小时睡眠；
14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时，处于青春期的人需要更多睡眠。
对于18岁至64岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠最佳；
对于65岁以上的人来说，新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。
最快最简单的减压方法
放下烦恼不仅对大脑好，对身体也好。最快、最简单的减压方法就是呼吸，若大脑氧气充足，我们想害怕也难，但很多人都不会呼吸。
你可以试试以下四种呼吸方式：
①随着自己的呼吸走，慢慢吸气，慢慢呼气，不改变原有的呼吸速度和深度。感受空气依次进入你的鼻腔、喉咙、胸腔、腹部；感受腹部的起伏。尽量地把呼吸保持绵长，当你开始意识到自己在思考时，回到你的呼吸，对自己说“思考”，然后让思绪回到呼吸上。
②延长呼气。试着在吸入下一口气前，将肺部的气体全部呼出去。每次呼气都更慢、更长、更加完整。
③吸气，心中默念4下；屏住呼吸，心中默念7下；呼气，心中默念8下。重复10次。这种方式可以帮我们减轻焦虑情绪，帮助我们“回归自我”。
④风箱呼吸。浅浅地通过鼻子呼吸，尽量地快速。这个呼吸练习可以更有精力，注意力更集中，助你清醒，增加肾上腺素。
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