叮！您的冬季锻炼手册到了！

本周即将结束！小编在此悄咪咪问一句：大家的八百米一千米跑得如何了呢？是不是有很多人都在心里默默叹息：“唉，别提了……”

那么，大家有没有坚持每天锻炼的想法呢？气温越来越低啦，小编猜测很多同学都不太想出门呢。可正因如此，我们的肉肉才会在厚厚的衣服下悄悄地越长越厚。冬季的我们，很可能就变成一只离不开被窝的“龙猫”了。

这怎么行？不！我们要让所有人知道，冬季的寒风也不能阻挡我们文院er坚持锻炼！

下面让小编为身处校园的大家推荐一些日常适合冬季的运动方式吧！

01

慢跑。这应该是绝大多数人首先会选择的锻炼方式吧。冬季的空气寒冷而干燥，我们在户外进行运动时运动量不要过大，注意由小到大逐步增加运动量，以保护关节、肌肉等；注意调整呼吸，鼻吸口呼，保护呼吸道。冬季外出跑步还要注意选择室外温度适宜的时间进行，过早过晚可能都会对身体造成不良影响；运动后要及时喝温水补充水分。最重要的一点，一定要注意保暖！衣服要暖和厚实，内衣最好比较透气以利于排汗散热，记得再带上一件防风外套避免出汗后被冷风吹到感冒哦！

快来和我们的龙猫一起打卡跑步吧！

02

徒步。跑累了？那我们来走走路吧！冬季徒步也是一项很好的锻炼方式哦！无论是散步式、阔步式、竞走式还是快步式，都是冬季很容易实现的锻炼方式。饭后散散步也是有助于消化的。无论是哪种形式，都是要用一定的速度走够一定的时间才能有效果的。比如散步，最好是每次2公里左右，频率每分钟50～70步。若是太慢或走的太少，也就不能称之为锻炼啦！

快约上小伙伴，一起在校园里走起来吧！

03

爬楼梯。从户外转到室内，我们能做些什么运动呢？校园里的楼，最不缺的就是楼梯了！虽然很多人可能都不太愿意爬楼梯，但这确实是一项能锻炼身体的运动呢！爬楼梯达到了一定时间和强度后，其健身效果可能会不输于跑步或其他锻炼方式哦！希望大家能多爬爬楼，不赶时间的话就尽量不要坐电梯啦！

爬楼梯，走起！

04

瑜伽。在室内运动，小编觉得最好的运动场地就是健身房了。无惧室外的严寒，只有健身的欲望和汗水，还有专业的器械、教练和运动课程，何乐而不为？即使不去健身房，小编也想推荐一些健身房里的常见运动给大家做做参考呢！比如，瑜伽就是一种很有益于身体健康的运动，特别是在让人容易缩手缩脚的冬季，做瑜伽能帮我们拉伸筋骨哦！

来！一起拉伸四肢吧！

05

其实呢，我们在寝室也是有很多方式能锻炼的哦。

比如这样：

这样：

或者这样：

不管怎样，只要大家不是躲在寝室里或是窝在被窝里静静等着身上的肉肉越来越多就好！希望大家在这个冬季要多多用运动去取暖哦！天气再冷，运动也能让我们热起来！

图片来源：花瓣网

文字&编辑：杨柳青