宿舍瘦身攻略 | 秋天到，拒贴膘！
在我们身边
很少有女生对自己的身材感到满意
十个女生中有八个都说自己要减肥
然而
“冬夏两季过冷过热”
“健身房办卡划不来”
“上课赶作业没时间”
……
我们总是有很多理由，迟迟没有迈出改变的第一步。
谁说减肥健身一定要到户外呢？
宿舍虽小，但不妨碍我们做一些简单的运动。
让我们一起动起来吧！
深蹲瘦大腿
马步深蹲
两腿分开，膝盖朝向10点和2点方向
慢慢下蹲，到达自身的极限
hold住
慢慢恢复到原来的站姿
踮脚深蹲
膝盖并拢，踮起脚
踮脚下蹲
感到困难可以靠墙完成
重物深蹲
拿一个重物（例如字典）
马步深蹲（同图一）
手尽量举平
Hold住（瘦胳膊）
然后慢慢放下，恢复站姿
夹物深蹲
用大腿夹住毛巾或揉成团的衣服
然后深蹲
平躺挤压
平躺，双脚平放
用膝盖夹住揉成团的厚实衣物
挤压30秒，休息10秒
瑜伽瘦小腿
放松小腿肌肉按摩小腿
拉伸
蹬自行车式、促进腿部脂肪燃烧
摩天式，收紧小腿，拉长腿部线条
除了上面的深蹲和瑜伽，
平板支撑
美丽芭蕾
周六野减脂
都是不错的选择
运动之后，大家（尤其是每晚下训后的萌新们）一定要记得拉伸哦！
分享了这么多
最重要的是
码了≠做了
希望每个看到这里的小仙女都能行动起来
❤共勉❤
编辑：王一涵
图片来源：@女神健身课
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