失眠？姿势不对，起来重睡！

春天来到，莺飞草长。谈到睡眠，大家都会想到：春困秋乏，春眠不觉晓，春……。但现实生活中的我们很想睡，可是常常夜不能寐，辗转反侧，数羊、数星星各种怪招奇招都败下阵来。

睡眠对有些人来说不是问题，他们往往是困了就睡，沾枕就睡，从来没有失眠问题；但对于有些人来说，失眠是一件痛苦的经历，尝试过药物治疗和多种睡眠神法均收效甚微。

相关数据显示，中国睡眠障碍患者约有五六千万人，失眠重度患者超六成为90后，集中在北上广等城市。

心疼90后一分钟，先脱发的是你们，睡不着的主力军怎么也是你们！快来让姐姐抱抱。

到底为什么失眠呢？导致失眠的主要原因有以下几种：

☉ 环境因素：环境的变化很容易引起失眠的问题，如环境变化、倒时差等；

☉ 心理因素：常见的心理因素包括由焦虑症、抑郁症、精神分裂症等疾病导致失眠，或是和人吵架生气等导致晚上睡不着；

☉ 身体因素：睡眠呼吸暂停、高血压、高血脂、心脏病、甲状腺功能不好或者长期卧床体质较弱而导致失眠。

☉ 药物因素：类似高血压、高血脂、糖尿病这些慢性疾病需要长期服药，这些药物的副作用可能导致睡眠质量下降，甚至失眠。

也有很多人失眠的原因是习惯睡前玩电脑玩手机，等到困了再睡。

其实，在准备睡觉时，大脑皮层应该慢慢安静下来。看电脑玩手机，这种视觉和听觉的刺激，会使大脑皮层部分兴奋，这也有可能造成失眠哟。

搞清楚失眠的原因，如果真的是因为心理因素或者身体因素导致的失眠，桃毛酱建议大家及时就诊，不要轻视睡不着对身体带来的危害。但如果你只是习惯性晚睡、没养成好的睡眠习惯，以下这些小心机就能帮到你啦！

不做孤独的失眠者，薰衣草精油+香薰机轻松助眠 

良好的睡眠环境一定是让人觉得安心的地方，在温暖的床上配合着精油的香味，很快能让小仙女们安静下来，好好睡一觉。

最著名的助眠精油非薰衣草莫属了。

薰衣草精油是由薰衣草提炼而成，可以清热解毒，清洁皮肤，控制油分，祛斑美白，祛皱嫩肤、祛除眼袋黑眼圈，还可促进受损组织再生恢复等护肤功能。薰衣草精油还对心脏有镇静效果，可降低高血压、安抚心悸，对于失眠很有帮助。

但普通的精油熏香或者精油蜡烛都涉及明火，会让人有不安全感，所以桃毛酱今天就给大家介绍一下香薰机。

香薰机利用多种方式将水和纯植物精油雾化，使居室保持较高的湿度，并产生一定数量的天然负氧离子，净化空气，同时达到芳疗助眠的效果，可辅助治疗和缓解流感、高血压、气管炎等疾病，并对神经系统、心血管系统和人体的新陈代谢起到一定保护作用。

精油香薰机产生的冷雾能100%散发并保持精油的活性成份，使精油更容易被人体完整的吸收从而发挥出最大功效；1到2秒内就能感受到原生态的香薰效果。根本区别于传统的加热式、燃烧式热雾方式，其冷雾技术不损害精油的任何成份，不产生二次污染，使用安全。

想睡得好，你需要换一个枕头 

柔软的枕头总能让人快速进入睡眠，但第二天颈椎会非常难受。对于伏案工作时间长、爱玩手机的小仙女们，怎么挑一个合适的枕头才是安眠的关键啊！

目前市面上有不同的枕头：蒲绒枕、木棉枕、动物毛枕、荞麦枕、决明子枕、橡胶枕、记忆棉枕、竹枕、藤枕、瓷枕等等。不同材质的枕头各有优缺点，在选择枕头的时候要谨记一个原则：柔软、透气、可调整。

忌高枕，不单在睡眠中，在日常休息，如卧床看书、看手机、看电视等都尽量避免使用高枕。高枕状态使得头颈前凸曲度加大，不仅椎体前方的肌肉与前纵韧带易因张力过大而出现疲劳，而且引起慢性损伤。同时，椎管后方的黄韧带则可向前突入椎管，以致椎管增加了来自后方的压力。

忌无枕，无枕使得头颈部处于仰伸状态，易使后方的黄韧带向椎管内陷入，以致压迫刺激脊髓，特别是椎管狭窄者。

宜元宝形枕。关于枕头形状选择，最佳应该选用中间低，两端高的元宝形。因为其能利用中间凹陷部来维持颈椎的生理曲度，对头颈部可起到相对的制动与固定作用，减少在睡眠中的异常活动。次之可选用平枕。但禁止选用中间高、两头低的山丘形。

褪黑素风靡欧美市场：改善睡眠首选  

如果换了枕头和熏香都无济于事，在咨询过医生之后，不妨尝试一下褪黑素。

褪黑素于1953年被发现。1958年开始对其进行研究，1985年动物实验证明其有抗衰老作用，1995年开始，人体饮用褪黑素的热潮由美国波及全球，其广泛的应用前景正在不断地被证实之中。从体外补充褪黑素,可使体内的褪黑素水平维持在年轻状态,调整和恢复昼夜节律,不仅能加深睡眠，提高睡眠质量，更重要的是改善整个身体的机能状态，提高生活质量，延缓衰老的进程。

在美国，褪黑素被美国食品药品监督管理局（FDA）允许作为膳食补充剂原料使用，上市销售不需要政府许可。在加拿大，褪黑素甚至被允许作为天然健康产品的原料使用，成人每日推荐用量范围为0.5-10mg。

想要好的睡眠，使用正确的睡姿也很重要。专家建议睡姿：头颈保持自然仰伸位，腰背部平卧，双膝、双髋略弯曲。仰卧位能够很好维持颈椎的自然弧度，特别适合有颈椎或脊椎病痛的人。仰卧位一般将头颈部置于枕头中间凹陷处，使枕头的支点位于颈后正中处，并与颈背部的弧度相适应以保持颈椎的正常生理曲度。

失眠的小仙女们记住了么？希望你们能夜夜安眠哟！

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（本文转载自微信公众号“想法”/FranceZone，作者 桃毛酱）