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腰酸背痛睡不好?骨科医生有妙招!

骨科 北京和睦家医院 2023-10-13

骨科门诊信息


门诊时间:周一至周日 9:00 - 17:00


预约门诊请拨打:010 - 59277070 



人一生中有40%的时间是在床上度过的,良好的睡眠可以保护所有年龄段人的身体、心理和情感的健康,因此睡眠的质量比时长更重要。



想要睡的好,枕头床垫要选好。选用合适的床垫和枕头,可以显著提升您的睡眠质量,还可以防止颈部、背部、肩部和臀部骨骼疼痛等问题进一步发展,并阻止症状再次发生。


优质睡眠对身体有哪些好处?


对身体:


◆ 促进整体健康状况(颈、肩、背、臀);

◆ 增强免疫系统;

◆ 睡觉时身体会自我修复;

◆ 改善外貌、眼睛、皮肤。


对精神:


◆ 使白天思维更清晰;

◆ 稳定情绪;

◆ 缓解压力;

◆ 增强记忆力;

◆ 提高注意力;

◆ 降低发生事故的风险。


“骨科床垫”是骨科医生推荐的床垫吗?


人们普遍认为骨科床垫会更好,这是营销上的误导,而不是从医学方面来考量的,并不代表任何行业标准。一般来说,骨科意味着“硬”,每个制造商都有自己“硬”的标准。


实际上,太软、太硬都不好。如果床垫太硬,那么您身体的几个重要支撑点就会受到重压。


仰卧时压力点:头、肩膀、肘、骨盆和脚跟。

 


侧卧时压力点:耳朵、肩膀、髋、膝盖和脚踝。


俯卧时压力点:前额、胸部、髋部、膝盖和脚趾。


(和睦家骨科绘制)


如何判断您的床垫是否适合?


如果您醒来时腰背部疼痛,正常活动5分钟后还不能缓解,那就该重新评估一下您的床垫了。


平躺时的测试方法:


请您平躺在床上,手掌向下,将手放在您的下背部曲线和床垫之间,如果手很容易滑过,且背部与床垫间没有空隙,那么这个床垫是合适的。

软硬适度: 床垫给予身体均匀支撑,使脊柱自然对齐在一个完全放松的位置。


如果有明显的间隙,床垫可能太硬了。如果您的手伸进去很费劲,那床垫就太软了。

太硬坚硬的睡眠表面给身体不均匀的支撑,引发某些区域高压不舒服,导致夜间辗转反侧。

太软: 刚躺上去开始时您会感到软床很舒服, 但太软对您的下腰部支撑不够 (您身体的重量集中在下腰部了),时间长了导致下腰部疼痛和僵硬。


侧躺时的测试方法:


当您侧躺的时候,如果您能感觉到床垫和身体的接触从肋骨、骨盆,直到脚踝都很贴合,那么这个床垫就是适合您的。


如果不能,那就太硬了。如果您能感觉到床的底部在您的臀部,那肯定太软了,长期使用可能会导致骨盆问题。



(和睦家骨科绘制)


请记住:选床垫的关键点是要支撑身体。好的支撑使脊柱成一条直线,无效的支撑造成脊柱弯曲。


骨科医生推荐100%纯天然乳胶床垫


作为骨科医生,我们推荐您使用100%纯天然乳胶床垫。


100%纯天然乳胶的支撑力非常好,不会让人体感觉太硬,在减少身体压力的同时,还能确保您的脊椎在睡觉时能够保持在一条直线上,避免颈椎或脊椎病的发生,也能够帮助慢性背痛患者缓解疼痛。



与其它枕头和床垫用料相比,乳胶具有卓越的回弹性和支撑性,可以很好地将身体各部位的压力均匀吸收、释放,有助于颈椎、脊椎、骨骼和肌肉在睡眠中均匀受力,改善人体血液循环。可以让您在浅睡眠和深度睡眠中有不同感受。


乳胶床垫本身可以减少高达90%的压力,当您在夜间辗转反侧,乳胶可以立即适应您身体的位置变化,减轻让您觉得需要翻身才能疏解的压迫感,并且不会影响睡在床垫另一侧的同伴,从而确保了良好舒适的睡眠。


根据睡姿选择合适的枕头


据报道,超过一半的颈部问题是在卧床期间造成的,因此,合适的枕头对于防止颈部问题的发展或再次发生很重要。请根据您的睡眠姿势,对您的枕头进行评估。


仰卧时,枕头的高度应该刚好可以支撑头部,同时保持下巴在中间位置,下巴不应该缩,头不应该向后倾斜,通常一个枕头足以。


侧卧时,枕头的高度应该足以弥补肩膀和头部之间的空隙。这通常需要一个到两个枕。


俯卧对颈部来说是最糟糕的姿势,通常在没有枕头的情况下更好。


枕头太高 

正常的颈椎曲度消失

枕头太低 

颈椎曲度过大

乳胶枕头使头颈部居中对齐

支撑颈椎保持正常的生理曲度


骨科医生推荐哪种枕头


市面上有很多种类型的枕头:羽绒或羽毛枕头、羊毛或棉枕头、乳胶枕头、记忆泡沫枕、特殊功能枕……每种都有不同的功能,选用什么类型的枕头好呢?骨科医生也有推荐。


根据功能,我们推荐塑形颈枕:


通常被称为塑形或骨科枕,有许多形状。最常见的塑形颈枕既能支撑头部,同时支撑颈部和床之间的间隙,如下图所示。


(和睦家骨科绘制)


一些人认为使用这种枕头可以大大改善颈部症状,而其他人则认为塑形颈枕的体验与一般枕头没有什么不同,甚至感觉更糟。


医生建议您先试用一个星期,再根据自己的情况来决定。


根据材质,我们推荐乳胶枕:


乳胶枕头是由橡胶树的汁液制成的,弹性好,不易变形,支撑力强,能全方位舒展人体中枢-肩颈部位,使呼吸道畅通,促进血液循环,缓解肩周炎、颈椎病引起的疼痛,给头颈部以强大支撑。


它具有记忆泡沫枕的所有优点,完美贴合头颈部的生理曲线和轮廓,呵护肩周,修复颈椎,帮助舒缓身体肌肉,消除疲劳,释放压力。


一个好的乳胶支撑床垫搭配一个好的乳胶支撑枕头,帮助您实现优质睡眠。


小贴士:


在您外出时,酒店里的床垫如果不能很好地支撑您的身体,一些简单的东西就可以帮助到您。


在仰卧的姿态下,可以用一条毛巾放在后腰曲线处以支撑腰背部,并将另一条毛巾卷起来放在颈部下方,以支撑您的头颈部。


关爱骨骼健康,拥抱美好生活,快为自己和家人选择合适的床垫与枕头吧。


医生介绍
路继科

骨科主任

主任医师


◆ 北京和睦家医院 骨科主任

◆ 澳大利亚皇家外科学院会员

◆ 澳洲医学委员会和国际医学委员会认证的骨外科医生


专业擅长: 

◆ 擅长骨科创伤、肿瘤、髋膝人工关节置换术及脊柱手术;

◆ 熟练掌握脊柱退行性疾病、脊柱创伤及肿瘤、成人及儿童的四肢骨折及软组织损伤等疾病的诊治;

◆ 擅长老年骨性关节炎,包括全膝关节及髋关节置换的手术治疗。


执业经历:

◆ 路医生在澳大利亚骨科协会完成了五年的骨科专家培训;

◆ 曾在澳大利亚新南威尔士州塔里医院担任骨科专科医生,共完成肩、肘/腕/手、髋关节、膝关节及下肢手术千余例;

◆ 曾在墨尔本、悉尼多家大型医院工作,积累了十年骨科专科临床实践经验;

◆ 曾在美国俄亥俄州州立医学院骨科工作四年;

◆ 路医生拥有三十多年的骨科临床实践经验。


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