有健康，有未来 | 冬季滑雪运动小贴士
骨科门诊信息
门诊时间：周一至周日 9:00 - 17:00
预约门诊请拨打：010 - 59277070
随着2022年北京冬奥会的临近，全民参与冰雪运动的热情正日益高涨。滑雪是一项亲近自然的户外运动，能够增强心肺功能，提高身体抵抗力。
同时，滑雪也是一项刺激、惊险的运动，建议初学者先学习一些专业的滑雪知识。玩得开心很重要，玩得安全更重要。
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和睦家骨科为滑雪爱好者们准备了“冬季滑雪小贴士”，包括滑雪前的热身动作，运动后的拉伸方法，以及意外发生时的应对措施，跟着骨科康复治疗师李晏龙一起来了解下吧！
冬季滑雪的好处
◎ 增强柔韧性，提高身体协调能力
◎ 增强心肺功能，锻炼心血管缩张能力
◎ 沐浴阳光，缓解“冬季抑郁症”
◎ 减脂作用，滑雪消耗734卡/小时≈跑步9.5公里
滑雪前热身动作及滑雪后拉伸部位
滑雪前的热身动作
左右都要做，每组15到20次
1. 单腿直立位摆腿 2. 髋关节旋转 3. 主动屈髋屈膝 4. 腰间左右旋转 5. 肩关节活动
滑雪后的拉伸方法
30秒缓慢稳定牵拉，过程中适可而止
1. 拉伸踝关节 2. 拉伸股四头肌 3. 拉伸腘绳肌 4.拉伸臀大肌 5. 腰部肌肉牵拉
在何种情况下，
应及时寻求专业的医疗帮助？
1. 触摸内踝/外踝后方时出现明显的疼痛或压痛
2. 触摸髌骨时出现明显的疼痛或压痛
3. 无法主动屈曲膝关节超过90度
4. 受伤侧肢体无法踩地负重或无法行走超过4步以上
和睦家骨科专家教您护骨小妙招！
◎ 日常体育锻炼，每天快走1小时
◎ 经常做一些负重运动（此项需量力而行）
◎ 补充钙质及维生素D3，提高自身骨密度
◎ 享受阳光，多晒太阳
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祝大家安全、愉快地享受滑雪运动！
医生介绍
骨科主任
主任医师
◆ 北京和睦家医院 骨科主任
◆ 澳大利亚皇家外科学院会员
◆ 澳洲医学委员会和国际医学委员会认证的骨外科医生
专业擅长：
◆ 擅长骨科创伤、肿瘤、髋膝人工关节置换术及脊柱手术；
◆ 熟练掌握脊柱退行性疾病、脊柱创伤及肿瘤、成人及儿童的四肢骨折及软组织损伤等疾病的诊治；
◆ 擅长老年骨性关节炎，包括全膝关节及髋关节置换的手术治疗。
执业经历：
◆ 路医生在澳大利亚骨科协会完成了五年的骨科专家培训；
◆ 曾在澳大利亚新南威尔士州塔里医院担任骨科专科医生，共完成肩、肘/腕/手、髋关节、膝关节及下肢手术千余例；
◆ 曾在墨尔本、悉尼多家大型医院工作，积累了十年骨科专科临床实践经验;
◆ 曾在美国俄亥俄州州立医学院骨科工作四年；
◆ 路医生拥有三十多年的骨科临床实践经验。
物理治疗师
物理治疗学博士
◆ 李晏龙治疗师2006年毕业于首都医科大学，之后于2016年从内布拉斯加大学医学中心获得物理治疗学博士学位。同年，李晏龙治疗师在美国考取了物理治疗师执照，熟练掌握从中风到心衰等各类疾病的康复。
◆ 李晏龙治疗师拥有多年的临床实践经验。他曾在中国康复研究中心工作，擅长神经康复、心肺康复、骨科康复。
◆ 李晏龙治疗师是美国科罗拉多州物理治疗师认证委员会认证治疗师，同时也是美国物理治疗师协会成员。