健康|惊！近半成年人失眠，超6成上班族患睡眠障碍
“前三十年睡不醒，后三十年睡不着。”对于不少中老年人来说，睡眠还真是个问题。
在武汉多家医院神经内科诊室，医生也直言：门诊中很多患者抱怨失眠，入睡难，可又盲目排斥用药，所用方法如睡前运动、喝红酒等五花八门，有的令人啼笑皆非。到底该咋整？
据中国睡眠研究会在6个城市中的研究结果表明，内地成年人中失眠患病率高达57%，工作人群中有65%的人存在睡眠障碍。
50岁的夏女士在单位任高管，丈夫是公务员，儿子也挺优秀，在旁人看来是让人羡慕的一家。可谁想，她失眠已经长达5年了。
上周，她走进武汉市优抚医院心理科时，面容略显憔悴，皮肤也暗淡无光，好像没有睡醒似的，穿的衣服也比普通人多。
夏女士谈到，起初只是入睡困难，上床后需要一两个小时才能睡着。这时脑中就会像放电影似的，将白天或以前发生的事都过一遍。她努力克制自己不想这些，听听音乐，却仍难入眠。
去年失眠逐渐加重，哪怕晚上10点上床，凌晨两点她都睡不着。即使勉强入睡，也很浅，家人闹出一点动静都知道。
她较排斥安眠药，担心有依赖性，吃过一段时间便停了。坚持要求家人不能弄出动静。一旦惊醒后，没少和家人吵，烦躁不已。
经过对夏女士的详细问诊，结合检查和评估，初步判断为睡眠障碍伴焦虑。
该院精神心理科主任霍云翔介绍，普遍的误区是，有的觉得失眠很常见，没必要治；有的找了医生没治好，也就不想再治了。
睡眠障碍的危害可不容忽视。它带来白天精神差，记记力、注意力、大脑逻辑思维能力下降，不仅影响正常工作和生活，还可出现情绪紊乱、精神衰弱，免疫功能失调，诱发或加重心脏病、高血压等。所以规范治疗还是应提上日程。
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红酒美容养颜，据说还能助眠，深受人们喜爱。其实，酒精只是让人很快入睡，但酒精代谢后，后半程睡眠容易睡不踏实，醒来容易头疼、精神也不好。尤其是肥胖人士更要注意酒精抑制呼吸中枢的问题，打鼾严重的，尽量避免睡前饮酒。
也有很多失眠的病友会在晚饭后跑步，跑完了累了回家冲凉睡觉，期待借助这个累的劲儿睡着。其实这往往就是失眠的原因。睡前跑步了，血压、血糖都会应急性升高，交感系统也会非常活跃，这样反而睡不着了。就像发动机，快跑后机器会很热，冷却下来需要更长的时间。因此建议睡前2小时内不做剧烈运动。
武汉协和医院神经内科副主任医师梁直厚介绍，很多患友明明失眠严重，却排斥安眠药物，甚至是“谈药色变”。其实，安眠药正确使用是很安全的。目前的药物科技发展迅速，新型药物在成瘾性上已明显优化了。另外，医生也会指导用药，避免依赖。因为担心上瘾而不服药，只能是因噎废食。
生活中，不少老年人认为西药副作用太多，只认中药。其实中医讲究“是药三分毒”，所谓的“纯天然”“绿色”中药只能说明比其他同种的安全些，但不能掩盖其固有的副作用。
中药里常用的一些安神药物如酸枣仁、柏子仁、五味子等，需要中医辨证用药，无论中药、西药，权衡利弊，能解决问题的当为首选。
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关于失眠的治疗，神经内科、耳鼻喉科及心理科各有方法。但总的来说，专家们一致认为，针对普遍意义上的失眠，养成入睡习惯非常重要。
第一，规律作息。睡觉和起床时间相对固定：晚上不熬夜、早上不赖床。身体会形成生物钟，记住这些行为，慢慢的到时间了就会犯困。
第二，年纪不同，睡眠时间不同，不用计较晚上睡了几小时，只要早上醒来精神很好、白天精神很好就行。
第三，明确床就是睡觉的地方，不是玩手机、看电视的场所。
第四，睡前2小时内避免身体锻炼，避免过度刺激，让身体慢慢平静下来，准备进入睡眠状态。
第五，学学如何放松身体，可以辅助舒缓的轻音乐。
第六，避免摄入酒精和含有咖啡因或茶的饮品，如咖啡、奶茶、红牛等。
第七，可尝试中医的鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使呼之听到呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两手自然的安放于身体两侧，会很快入睡。
最后，不妨试试闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，但是交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意朦胧状态。