呼马当天天气如何？跑圈大牛告诉你高温中怎么跑马拉松
明天，2019呼和浩特马拉松就要鸣枪开跑了。这里小编为大家送上明天的天气预报：
日期 | 时段 | 天气现象 | 温度 | 湿度 | 风向 | 风速 | 影响分析 |
（℃） | （％） | (方位) | (风力) | ||||
5月24日 | 白天 | 多云 | 30 | 40-50 | 西南 | 3-4 | 对户外活动无影响 |
夜间 | 晴 | 14 | 40-50 | 西南 | 3-4 | 对户外活动无影响 | |
5月25日 | 白天 | 阴 | 30 | 40-60 | 西南 | 3-4 | 对户外活动无影响 |
夜间 | 小雨 | 11 | 80-60 | 北 | 4-5 | 对户外活动有一定影响 |
明天呼和浩特气温较高，最高温度达到30摄氏度。呼马组委会友情提醒参赛选手做好防暑降温准备，请自备藿香正气水并主动在五公里处开始到补给点补充水及电解质饮料。如感觉到头晕恶心，心慌气短，请立即自行终止比赛，并求助于旁边的救护车或医疗点或直接拨打120。
高温中的马拉松该怎么跑？跑过100多场马拉松的跑圈大牛王乐老师告诉你——
本周六就是2019呼和浩特马拉松的比赛日，当天气温较高，最高气温可达29度，这对每个参赛的选手都是巨大的考验。
马拉松这项兼具竞技与全民参与的运动，有其丰富的文化内涵，对大众跑者而言，安全永远是第一位的。高温中奔跑实际上会对身体造成诸多的影响，让我们来看看如何才能更好更安全地完成一场高温中的马拉松。
一、高温的几种模式
夏天跑步难，高温，暴晒，高湿，大风……会对身体造成各种伤害：晒伤、磨擦伤、大量出汗内环境紊乱的内伤，会晒黑，会中暑，会脱水……为了安全靠谱地运动，我们需要了解，夏天的热，都有哪些热，根据温度、湿度、直晒、高紫外线、大风等，高温环境大概有几种模式。
1、干燥、暴晒——烧烤模式
2、高湿、高温——清蒸模式
3、高海拔、阴天——美黑模式
4、干燥，大风——风干模式
5、高温，暴晒——烘干机/铁板烧模式
呼和浩特海拔在1000米左右，空气比较干燥，本来属于比较典型的烧烤模式，热量主要来自于热辐射（也就是太阳直晒的升温），这个模式太阳直射和树荫处的体感温差较大，可以考虑带遮阳帽等。好消息是比赛当天多云，3~4级风，整体上属于美黑模式，紫外线依很强，一定要做好防晒措施，有风可能会让体感更舒适一些，但是温度依旧很高，出汗和补水是重中之重。
二、高温对你的战斗力造成哪些影响
天气炎热，跑步成绩不好，不必难过，因为，别人也这样。天气炎热会对身体的战斗力造成多重打击，影响你的奔跑效率，从生理和心理多重因素干扰你，让人变弱，感觉怪怪的。自然界中，没有任何一个动物愿意在大太阳下奔跑，高温对跑步战斗力减损是多角度的：
1、高温，血液流向皮肤，肌肉供血减少，更易疲劳。
人体血流到哪里，能量就到哪里，奔跑中非常需要肌肉中血流充沛，但是因为出汗，血流向皮肤表面散热，肌肉工作就会不给力，这种无奈是系统性的。
2、阳光耀眼，易造成心理焦虑
如果阳光耀眼，会造成心理上的焦虑，你会发现戴上墨镜后你的世界一下子都清凉了。这主要是从心理上的慰藉，实际上该晒还是晒，该热还是热。
3、防晒与散热的矛盾
夏季防晒，有些人选择全副武装，看看那些沙漠中的比赛队员就知道，在暴晒占主导的环境里，裹得严实一些，防晒是主要矛盾。但是有些地方主要是高温，而不是暴晒，这是就要以散热为主，总之这是一对儿矛盾体，要具体环境具体分析。
4、出汗消耗能量，也消耗原材料，容易造成内分泌紊乱
出汗帮助散热，会消耗掉身体里的水分，同时还会消耗掉盐分。身体内环境的平衡一定要做到“量入为出”，也就是出汗损失掉的水分和盐分都要补充，这点要特别注意。
4、其他问题
高温环境下出汗较多，如果汗水凝结成盐粒粘在衣服上，会像砂纸一样造成摩擦伤。所以炎热天气里在脚底、胸前、腋下等处涂些凡士林，能减少摩擦伤的产生。
三、针对性地进行措施保护
知道了高温中的问题，就可以进行针对性的保护。
1、增加体表散热
穿上排汗透气的衣服，遇到海绵降温站进行降温，还有一些科技产品衣服，号称能让出汗更有效率，帮助降温。有风的天气也能帮助散热，所以如果你跑得快，自带迎面风，其实也凉快。
2、调节心理上的凉快感觉
户外跑步，你需要一个墨镜，或者带上遮阳帽。光线变暗能让人从心理上找到凉快的感觉。当然，心理上的凉快并不能解决你体能损耗，不过心理上的凉快有助于你的坚持。
3、注重头部、腋下散热
头部是散热大户，腋下也是。如果你带全顶帽，可能会出现防晒但是不透气的问题，如果你用空顶帽，可能透气但是也晒头皮。腋下毛细血管丰富，跑步时张开双臂，能够让风带走部分热量。
4、补水补盐让出汗更有效率
出汗需要水分和盐分，所以及时补充水和盐分，能够让出汗更有效率。也就是说，我们要做到汗出了很多，但是还没有破坏身体的内环境平衡。光喝水是不够的，适当的盐分，在高温比赛中非常重要。现在功能饮料和盐丸的普及率已经非常高了。
总之，高温中奔跑一定会让你的竞技能力受影响，不要紧张，这是普遍现象。做好充足的散热、补水补盐、防晒工作，遇到喷淋降温、海绵降温都及时使用。路漫漫，凉快儿点儿不仅是舒服，更是安全。
来源：呼和浩特马拉松微信公众号
本期编辑：罗松凯
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