猝死频发？马拉松不可怕，不做准备跑马拉松才可怕｜乐说

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上周日，在全国各地有近40多场马拉松赛鸣枪起跑，在其中两场比赛，有两名跑者先后猝然倒地，心脏骤停、呼吸停止，让人感到无比痛惜，也把“跑步猝死”这个话题再次带到我们的面前。实际上，随着“马拉松热”近年来在国内的兴起，参赛者跑步猝死的新闻就时不时出现在公众的视野里，引起公众的热议，也引起业界的讨论与反思。

　　马拉松比赛中猝死，在2010年之前还是个新鲜话题，那时候跑马拉松的人不多，参加比赛的也都是经常运动之人。特别那个时期的马拉松都是5小时关门，不训练很难完赛。而2014年之后，马拉松运动井喷，猝死的新闻也多了起来。这一时期马拉松数量指数级增长，跑步新人大量涌现，多数马拉松也采用了6小时或者6个半关门时间来吸引新人体验。几年之内，国内就出现了频率较高的猝死事件，特别是2017年厦门海沧半马“替跑猝死索赔”案件引发跑步猝死大讨论，使得安全意识在一定程度上得到提升，国内也涌现了大批急救跑者，组委会安全环节更加完善，一时间跑步的安全性得到很大提升。　　但是健康知识安全意识仍需要持续不断的传播，历史总是在重复，猝死依然在上演，打鸡血和敲警钟也跟逢年过节一样，需要周期往复地提醒进行。　　马拉松本身是一种融合了“竞技、全民健身、文化”于一体的运动，当我们用胜负观、健康关、荣辱观等多角度去审视跑者，会发现其复杂程度远超“是非黑白”的二元判断。就最近的猝死事件来看，我们想要表达看法：马拉松不可怕，不做准备去跑马拉松才可怕。既不能轻视跑步这件看上去简单的事情，也不要因噎废食退缩逃避。

一、只有真正了解自己，才能理解跑步

　　跑步本是一件可大可小的事，但我们的舆论却常常陷入二元论不法自拔。提起马拉松，妖魔化和神化兼而有之，要么包治百病，要么猝死膝盖磨光……本来有层级灰度的事情，变成非黑即白，除了看上去观点犀利之外，并没有带来真正的价值，还非常容易误导初学者。其结果就是喜欢跑步的继续喜欢，不跑的依旧捧着手机过嘴瘾。　　跑步有何难度？有什么好处？只有跑过的人才最理解。这里面所包含的爱恨情仇、坚持放弃、科学或伤病、苦辣酸甜，都在奔跑的过程中变得逐渐明晰。用“纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行”来形容跑步再恰当不过了。我们爱好跑步、日常训练、参加比赛……在训练中了解自己，了解自己的身体、能力，了解比赛，了解难度强度，这样才能游刃有余，获得跑步的好处。　　而不做准备去参赛，往往会带人走进漆黑迷雾的危险之地。猝死，就是在不了解自己（各种身体反应）的情况下发生的。

二、马拉松并不可怕，不做准备跑马拉松才可怕

　　回到“跑马猝死”的话题，马拉松可怕吗？其实，马拉松就是一段距离而已，能否完成这个距离，就跟数学考试能否得60分一个道理。好好准备好好学，就能及格，不好好学，就挂科。42.195公里，对未经训练的人来说犹如天方夜谭，充满挑战；但是对经常训练的人来说，跑个背靠背甚至连续跑很多场也不是什么大不了的事情；当我们看到还有百公里、百英里、TDG330公里甚至八百流沙400公里的时候，42.195公里就完全不是个问题了。　　马拉松难不难？答案因人而异。如同我们熟知的《小马过河》故事，小马疑问河水深不深？老牛说不深、刚到小腿，松鼠说水深、还淹死过同伴，小马只有试过才知道，没那么浅，也没那么深。　　马拉松42.195公里的挑战，你要如何对待？不训练就去跑，马拉松就是河水之于松鼠；有训练有准备去跑，马拉松就是河水之于老牛。你也可能正是一个对未知充满渴望的小马，河水深不深，只有试过才知道。如何去试？跑过10公里，跑过20公里，跑过30公里，一点点清楚自己的能力，对这个第一眼看上去很难的运动，一定会有更多感受。　　马拉松不可怕，不做准备的马拉松才可怕。所有那些伤病、猝死及各种负面新闻，多半也是选手本身的原因。不做准备的马拉松，身体状态无人知晓，能跑多久、跑多远，有没有久坐生活习惯带来的身体退化，有没有先天心脑血管疾病，是否拥有跑完马拉松的能力？都是未知。不做准备，不加训练，是对自己、对家人甚至对赛事不负责任的行为。如果谁说一个月就从0到马拉松，你最好别信。也别模仿。自然规律都是有先决条件的。

三、半马也不能忽视，核心还是在训练中了解自己

　　这两起猝死都发生在半马选手中，也是一个警示。半马看似简单，却也暗藏杀机。参加半马的人往往都想冲个好成绩，会跑的很快，在不了解自己状态的情况下硬拼，容易发生猝死的风险。全马就好很多，如果（一位不了解自己的选手）前面冲太快，后面就会跑崩，想冲也没力气了。　　半马猝死往往是因为对这个距离的轻视。实际上，马拉松不做准备和系统训练，很难完赛，那些需要抽签的知名比赛，往往都要求有过马拉松完赛经验，从一定程度上对参赛人员进行了筛选（至少有过准备和系统训练）。而半马参赛要求则放宽很多，零基础也能报名，不做准备去跑马，其实是对自己和赛事都不负责任的。　　对跑步以及自身能力的真正理解，来自于训练的多样性。你有没有刻意做过长距离慢跑、间歇跑、乳酸门槛跑？……这些复杂的“分解训练”能让你更好地强化身体，也能更好地来了解自己在速度、耐力、身体能量消耗、骨骼强度等方面的感知。你的日常训练是否经历过高温、寒冷、刮风、下雨等情境？……对复杂环境的适应性训练，也是比赛成功的关键。　　跑步是很好的生活方式，马拉松是有着2509年历史的著名品牌，有历史，有文化，有传承，所有这一切赋予马拉松更多吸引力。存在了2509年的品牌，全球拥有上亿的拥趸者，应该不是件坏事情吧。　　只是，任何事情都有它的先决条件，不做准备跑马拉松，不仅无法摘取42.195公里的荣耀，也有非常大的几率让自己的受伤，甚至对跑步也产生负面心理。　　科学训练，循序渐进，为目标而努力，这个过程，不能省。有可以提升的效率，但是没有不付出的收获。

小贴士

最危险的跑步环境是高温、高湿、低气压，“中暑或热射病”容易造成思维混乱。如果你的训练环境缺少对这样环境的适应，容易对能力和当下状态误判。所有的猝死都来自于对自己能力的不了解。跑步日常训练，循序渐进，就是一个对自己能力的了解过程，而越多的跑步环境适应，越能知道自己的能力边界在哪里。马拉松比赛不过是一个能力检验过程，功夫在诗外，日常的跑步才是这项运动真正的魅力所在。王 乐

人民体育研究院秘书长，资深跑友，专栏作者，完成过100多场马拉松及十几场百公里赛事。

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来源：黑跑微信公众号

本期编辑：陈驰

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