断跑不断练！ 跟随“健康中国”客厅马拉松唤醒运动神经

　　这个春节，新型冠状病毒肺炎疫情使得运动爱好者们不得已暂停室外运动。为配合做好疫情防控工作，深受跑者们喜爱的“健康中国”马拉松系列赛2020年各站赛事不能像往常一样准时与大家见面。

　　隔离不隔情，断跑不断练，居家也可以同步进行“客厅马拉松”。在阻击疫情的特殊时期，“健康中国”马拉松系列赛组委会特别推出“客厅马拉松”，为广大运动爱好者策划定制室内训练课程，通过阶段式进阶训练，帮“久宅居家”的你激活体能，唤醒沉睡的运动神经。

身体能量唤醒

https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?width=500&height=375&auto=0&vid=q3063zpxpm1

　　客厅马拉松第一期即围绕室内力量训练展开，利用在客厅就可以完成的动作，通过基础力量、基础核心、强化下肢力量、强化核心力量训练来唤醒身体的能量。在冠状病毒肺炎疫情流行时期，很多跑者主动减少了室外跑步训练，而增加力量训练不仅不会对跑者能力有影响，反而有可能让跑者得到提升。

Ready?Go!

1、基础力量训练

宽蹲

弓箭步

单腿提踵

俯卧撑（女性采用跪姿俯卧撑）

2、基础核心训练

平板支撑

卷腹

臀桥

侧卧直腿外摆

3、强化下肢力量训练

深蹲

保加利亚剪蹲

单腿外展

单腿浅蹲后外摆

4、强化核心力量训练

伏地登山

单腿臀桥

屈腿雨刮器

四点支撑腿外摆

♥温馨提示广大跑者

疫情期间出门带口罩，避免去到人员密集处

勤洗手，多通风

经常接触的地方和物品进行消毒

祝愿大家身体健康，早日战胜疫情！

武汉加油！中国加油！

---

来源：人民体育

本期编辑：陈驰

人民体育实习生火热招募中：我想试试！