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高效燃脂秘籍更新 客厅马拉松带你均匀瘦全身
减脂不易,且瘦且珍惜。尤其是在受疫情影响下的“超长假期”,许多小伙伴在年后的体重更是“放纵”。但是减脂也需要讲究方式方法,根据自身情况合理安排、坚持运动不可“一饿了之“哦。今天“健康中国”客厅马拉松继续教给你高效燃脂的动作练习,带你持续燃脂,消耗多余热量,均匀瘦全身。
Ready?Go!
动作①/动态平板支撑
▲肩、腰、踝关节在同一直线上;
▲上手臂与地面垂直;
▲挺胸收腹,腹部持续紧张;
▲屈肘向下控制身体缓慢;
动作②/俯身登山
动作③/交叉步
动作④/卷腹击拍
动作⑤/站姿肘膝转体
动作⑥/鸟狗式
▲利用腹式呼吸,收紧核心肌群稳定脊椎;
▲下巴微微收起,不要过多的抬头或低头;
▲利用外界参照物来监控脊柱的排列;
▲控制力不足,可只抬手或只抬腿动作;
▲确保核心稳定;
动作⑦/俯身T平举
▲挺胸收腹,腰背挺直;
▲动作速度保持平稳,背部持续紧张;
疫情期间出门带口罩,避免去到人员密集处
勤洗手,多通风
经常接触的地方和物品进行消毒
祝愿大家身体健康,早日战胜疫情!
武汉加油!中国加油!
来源:人民体育
本期编辑:陈驰
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