运动保障革命本钱 跟随蹦床队领队陆春龙做基础身体训练

　　特殊时期，许多工作岗位上依然奋战着忙碌的身影，守护着这个英雄的国家。白衣天使、人民警察、前线记者、快递小哥、保安人员、环卫工人，还有无数的无名志愿者……每个人在这场没有硝烟的战争中都是战士，在自己的平凡岗位上，创造了一个伟大的时代。人民体育和南京体育学院请来依然奋斗在备战东京奥运会的中国蹦床队领队陆春龙，带着我们进行基础身体训练，健身防疫！　　让我们和南京体育学院的世界冠军一起，强身健体，阻击疫情吧！

第十三期：基础身体训练

完整动作：

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指导老师：

　　陆春龙：现任南京体育学院体操学院副院长，中国蹦床队领队。原南京体院江苏省蹦床队运动员，2005年获得第十届全运会男子蹦床冠军，2008年获得北京奥运会男子蹦床冠军。

※练习注意事项

　　1.拉伸：拉伸练习前做好热身活动；动作幅度由小到大，逐渐提高；单腿站立时保持身体平衡，初始练习时可单手进行扶持。

　　2.肩臂练习：手臂尽可能划圆；注意力集中在动作部位。

　　3.下蹲：核心收紧，下蹲时臀部稍后翘。

　　4.后摆腿：摆动腿伸直；收腹立腰，保持直立姿态。

　　5.地面综合：腰腹部收紧；动作数量依各人情况而定，循序渐进。

健康营养小贴士
　　正常运动时，间歇时间不要过长，否则身体会变冷，健身效果会减弱；运动强度稍大时，应慢慢调整强度，不可突然停止，避免重力性休克；运动时可以结合动态和静态动作来提高健身效果，如动态前踢腿结合前踢姿态的静态控腿动作。
　　疫情期间，食物的卫生最值得重视！再好的食物，如果不卫生不仅会降低其营养价值，而且会给大家带来疾病，这次疫情的发生就是一个很好的例子。我们在食材的选用上一定要购买规范的企业或商家提供的产品；在烹调时，一定要把食物充分加热，优先选择煮、炖、蒸、煲等长时间烹调方式，也可适当选择油炸等高温烹调方式，不给病毒侥幸存活的机会；不要接触、购买和食用野生动物；尽量避免吃未经烹调的生鲜肉类食物；生吃的水果与蔬菜一定要清洗干净；厨房注意食物处理，生熟分开，肉类食物要烧熟、煮透。

患者家属，定海神针

　　其实患者家属是承受巨大压力却最容易被忽视的一个群体。既要担心生病的家人，也担心自己被传染。既要承担来自病患家属救治的压力、又要承担来自社会和方方面面的压力，同时承受双份甚至多份焦虑，自我感觉很无力。

　　1、如常生活，柔软相处，是给家庭成员的最大心理支持。多谈谈家庭中的生活趣事，照顾患者的情绪。学会倾听，倾听他们的恐慌和焦虑。

　　2、如果自己心理压力过重，可适量做些运动，找朋友诉说。不要在患者面前二次传播负面情绪。时常对自己说：“我是家里的定海神针，我不能倒！”

　　3、如果心理压力无法疏导，向专业人士求助。

　　友情提醒：增强身体素质，提高免疫力是一项长期行为，不能仅靠临时抱佛脚，所以大家一定要坚持哦。

我们一起战斗！中国加油！

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来源：人民体育

本期编辑：陈驰

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