今日份慢病患者锻炼指南 配合弹力带锻炼肌群

　　体育锻炼能够提高人体免疫力。受疫情影响，大部分人久居家中。对于患有高血压、糖尿病、心血管病等慢性病人群来说，由于自身免疫力较差，抵抗新型冠状病毒的能力较弱，且感染后更容易发展成重症肺炎。所以慢病患者居家期间，更要加强体育锻炼，增强抵抗力。人民体育运动与健康研究院邀请到国家体育总局运动医学研究所梁辰主任，为慢病患者送上“无器械练习”“弹力带练习”“轻器械练习”共五套锻炼及拉伸动作，并由中国疾控中心官方指定健骨操全国推广大使孝文进行动作示范，帮助慢病患者提高免疫力，共战疫情。

今日练习

　　动作一：弹力带推胸

　　训练肌肉：胸肌、肱三头肌

　　动作难度：★★☆☆☆

　　动作二：弹力带坐姿划船

　　训练肌肉：背阔肌、肱二头肌、斜方肌

　　动作难度：★★★☆☆

　　动作三：弹力带髋外展

　　训练肌肉：臀肌、大腿后群

　　动作难度：★★☆☆☆

　　注：不建议髋关节痛及腰部不适患者练习

　　动作四：双手前推伸展

　　训练肌肉：背阔肌、斜方肌

　　动作五：仰卧靠胸屈膝伸展

　　训练肌肉：大腿后侧、臀肌

糖尿病患者不适宜的运动方式

　　● 不宜参加激烈的比赛和剧烈的运动，而应进行有一定耐力，持续而缓慢消耗的运动。　　● 运动训练开始前应排除潜在的疾病、损伤和危险因素，确保运动安全。　　● 运动时间、强度应相对固定，切忌运动量忽大忽小。　　● 运动前后要有热身活动，避免心血管意外受损。　　● 运动中注意心率和血压的变化。若出现乏力、头晕、心慌、胸闷、虚汗及其他不适，立即停止运动，原地休息。　　● 随身携带糖果，避免低血糖发生。　　● 运动方案必须配合饮食调整，限制钠盐摄入，每天以低于6克为宜。

指导＆示范教师

　　梁辰，副主任医师，国家体育总局运动医学研究所医务监督中心副主任，功能检测科主任，国家体育总局运动医务监督重点实验室副主任。国家体育总局“优秀中青年专业技术人才百人计划”培养对象，中华医学会运动医疗分会医务监督学组常委，中国体育科学学会运动医学分会运动促进健康专委会秘书。

　　孝文，中国疾控中心官方指定健骨操全国推广大使，运动康复与体育营养学硕士。

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来源：人民体育

本期编辑：陈驰

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