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客厅马拉松女性运动专题继续 强化腹肌打造马甲线
这个春节,新型冠状病毒肺炎疫情使得运动爱好者们不得已暂停室外运动。为配合做好疫情防控工作,深受跑者们喜爱的“健康中国”马拉松系列赛2020年各站赛事不能像往常一样准时与大家见面。
小蛮腰是女生们的向往,而马甲线身材是健身女孩的追求。尤其在夏天,没有什么比炫“腹”更酷的了!马甲线的凸显,更是需要在适合的体脂率基础上,进行强化腹肌的训练,才能雕刻出马甲线身材,爱运动的你赶紧练起来吧!
Ready?Go!
1、坐姿在瑜伽垫上,双腿慢慢的抬高,腿可保持伸直或者屈膝,双手十指相扣放至胸前;
2、呼气时左右两次,吸气还原,保持呼吸均匀;
左侧训练为例:
1、先进入到平板支撑,双手十指相扣,双脚向后远伸;
2、呼气时,让你的髋部向左、向右转动,向下寻找地面方向,吸气还原;
1、双手支撑在地面上,双脚向后远伸,保持躯干自然延伸;
2、呼气屈右膝,靠向你的胸腔,再换左腿;
3、可选择慢动作的登山,也可选择跑起来的动作,持续在垫子上原地向前奔跑。
练前准备:
训练前不要吃太多东西,避免饱腹状态,以免训练中出现腹部不适。
训练后身体反应:
(1)训练中会出现气喘和腰腹部肌肉酸痛的情况,属于正常现象;
(2)肌肉酸痛感可能在训练完成后2~3天、甚至一周内仍然存在,这是正常的“延迟性肌肉酸痛“,请勿慌张;
(3)训练过程中,如出现“腰部疼痛”请停止训练。
建议隔天练习,注意寻找腹部发力的感觉!
来源:人民体育
本期编辑:陈驰
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