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【健康】身体好不好,看“睡姿”就知道!健康的人都这样睡…

2017-11-25 珠海特区报 珠海特区报




权威专家帮你根据自身情况,选择最合适的睡姿。


受访专家

中南大学湘雅医院心血管内科主任医师 杨天伦

南方医科大学南方医院消化内科副主任 刘思德


5种睡姿的利与弊


1
仰卧



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优点


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缺点


舌根由于重力会压住咽部,引起打鼾,甚至睡眠呼吸暂停。


2
左侧卧


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优点



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缺点


牵拉面部皮肤,产生皱纹。


3
右侧卧


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优点


  • 有益心脏,降低血压,稳定心跳。

  • 保护大脑。有利于清除大脑、脊椎、神经系统中的“废物”,预防痴呆症和其他退行性疾病。


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缺点


  • 乳房下垂。女性长时间侧卧,会拉伸乳房韧带,增加胸部下垂风险。

  • 脸部挤压。对于生长发育的孩子,如果总保持一种睡姿,易造成脸部左右不对称。


4
蜷缩式


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优点


缓解身体压力。保证身体足够放松,适合压力大、感到身心疲劳的人。


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缺点


  • 肌肉拉伤。蜷缩动作会使背部过度牵拉。


  • 背部、头颈压力大,习惯性驼背。

  • 限制身体内横膈膜,阻碍呼吸。


5
趴着睡


这是最差的睡姿,医学专家从不建议人们采用这种睡姿。


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缺点


  • 身体疼痛。俯卧时为了方便呼吸,必须把头转向一侧,易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状。


  • 脊柱弯曲、错位。


  • 增加肌肉、关节压力。


  • 压迫胸部、乳房。

  • 呼吸不畅。


综合睡姿利弊分析:如果你是健康成年人,仰卧和右侧卧是最好选择。


10种疾病的专属睡姿



如果你患有疾病,下面的睡姿更适合你。



腰背痛:

侧卧


建议使用侧卧睡姿,并把U型全身枕夹在膝盖间,支撑身体重量,帮助手臂摆放得更舒适。


颈椎病、腰间盘突出:

平躺仰卧


侧卧会加重椎动脉痉挛,甚至影响脑部供血。建议平躺仰卧,睡硬板床。 


鼻部疾病:

分情况


鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者,应向偏曲的反方向、未长鼻息肉的一侧卧位入睡,能保持口鼻气流通畅,避免晨起头晕、咽干等不适。


胃病:

左侧卧


有助于减少胃食管反流,利于食物消化,减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。


食管疾病:

仰卧


反流性食管炎患者应仰睡,枕头高度为15厘米左右,减轻胃液反流。


静脉曲张:

脚抬高


把脚稍微抬高,在水平位置上超过心脏的高度,有助于促进血液回流心脏,避免下肢静脉充血。


冠心病:

右侧卧


患有冠心病的人群应右侧卧,减少下腔静脉回流的血液量,利于心脏休息。 


心衰:

半躺半坐最好


既能改善肺部血液循环,减少肺部淤血,还可增加氧气吸入量,有利于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状。


脑血栓:

仰卧


枕头最好高5厘米,不宜过高或过低。保证颈动脉不受压迫,脑部供血充足。


胸腔和肺部疾病:

分情况



来源:生命时报(ID:LT0385)、人民日报



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