最新！福州公布排名前十“健康杀手”，高居恶性肿瘤发病首位的是……
2018年福州市人均期望寿命是多少岁？
前10位死因分别是什么？
慢性病占总死亡数的比例是多少？
排名前五位恶性肿瘤依次是什么？
福州市慢性病防治现状及
流行形势是什么？
以上这些问题你都了解吗？
今天上午，福州市政府新闻办组织召开新闻发布会，介绍福州市开展慢性病综合防控工作有关情况。
新闻发布会现场。林志源/摄
恶性肿瘤成福州首位死因
肺癌高居恶性肿瘤发病首位
2015年我市居民人均期望寿命达到78.37岁
心脑血管疾病死亡率为188.47/10万
70岁以下人群
慢性呼吸系统疾病死亡率为7.97/10万
重大慢性病
过早死亡率为15.23%
均优于全国平均水平
资料图。
全市人均期望寿命持续保持增长趋势
2018年我市人均期望寿命为79.02岁
前10位死因依次为
恶性肿瘤
心脏病
脑血管病
损伤及中毒
呼吸系统疾病
内分泌营养和代谢疾病
消化系统疾病
神经系统疾病
泌尿生殖系统疾病
精神障碍
占总死亡数的90.03%
慢性病占总死亡数的83.40%
恶性肿瘤的死亡率为152.84/10万
居首位死因
前5位恶性肿瘤依次为
肺癌
胃癌
肝癌
肠癌
食管癌
慢性病主要包括哪些？
2015-2018年福州市慢性病导致的死亡人数已经占到总死亡人数的80%以上。
慢性病主要包括心脑血管疾病、癌症、慢性呼吸系统疾病、糖尿病和口腔疾病，以及内分泌、肾脏、骨骼、神经精神等疾病。
资料图。李锦清/摄
福州市慢性病监测已形成了以死因监测、肿瘤发病登记、慢性病与营养监测、慢阻肺监测、儿童与乳母营养健康监测为主的慢性病监测体系。全市12个县（市）区均开展死因网络报告和恶性肿瘤发病登记报告，覆盖全市700多万人口。已建立省级以上慢性病与营养监测点1个（连江），肿瘤随访登记点2个（长乐和福清），心脑血管事件报告点4个（鼓楼、马尾、长乐、连江），慢阻肺监测点1个（台江）。
资料图。陈丹/摄
福网君从新闻发布会现场获悉：
生活节奏加快，吸烟、饮酒、运动不足、作息不规律、膳食营养不合理等不健康的生活方式以及生态环境、食品安全状况等对健康的影响逐步凸显，同时焦虑症、抑郁症等常见精神障碍及心理行为问题逐年增多，我市居民自我保健意识不强，重医轻防现象仍然比较突出，慢性病发病、患病和死亡人数不断增多。
防控慢性病，可以这样做！
慢性病逐渐成为健康的头号公敌，因此改变不良生活习惯就成为保护健康的关键要素。为此，国家卫生健康委员会启动了“三减三健”专项行动，倡导健康的生活方式。
减盐
中国居民膳食指南建议：
健康成人，每天吃盐不超过6g（相当于普通啤酒瓶盖装平一瓶盖的量）。
1
少用味精、鸡精、豆瓣酱等调味品，用低盐酱油代替普通酱油。
2
少吃榨菜、咸菜、香肠、咸蛋和酱制食物等高盐食品，多吃蔬菜水果。
3
少去餐馆吃饭，主动要求餐馆少放盐，或选择低盐菜品。
4
使用定量盐勺子，适量用辣椒、大蒜、醋和胡椒，给菜加点味。
减油
少吃油炸食品
少吃或不吃炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等油炸食品，在外就餐时主动要求餐馆少放油，少点油炸类菜品。
少用动物性脂肪
建议减少动物性脂肪的使用数量和频次，或用植物性油代替，食用植物性油建议不同种类交替使用。
限制反式脂肪酸摄入
建议每日反式脂肪酸摄入量不超过2g。
不喝菜汤
烹饪菜品时一部分油脂会留在菜汤里，建议不要喝菜汤或汤泡饭食用。
关注食品营养成分表
学会阅读营养成分表，在超市购买食品时，选择含油脂低，不含反式脂肪酸的食物。
减糖
中国居民膳食指南建议：
健康成人每天添加糖（或称游离糖，指人工加入到食品中的糖类，但不包括天然水果中的糖及主食中天然碳水化合物）摄入量最好少于25g，不超过50g（约10块方糖）。
1
少喝果汁饮料、碳酸饮料等含糖饮料，多喝白开水。
人体补充水分的最好方式是饮用白开水。在温和气候条件下，成年男性每日最少饮用1700mL（约8.5杯）水，女性最少饮用1500mL（约7.5杯）水。
2
少吃高糖类包装食品，如冰淇淋、巧克力、蜜饯和糖果等。
3
烹调食物时少放糖，用辣椒大蒜、醋和胡椒等为食物提味。外出就餐巧点菜，尽量避免糖醋排骨、鱼香肉丝、红烧肉、拔丝地瓜、甜汤等含糖较多的菜品。
4
婴幼儿食品无需添加糖，给宝宝喝白开水，做辅食也不用人为地添加糖。
健康口腔
关注口腔健康
龋病和牙周疾病是最常见的口腔疾病，通过自我口腔保健和专业口腔保健清除牙菌斑是维护口腔健康的基础。
定期口腔检查
建议成年人每年口腔检查至少一次。提倡学龄前儿童每6个月接受一次口腔健康检查，及时纠正吮指、咬下唇、吐舌、口呼吸等不良习惯。
早晚刷牙饭后漱口
坚持做到每天至少刷牙两次，饭后漱口。晚上睡前刷牙尤为重要。儿童除每日三餐外，尽量少吃零食。
提倡使用牙线清洁牙间隙
建议刷牙后配合使用牙线或牙缝刷等工具辅助清洁。
刷牙习惯从儿童养成
0-3岁儿童的口腔护理由家长帮助完成；3-6岁儿童由家长和幼儿园老师教授简单的画圈刷牙法，早上独立刷牙，晚上由家长协助刷牙；6岁以上儿童，家长仍需做好监督，确保刷牙的效果。
窝沟封闭预防窝沟龋
6岁左右萌出的第一恒磨牙，与12岁时长出的第二恒磨牙均需及时进行窝沟封闭，做完窝沟封闭的儿童仍不能忽视每天认真刷牙，定期口腔检查。
使用含氟牙膏预防龋病
使用含氟牙膏刷牙是安全有效的防龋措施，但牙膏不能替代药物，只能起到预防作用，不能治疗口腔疾病。
科学吃糖少喝碳酸饮料
建议尽量减少每天吃糖的次数，少喝或不喝碳酸饮料，进食后用清水漱口清除食物残渣，或咀嚼无糖口香糖。
定期洁牙保持牙周健康
建议每年定期洁牙（洗牙）一次，定期洁牙能够保持牙周健康。
牙齿缺失应及时修复
不论失牙多少，都应在拔牙2-3个月后及时进行义齿修复。对于配戴活动假牙（可摘义齿）的老年人，应在每次饭后取出刷洗干净。
健康体重
保持正常BMI
BMI＝体重（公斤）÷身高（米）的平方
注意腰围
男性腰围＜85厘米；女性腰围＜80厘米。
健康饮食
选择低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。
坚持运动
每周至少进行5天中等强度的身体活动，累计150分钟以上，每天身体活动至少6000步。减少久坐时间，每小时起来动一动。
践行“健康一二一”理念
践行“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的健康一二一理念，通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。
食物多样规律饮食
能量摄入适量，建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。坚持规律饮食，切忌暴饮暴食。
正确树立减重目标
超重肥胖者制定的减重目标不宜过高过快，减少脂肪类能量摄入，增加运动时间和强度，做好记录，以利于长期坚持。
关注体重从儿童青少年开始
儿童肥胖治疗主要为饮食控制、行为修正和运动指导，饮食控制目的在于降低能量摄入，不宜过度节食。儿童应减少静坐时间，增加体力活动和运动锻炼时间。
老年人量力而行适宜运动
建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动，适量进行增加肌肉训练，预防少肌症。
将身体活动融入到日常生活中
上下班路上多步行、多骑车、少开车；工作时少乘电梯多走楼梯，时常做做伸展运动，减少久坐；居家时间多做家务、多散步，减少看电视、手机和其它屏幕时间。运动要多样化，把生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合。
健康骨骼
均衡饮食
选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。在合理膳食的基础上、保证大豆及其制品、牛奶、深色蔬菜和水果的摄入量。
适量运动预防骨质疏松
体育锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用，有氧运动、力量训练和柔韧性锻炼相结合，可以使骨骼更强壮。
适当日晒
每天至少20分钟的日照时间，促进维生素D的合成。
改变不良生活习惯
吸烟和过度饮酒等不良生活习惯都会增加骨质疏松风险，中国居民膳食指南提出以酒精量计算，成年男性和女性一天的最大饮酒酒精量建议不超过25g和15g。
关注骨质疏松预防
各个年龄阶段都应注重骨质疏松的预防，绝经期后的女性及中老年人是骨质疏松的高发人群。
最后让我们通过一个
全民健康一分钟小短片
牢记“三减三健”健康秘诀
https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?width=500&height=375&auto=0&vid=j07728abubq
来源：全民健康生活方式行动国家行动办公室
为了健康
我们一起动起来
转发让更多人知道！
福州日报社新媒体中心出品
记者：林志源
编辑：陈韵婷
监制：贺鹏 黄而海 刘宝英
想了解更多关于福州的那些事？
长按识别下方二维码！
福州新闻网 手机版 看新闻都用它 | 福州新闻网 微信公众号 福州人都关注 | 掌上福州 客户端 福州人都下载 |