夏天到了，关于健身减脂，这10个常识你知道吗？
关于健身减脂
你一定不知道的10个常识
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肥肉会不会变成肌肉？
不会。
肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪，脂肪（肥肉）不会因为运动就转换成了肌肉，一个是阳关道一个是独木桥，完全没有关系。减肥要做的是减少脂肪，增加肌肉量，但两者不会互换！
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02
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运动完可不可以马上吃东西？
计较早吃晚吃都是没有意义的。运动完的40分钟内是最佳吸收时间，吃进去的东西可以直接修补因运动受损的组织与肝糖，这时吸收的东西不容易储存成脂肪。但除非你的胃有装打鱼浆的搅拌器，吃进去的东西可以立刻打碎打成灰烬马上消化。当然40分钟内适合吃的是指某些快速吸收的碳水化合物或乳清！
如果是要搭配减重的人，也没人允许你运动完很饿就可以立刻大吃大喝，请记得挑东西吃，只要吃对，即使是运动完吃也没关系。
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03
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运动会不会轻而易举长肌肉？
长肌肉的过程是：肌肉受刺激—肌肉破坏—休息（补充营养）—肌肉长大。基本上要给予足够的刺激和时间，重点是持续这个循环，才有机会长比较多的肌肉，肌肉是很难长的！
如果没有特别去练，像慢跑游泳这种对肌肉刺激不足的运动，担心自己会成为金刚芭比的担忧是多余的。另一点也是女生的天生限制，女性因为没有足够的男性荷尔蒙，所以无法持续长大肌肉，除非你有打强化药物不然实在很难。
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04
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睡前吃东西会胖？
如果你一天热量控制得当，把睡前吃的东西考虑进你摄取的总能量，其实是不会发胖的。
一天请吃基础代谢+300大卡，不要问！不解释！但是关于睡前吃东西这部分多少还是有争议的，只是争议的部分也不多作讨论，况且也不建议这样做。毕竟睡觉需要让身体器官休息，所以如果能作息跟三餐都正常，能不在睡觉前吃东西就尽量不要，而且这样对有胃病的朋友更是要注意。
肚子饿就是
正在瘦了？
不要幻想，肚子饿只是血糖过低！刚刚讲到肚子饿会消耗掉肌肉，原理就在于——胃部排空就是身体在告诉你该吃东西了，如果这时不吃，体内就会分泌升糖激素，将储存的肝糖分解进入血液之中，此时就有消耗肌肉的危险。
其实减肥有时候也是需要骗骗身体的，你如果吃的少，身体就会为了保护你而降低你的基础代谢，并且储存所有你吃进去的热量。
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05
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06
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不吃晚餐会变瘦？
刚刚上面已经提过睡前能不能吃东西了，睡前都能吃了，晚餐更是不用伯．晚餐要正常吃，可以略微减少点食量，但就是请不要不吃！叫你减少食量也不是叫你少吃哦，请把一天的总热量算好，你吃的超过太多都影响减肥成效。如果你怕晚上吃进太多东西心理层面有罪恶感，就把一些负担重的放在白天吃，晚餐一样可以吃东西，不要采用不吃的方式就对了，免得消耗肌肉接下来更难瘦身，白饿的！总之你该吃的还是得吃，但你可以早一点吃。
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07
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有没有
让肚子与大腿
快速消脂的方法？
没有。
请把你的刻刀拿出来，在你的床头刻上五个
字“有氧瘦全身”！世上没有局部减脂这回事，不然我一定先把小腿放在第一个，如果真有局部减脂，那很多人的小腿就不会到现在还像一栋双子星大楼！电视上面教的局部运动，像是仰卧起坐、手臂运动、
空中脚踏车，这些动作只是训练肌耐力动作而已。减肥先瘦哪是基因决定的，先胖哪也是基因决定的，基因是减肥世界的玉皇大帝，他说了算！
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08
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流汗是运动？流汗才会瘦？
没那回事。减脂主要看的是每分钟心跳率与持续的时间。流汗只是调节身体体温还有排泄身体的废物而已，有些人因为流汗多，运动完量体重时体重下降较多，因此会有流汗瘦得比较多的错觉，但一天不可能减这么多脂肪，只是脱水而已。
跑步小腿会不会变粗？
跑步不会让腿变粗，因为慢跑不会强化主掌爆发力的排肠肌，慢跑反而会让腿形变得更好看．要修饰腿形，跑后拉筋也很重要！腿形与腿部肌肉很粗壮通常都是脂肪．若在消除脂肪之后还是不满意的话，那真的就只能有去ktv时多点播几首“天意”了！
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09
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10
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运动没超过30分钟有效吗？
有！
很多人都听过别人说，有氧要做到30分钟以上才会开始燃烧脂肪，这是不正确的。正确来说，燃脂效果会在30-40分钟后达到较好的效果，但并不表示在30分钟内的运动完全没有燃脂作用！心跳率跟持续的时间才是最重要的！坚持动，先跑再说。
只要心中有正确的减重观念，保持这些观念，然后做就对了！运动的女生是最漂亮的，完全无疑。所以，当代社会，无论你再怎么忙，都要坚持每天运动半小时以上，不要因为忙碌而丢了你的健康！
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来源：院第六期大骨班第五组
编辑：新媒体中心运营组 郑巧艺
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