五大简单运动让你轻松告别啤酒肚~

身体是视觉上的第一语言，尤其对于想要当时尚型男的你而言，啤酒肚是绝对不容许出现的！但随着年龄的增长，人们的代谢能力下降，摄入的热量难以消耗就会囤积起来转化为脂肪堆积在腹部，等到你惊觉自己的肚子上出现一大团肉时，却再也难以消除它了。为了你的美观与健康着想，从现在起不妨多做这５大简易运动，一起消灭万恶的啤酒肚吧！

1.游泳

游泳能够帮助减啤酒肚。游泳需要用到腰部较大的力量，能够有效收紧腹肌。并且因为水对于腹部脂肪的刺激按摩，能够有效帮助减掉腹部的脂肪，瘦掉啤酒肚。此外，游泳还能够优化全身线条。

2.呼拉圈

转呼啦圈能够有效对腰部、腹部的肌肉进行刺激，并且还能够帮助促进肠道的消化和排毒，不仅能够帮助加强腹部脂肪的燃烧，也能够避免脂肪堆积在腹部。你可以在家边看电视边摇呼拉圈，这样就能在不知不觉中使你的小腹变平坦。

3.跳绳

跳绳在各类减肥运动中一直大受青睐，因为在跳绳的过程中消耗的卡路里是最多的。以稳定的速度跳绳已经足以锻炼到腹部和腰部，但如果稍微改变一下锻炼方式，效果会更好。例如用变速或者花式跳绳，向前或者向后跳，同时速度可以时快时慢转换，都能让腰腹部更多用力。此外，用跑步式的跳法、高抬腿跳或者交叉腿跳等变化，也能增加腹部的锻炼量。

4.爬楼梯

爬楼梯的过程中不仅需要对腿部肌肉进行锻炼，也能够加强腰腹部肌肉的刺激锻炼。而且爬楼梯能够帮助消耗全身的热量，避免过多的热量在体内积聚成脂肪。想要增强减肥效果的话，爬楼梯的姿势也要正确才行。首先爬楼梯之前应该进行适当的热身动作，否则很容易造成肌肉拉伤。上楼时身体要微微的前倾，跨步时手臂也随着身体来回的摆动，同时步伐要轻快，不要过于用力踩踏，避免伤害到关节和韧带。

5.仰卧起坐

仰卧起坐能够对腹部进行集中有效的刺激，有效锻炼腹部肌肉，减掉啤酒肚。但是要注意，每个人的腰部力量不同，可以循序渐进慢慢增加仰卧起坐的个数。另外锻炼的时候可以增加腰背部离开地面的时间以加强锻炼效果。

猜你还喜欢

点击阅读原文进入社区