从街头小混混到阳刚型男，你还记得《喜剧之王》里的洪爷吗？

“出来混呢就只讲两样东西，义气和金钱！”

你还记得《喜剧之王》里的洪爷吗？这部上映于1999年 带有明显周星驰风格的片子，想必现在还有不少人在回味，剧中的小混混“洪爷”一定对你印象深刻。

饰演“洪爷”的演员林子善身高165，长相也不算太出挑，这样的演员在竞争激烈的香港娱乐圈很难有立足之地，但是通过健身，他改变了自己！

这是现在的他

当时我就震精了

要不要这么man啊

这样爷们的男人让很很难把他跟稚嫩的小混混联想起来

一切都是靠健身来改变的

男人一旦有了好身材，外在魅力至少可以增加50%

如今的洪爷已经通过健身完全改变了形象，事业有成也有爱的人，你还在等什么呢？赶紧练起来吧，小编为你贴心整理了一套阶梯制虐腹宝典，赶紧收藏虐起来吧~

简单

仰卧交替脚跟接触

仰卧屈膝举腿

侧卧举腿卷腹

仰卧核心卷腹

仰卧对角交替收膝

仰卧卷腹

平板支撑动作

反向卷腹

仰卧拉伸卷腹

仰卧屈膝卷腹

中等

仰卧抬臀

坐姿转体扭腰

空中蹬车

仰卧交替拉手卷腹

触膝卷体

仰卧抬腿

登山

（左右互换）侧卧腹斜肌卷腹

平板支撑抬腿

俄罗斯转体

仰卧交替抬腿

仰卧交替摆腿

侧平板支撑

仰卧直腿卷腹触足卷腹

仰卧屈膝卷腹

仰卧紧缩卷腹

困难

仰卧屈膝提髋

仰卧抬臀踢腿

海豚游泳式

屈膝举腿

平板交替伸手抬腿

侧屈体抬腿

侧支撑抬腿

仰卧两头起

侧屈体抬手

身材好的男人运气总不会太差