美国特战部队的12项健身守则！
刚开始享受健身，对于运动还有很多疑惑吗？这次美国特战部队王牌教练马克˙罗伦特别针对12项健身疑问进行解说，从基础的问题开始延伸，为各位热爱运动的型男来解惑！对于徒手健身有疑问的型男，绝对要继续看下去唷！
1.我热爱长跑。可是你说耐力训练其实没什么用。我是不是该停止长跑？
不！你当然可以继续跑步、骑脚踏车、游泳，或是做一些觉得有意思的运动。只要乐在其中，尽管去做！我绝不会浇熄你的热情。因为，走向户外、用力深呼吸、促进血液循环等，对身体都很好。最好将自己的耐力活动排在没有训练的日子。如果你已是进阶的运动员，每周至少安排一个休息日。如果你是初学者，每周至少安排两个休息日。不过，你必须明白一点：在减少脂肪、增加肌肉及全面性塑身上，我们的徒手重量训练要比耐力运动优越许多！此外，跑步可能会让你减少肌肉！如果挑战目的是为了尽可能改善自己的身体组成和体型，你不妨保留原先的耐力运动。
2.有硬性规定要从星期几开始挑战吗？
基本上，挑战是以七天为节奏，这样一周作息会有规律，训练计划一目了然。虽然不必非得从星期几开始，不过，若是情况允许，我会建议最好从星期一开始。如此一来，所有训练日都落在周间，你可以好好利用周末时间做修整。
3.我还有做其他运动，该如何与挑战计划结合？
请尽可能在没有安排训练的日子去做其他运动，或者在训练日不与个人的运动日重叠的情况下，开始这项训练计划。也就是说，只要你没有错过或跳过任何一个挑战日，训练总会固定在一星期里的那几天。如果你的状况相当不错，只是偶尔和朋友去打场网球，在某个训练日里做一下别的运动也无妨。
4.训练时该穿什么样的服装和鞋子？
基本上，要穿些什么没有硬性规定，只要服装不妨碍活动。紧身牛仔裤并不适合，运动短裤是不错的选择。如果在户外做训练而时间并非夏季，请务必多带件衣物，做完训练满身大汗时可暂时套在身上。至于鞋子，最重要的是能让你站稳。如果喜欢也可以打赤脚，或是套上一双舒适的鞋子都无妨，重点是要有稳定性。
5.万一受伤生病了无法做训练，该怎么办？
如果有足够的力气，而且觉得到有活动的必要，不妨抽个15分钟的时间白天到户外去散散步、呼吸一下新鲜空气，也可以尽可能柔和地做行动力训练。你应该等到身体状态恢复到足以全力以赴，再继续。切记，不要争强好胜，先把身体养好再回来全力冲刺！
6.万一在训练期间要去度假，该怎么办？
徒手重量训练走到哪里都能做。万一你去登山、攀岩，每天都吊在绳子上根本无法训练，这时不妨尽可能维持原本的饮食计划，整场挑战则等到假期结束再继续。如果你预计要与好友来趟行程全包的假期，干脆在这段时间把健身挑战搁在一旁，不过尽量设法减少阻碍。如果可能的话，最好还是避免训练中断。一旦休息超过两个星期，这场挑战就等同于失败，意味着你必须从头来过。
7.万一某一天无法完成必须完成的功课，我该怎么办？
请先诚实地回答自己：为什么你做不到？我在某几天可能会要求你做些刚开始或许很不习惯甚至于很不舒服的功课，不过这些功课并没有哪一项是无法完成的！因此绝对不能跳过任何功课或训练日。如果无法完成某一天的功课，请隔天继续努力完成！容我提醒：唯有成功地完成“每一项”功课，才算是通过挑战！只有在例外情况下（我指的是真正的例外，例如你去爬了12个小时的山，或搭了一整天的飞机），可以将某个训练日与没有安排训练的隔日相互对调，如果这么做可以方便你执行既定行程。不过请注意，切勿接连三天都在做训练！
8.我不是很有耐性，急着想要成果。请问何时可以见到初步训练成果？
你不该每天站在镜子前打量自己，更不该每天量体重。基本上在训练两周之后，才会感觉到自己的生活感受和体态出现了一点初步变化（尤其是初学者）。这时你也会感觉自己的肌肉结实了一点。大约过了一个月后，外表便会有明显改进。当然，这一切都要看你在训练、饮食和修整这些方面是否都遵照指示内容确实执行。
9.我有运动旧伤或身体某些部位活动受限，我该作何考量？
请找医生问清楚，你是否能够做肌力训练或在哪些条件下可以做。关于这一点，我完全无法帮你决定。如果身体严重受限，你将很难通过这场挑战，因为所有练习终究需要全身配合才能完成！
10.我想要确实增厚我的肌肉。有办法达成这一点吗？
可以！如果你能充足且妥善地饮食。这并非要你吃得饱饱的，而是正确地摄取营养。请不要低估了增重饮食计划的费用！你必须随时准备好正确的饮食。
11.我家里已有哑铃或其他重物，难道不能在某些练习里额外利用它们来提升训练的难度？
其实没必要！你很快就会发现，这些训练的挑战其实已经足够。此外，我也对评量训练和三种不同等级的练习做了准确的设定。借助哑铃或其他重物，或许会扭曲你的训练成绩。
12.我吃素，该如何配合本书指示的饮食方法？
如果你吃的是奶蛋素：在食谱里同样能找到一些可根据自己喜好仿制的素食餐点。重点是，就算没有吃肉类和鱼类，同样能摄取充足的蛋白质。
如果你吃的是全素：我无意对你的饮食方式不敬，因为没有摄取动物性食物，将缺乏许多有效肌力训练所需的营养。如果可能的话，建议调整蛋白质的摄取，以配合挑战所需的饮食。