坐以待病？3个动作拯救久坐伤！

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每天长达8小时工作？甚至更长工作时间坐在电脑前？

下班回家后还继续坐在电脑前或电视前？

你知道，坐着，在多大程度上影响你的身体吗？

当你坐下，肌肉里的电活动就在持续下降，身体燃烧卡路里的效率迅速下降至1卡路里／分钟。连续坐3个小时，动脉扩张下降50%，引起血流量下降；一直坐24小时，身体里的胰岛素会失去40%摄取葡萄糖的能力，将增加患上二型糖尿病的风险。

每天久坐超过6小时，持续2周以后：低密度脂蛋白胆固醇，又被称为“坏的胆固醇”不断增加。伴随而来的，是其他会使你体重增加的脂肪分子，负责分解脂肪的酶迅速下降。正因为身体长时间静置，肌肉也开始分解，肌肉收缩逐渐弱化，最终将阻碍肌肉泵血到心脏。如果你有规律地健身，一旦停止，你久坐的时间和恶化的时间将成比例继续。

每天久坐超过6小时，持续1年以后，这些影响会复合。研究发现，女性的骨密度每年上升1%。生理的运动不止能帮助泵血和氧气到大脑，而且还传送增强情绪的荷尔蒙；如果我们不运动，大脑的功能就开始变慢。

如果每天久坐超过6小时，持续10年到20年：你将失去7年的“质量调整生命年”即没有任何医学问题或者死亡的年数。比如因心脏疾病而死亡的风险会上升64%，患上前列腺或乳癌的风险会增加30%。

对于大多数人来说，久坐最明显危害在于，髋部每天数小时保持弯曲，日复一日髋屈肌也会缩短和收缩，限制了充分延伸髋部的能力；继而导致以下问题：

1.髂腰肌太紧，继而有可能下拉骨盆，造成骨盆前倾；

2.长期以来会增加脊柱关节的压力，会产生疼痛和各种不适，以及脊椎间的关节炎症；

3.臀部长期被当成‘坐垫’没有主动用力的机会，且核心被架空，导致臀部肌肉和核心无力。

每天久坐8个小时以上？那你实在该站起来看看上面的视频，3个动作帮你对付久坐不适！希望会对你有所帮助！

图片来自网络

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