今天你好好睡觉了吗？北航研究生睡眠情况大调查
今天周四，明天周五要组会
宜：熬夜写报告！
夜太美
尽管再危险
总有人黑着眼眶熬着夜
小研：呸！今天是3月21日--世界睡眠日
宜：好！好！睡！觉！
为了更真实地了解我航研究生的睡眠情况
小研特地进行了问卷调查
收集了来自我航各个学院的328份调查问卷
其中男生150人，女生176人
硕士研究生291人，博士研究生34人
一、数据分析
1. 调查结果发现：大部分研究生入睡的时间段在11点之后的区间，53.35%的研究生通常在12点后就寝，1.83%的研究生表示其通常在凌晨2点以后入睡，妥妥的资深熬夜党！
2. 跟小研一起来看看同学们的睡眠质量情况：30.49%的同学认为自己睡眠质量很好，56.1%的同学认为自己睡眠质量一般，少数同学睡眠质量较差。
3. 你要多久才能入睡呢？从调查数据显示，80%的同学还是可以较快入睡的，另外有10.06%的同学入睡时间长达30-60分钟，个别同学甚至要1小时以上。夜深人静时分总是思绪万千，尽量少在睡前思考人生也有助于快速入眠噢~
4. 那么究竟是什么阻挡了我们早睡养生的步伐呢？
数据显示，熬夜磕盐所占比例最大，磕盐比例达到53.66%，可见学业是影响睡眠的重要因素。另外，在实验室辛苦“劳作”一天的研究僧回到宿舍娱乐放松也要注意时间鸭~
5. 难以入睡时，大多数同学选择刷手机，少部分同学会进行宿舍卧谈或者看纸质书。手机是我们“最好的朋友”，刷刷朋友圈微博时间一会就溜走了。
不过晚上长时间使用手机对视力有害，小研建议各位同学上床后尽量不要玩手机哦！（尤其不能黑灯瞎火的时候玩噢~）睡前喝一杯温牛奶保持身心的平静，看看书也是不错的选择。
二、熬夜的危害
1、注意力下降
主要表现为持续性注意能力下降，易走神，记忆力下降等。
注意：咖啡因虽然能一定程度上缓解这种状况，但并不是长久之计。
2、免疫力下降
人体生理反应的节奏跟昼夜交替一致，一旦这个节奏被破坏，人们免疫系统的抗病能力就会降低。
3、易发胖
每天睡眠低于6.5小时的人更容易得肥胖症。睡眠不足可使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”，让人过食导致肥胖。人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。经常熬夜，还会导致内分泌紊乱，从而形成内分泌失调肥胖！
4、易抑郁
长期持续熬夜看电脑或者电视，会让人疲劳、精神不振、食欲下降。之后，身体的长期疲劳和不适，再夹杂一些工作和生活压力的情绪，一旦失眠，就会陷入对生活的恐惧，并将生活细节中的痛苦夸大，久之会导致抑！郁！
三、提升睡眠质量的tips
每天你都会定好闹钟叫自己起床，但是晚上准时睡觉也同样重要噢。
坚持每晚都在同一时间段睡觉，周末也不例外，养成规律的作息习惯。
睡觉前给自己积极的心理暗示，设定最晚睡觉时间，拒绝无效拖延。
就算只有一丝光线，都能影响睡眠，包括手机、电脑的屏幕光，甚至窗外暗淡的光线，通通关掉它们，你便可以一觉到天亮。
睡前尽量减少使用手机电脑等电子设备，如果光线实在无法遮住，那可以选择戴上眼罩入睡。
对室友而言同理噢，大家好才是真的好！
体温下降，睡意也会随之而来。可以用洗澡来加强这一效果，洗完澡后躺在床上，等待身体的温度慢慢降下来，眼皮也会慢慢合上。
热水泡脚可以起到活血的作用，身体中的血液的流通会让很多部位得到相应的放松，有助于睡眠噢！
有时磕盐到深夜饥肠辘辘睡不着，这时睡前大吃不易消化的食物会很容易让你消化不良呢！因此建议选择碳水化合物为主、清淡的食物，这样有利于升高血糖，帮助快速入睡，此外深夜吃一些温热的食物也有助于放松神经。
可以选择牛奶、酸奶、豆浆等含有一定高蛋白的食物，或者是粥、汤面等易消化的食物（如果有条件也可以适当添加鸡蛋、肉末或者蔬菜），另外还可以吃一些坚果与水果，比如开心果和香蕉。
最好不要吃辛辣刺激的食物，比如泡椒凤爪，以免让我们更加兴奋，影响睡眠。（参考“营养师顾中一”微博内容）
由于焦虑和学业压力过大带来的睡眠质量下降，究其根本在于对未来不确定性的担忧。可以尝试将自己焦虑的事情在笔记本上一一罗列，针对最为焦虑的事项按条给出解决方案或者计划安排，在书写的过程中可以对手头的事情有清楚的认知，减轻心理负担，按照自己的规划踏踏实实做好每天的工作，合理分配时间，形成良性循环。
对于未来择业就业等方面的盲目焦虑可以从收集相关就业信息开始着手，在收集信息的过程中明确自己尚欠缺的技能，并努力提高相应的技能，当你感受到自己在朝着目标一步步前进时，盲目焦虑的情绪自然慢慢消退，晚上也能睡个好觉。
最后，小研提醒广大研究生们
道路千万条，身体第一条
熬夜一时爽，亲人两行泪
文案 | 星星、花朱、MuMu
编辑 | 花朱
责编 | 顺时针
三月春来，三月花开，三月的你HR爱
关于HPV，你想问的都在这儿~
BUAAers春游去 不负好时光！
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