名医宝典|怎样缓解颈部酸痛，我们请来驻穗专家梁德亲自示范

借“心系家乡，恩报桑梓——阳江医学界专家联谊会驻穗专家返乡大型义诊活动”的契机，阳江日报公众号特邀来自不同医学领域的10位驻穗专家，针对一些我们身边的常见病、多发病分别支招，为大家献上一份“名医宝典”。

“名医宝典”第二期来啦

今天的主题是

颈肩腰腿痛和骨质疏松

主讲人：

广州中医药大学第一附属医院脊柱专科科室主任、教授

梁德

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名医档案

梁德

主任医师、博士研究生、博士后导师

广州中医药大学第一附属医院脊柱专科创始人，脊柱专科学术带头人，现任脊柱专科科室主任

广东省名中医师承项目指导老师，新南方优秀教师，广州中医药大学优秀研究生指导老师，广东省优秀中西医结合工作者，兼任中国中西医结合学会脊柱医学专业委员会委员，广东省中西医结合学会脊柱医学专业委员会副主任委员，广东省医学会脊柱外科学会常务委员，广东省医学会脊柱外科分会常务委员、腰椎学组副组长，广东省中医药学会骨质疏松专业委员会副主任委员，广东省医疗行业协会骨质疏松管理分会副主任委员，广东省医疗行业协会骨科管理分会常务委员，广东省医学会医学鉴定专家库成员，佛山市社会保险医学专家库成员。

颈椎病、肩周炎、腰间盘突出……这些我们耳熟能详的疾病一般被统称为颈肩腰腿痛先来听听梁德怎么说↓↓↓
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常见的颈肩腰腿痛多为劳损性疾病，发病群体逐渐年轻化，中青年大约占据患者总数的50%，青少年的比例也达到了10%左右。

“一些初三、高三的青少年，被家长带来看门诊，说经常脖子痛、手麻、腰痛等等，这些都是学习姿势不对造成的颈肩腰腿痛。”

“颈肩腰腿痛趋于年轻化的罪魁就是青年群体不健康的生活习惯。”梁德介绍，上班族、学生等群体久坐不利于腰椎健康，而“拇指族”长时间低头玩手机、电脑则会对颈后肌肉和颈椎造成劳损。

当你长时间伏案写作或面对电脑工作，保持一个姿势很久，肩颈的复合相对增大，肌肉一直处于紧张状态，无法休息，便会因缺氧缺血继而僵硬，缺乏弹性。如果没有引起注意，且没有进行调整改善，肌肉的长度就会逐渐缩短，并引起脊椎的结构性改变，从而造成神经根或血管的压迫，导致疾病和痛症的产生。如：头痛、手麻或下肢疼痛。

同时，颈肩腰腿痛也与脊柱关节的损伤与劳损、老化、结构与力学异常以及情绪、环境、气候等有关。很多人之所以备受颈肩腰腿痛折磨，是由 日常生活的不良习惯所致。“做家务时一不留神就闪了腰，弓着腰打电脑游戏，靠着床看半天书，窝在沙发里‘煲’影碟，这些情况都可能招惹颈肩腰腿痛。”

只有养成良好的生活习惯

才能将颈肩腰腿痛拒于门外

梁德建议，

一般坐45分钟就需要站起来做一些伸展性运动。

缓解颈部酸痛

●有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准；或行夹肩运动，两肩慢慢紧缩 3～5秒钟，尔后双肩向上坚持3～5秒钟，重复6～8次；也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3～5次。

●将双手置于脖颈后方，手臂后压，与头部形成对抗力量，可缓解颈部肌肉疲劳。

肩部牵伸放松

●一侧手扶住对侧肩膀，用力牵拉直至有拉伸感，保持15~30秒（双侧均做）。

●双手向身后伸出，交叉相握，用力后伸，身体前倾，保持15~30秒。

●一侧手向身体对侧横向伸直，用另一侧手臂的肘部将其勾住，用力牵拉，直至有拉伸感，保持15~30秒（双侧均做）。

梁德特别提醒，不管是做哪种舒缓体操，都不能超过自身的生理承受力。例如，不能过度用力地甩肩膀、仰头低头，超过肩椎的承受能力。大家做舒缓运动的时候，着重慢性收缩性、伸展性的运动。

除了颈肩腰腿痛

骨质疏松造成的椎间盘疼痛也比较常见↓

骨质疏松主要分为两大类，即原发性的骨质疏松和继发性的骨质疏松。

由某些疾病或某些诱因（如药物）引起的骨质疏松则属于继发性的骨质疏松。

女性绝经期后出现的骨质疏松、老年男性出现的骨质疏松都属于原发性的骨质疏松。原发性骨质疏松是一种衰老的体现，一般人从30岁开始，身体的各个器官就会开始出现一系列的衰老，骨骼也不例外，建议从30岁开始预防骨质疏松。

食补很关键

富含钙和蛋白质的食物有助于预防骨质疏松症。日常饮食可多吃奶制品、鱼类、鱼肝油、坚果等富含维生素D的食物，或者适当补充维生素D补剂，因为维生素D可以促进钙的吸收。

“阳江临海，鱼、虾等含钙量丰富的海产品是很好的食品。”梁德提醒进食海鲜需注意均衡多样。

女性绝经后，雌激素水平降低，身体的一系列代谢使骨代谢失衡，导致骨质疏松。因此应定期到医院检查骨骼健康状况，请医生评估骨折风险。已确诊患有骨质疏松症的女性应遵医嘱积极坚持治疗。

另外，敲黑板划重点来了！

吸烟喝酒影响颈椎和椎间盘健康！

吸烟会影响骨峰的形成，

过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢

大家要养成良好的生活习惯

别让颈肩腰腿痛和骨质疏松找上你！

记者 | 高鹏飞 何朋键

部分内容综合网络

图片 | 宋福亮  网络

视频 | 李凯 何朋键

整理 | 何朋键