每天练习这动作，身材会好到没朋友！！！

健身的妹纸都会浮现一个念头就是

请！私！教！

似乎大多数妹子都会告诉私教

想要一个更紧实的小腹或一个性感的蜜桃臀

以及瘦成竹竿的大腿

却没有一个姑娘会说：

“我希望我的胸部更加紧实。”

事实上，很多女性都觉得胸部训练并不重要

但她们不知道的是

练胸能够让胸胸更挺拔、有型！

▼

女生锻炼自己的胸部肌肉

不仅能起到美胸效果

最重要的是能抵抗地心引力对胸部的作用

下面小编就和大家分享

几个超有效的女生胸部锻炼动作

妹纸们，赶紧练起来哟^^

1.平凳哑铃卧推

平卧在长条凳或者茶几上，向上伸直双臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。

要点：不要拱背，手臂与胸部成90度角。练习3到4组，每组8到15次。

2.上斜哑铃推举

在茶几上或者凳子上垫一些东西，让身体保持一定倾斜度。躺在上面，双手各握一瓶红酒，脚平放在地上，向上伸直手臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹，屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。

要点：不要拱背，肘部屈度为90度。练习3到4组，每组8到15次。

3.俯卧撑

双手分开大于肩宽，撑于地上，双脚并拢撑地。屈肘至肘角成90度，直臂抬身。向下压时呼气，向上撑时吸气。

要点：要保持后背挺直，不能撅起臀部。练习3到4组，每组8到15次。

4.上斜俯卧撑

两手撑在凳子上或者沙发后背上部。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。向下压时呼气，向上撑时吸气。

要点：要始终保持正头、挺胸、直腰。练习3到4组，每组8到15次。

为什么运动会让胸部变大？

锻炼只加强了乳房肌肉，但乳腺的大小并不会有任何改变。然而，是视觉上看起来乳房变大了是因为胸部肌肉加强了，从而让乳房本身变得更坚挺而丰满。

妹纸们，不要偷懒

练起来

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