节气｜立冬饮茶，有助“养藏”

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立，建始也，冬季自此开始。
冬，终也，万物收藏也。天气渐寒，需格外注意身体，今日我们就来聊一聊入冬如何喝茶养生。

入冬，身体状况如何？

“肾者，主蛰，封藏之本，精之处也，其华在发，其充在骨，为阴中之少阴，通于冬气。”——《黄帝内经》
“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼。”——《黄帝内经》

在冬天，气候寒冷，万物蛰伏，天地间阴气极盛，阳气闭藏，一派肃杀之气。此时人体如同大自然一样，阴极阳伏，代谢降低，情绪内向，阳气内敛、收藏，不能温润皮肤，易致皮肤变干燥、缺乏弹性。

不同体质，喝什么茶？

阳气旺者

平时阳气较盛，体质偏热的朋友，此时可以喝铁观音、老白茶，可以起到泄热的效果，前提是这些朋友的脾胃功能较好，不怕吃寒凉的食物。

体质弱者

平时阳气不足，或者体质较弱的朋友，此时则可以喝茶平性，或者稍微温性的茶叶，例如红茶，中轻火的岩茶等，但都不宜过量，或者浓度过高。

口干舌燥者

口干舌燥者，则不宜饮用太浓的茶，茶虽可生津，但也可利尿，浓茶会造成人体津液的损伤，所以宜饮淡茶，甚至可以在茶中加入一些麦冬，起到滋阴生津的作用。不过舌苔白厚的朋友则不适合喝麦冬。

情绪低落，可饮花茶

情绪低落、抑郁的朋友，则可以适量地饮用花茶，特别是玫瑰花茶，有疏肝解郁的作用。

如果胃怕凉，则可以在玫瑰花茶中加些陈皮，起到理气和胃的功效，也可以加些枸杞，起到调和性味的功能。

立冬喝茶，注意什么？

喝茶应该避开餐前，睡前等不宜喝茶的时间段。适量饮用，过犹不及。
所有的茶不宜冷喝，而宜热饮。冷茶寒性增加，容易损伤人体的阳气。

饮食起居，“养藏”为主

睡眠

“早卧晚起，必待日光。”——《黄帝内经》

因此，冬季睡眠可以早些入睡，等到天亮后再起床，这样有利于阳气潜藏。

情志

人体阳气潜藏，体内较热，人会出现心烦，或者入睡困难等情绪异常表现。

此时，可以多参加品茶会等活动，与他人交流，在用心品茶过程中，使心情平静，养心养性；也可以适当参加一些户外活动，或者也可以做些自己感兴趣的事情，比如练习书法，钓鱼，养花等等。

饮食

俗语说：冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。冬季宜吃些萝卜，可以下气泄热，以保养人体的津液。

对于体质较热的朋友，则不宜吃太多温热的食物。因为温热食物助热，反而可能导致出现上火的表现。

小贴士冬至前，不宜大补冬至之前，人体阳气还未升起，所以此时进补不利于阳气潜藏。冬至开始，人体阳气开始升发，进补则有利于人体的阳气升发。

需要进补的朋友，可以在冬至以后开始吃些温补食物，例如羊肉、鸡肉，加些补气养血的"四君子汤"和"四物汤"等一起煲汤。

运动

最佳运动时间：早晨有阳光的时候

运动量：运动到身体发热即可，不可大汗淋漓。如果一定要晚上运动，建议可以在室内做些动作舒缓的体操，或者瑜伽等。

编辑|初空

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