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学养生不要听信所谓专家们的忽悠,把这10件事做好,健康无忧,远离疾病困扰

2018-04-19 伊犁生活网 伊犁生活网

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健康为1,万事为0。

没有健康的身体,

哪有幸福的生活呢?

时下各类养身课程和栏目较多,

让人眼花缭乱。

所谓专家们的忽悠,厂商的背后助力,

让养生成了市场博弈的法宝

都市君告诉你最简单的道理!

↓↓↓


坚持1次排便


食欲好,能吃是好事,但上下通畅非常重要。

因此,我们都要保证每天都要排便一次。


提示:

1、尽量固定时间如厕;

2、有便意的时候就别憋着,该去就去;

3、运动过后可以去个厕所蹲一下,因为此时肠胃运动较快,利于排便;

4、饮食上,少吃烤肉之类的食物;

5、一般健康的人排便3~5分钟最佳。


坚持2杯“救命水”

①晨起一杯温水

清晨的血液比较黏稠,第一杯水能很快地流经肠胃道,清洁消化道、活化肠胃道细胞,并稀释渐趋浓稠的血液,预防心脏血管疾病的发生。


②睡前一杯温水

当人熟睡时,由于出汗,身体内的水分丢失,造成血液中的水分减少,血液的黏稠度会变得很高。如果在睡前喝上一杯水的话,可以减低血液的黏稠度,减少心脏病突发的危险。


坚持3分钟刷牙


为什么有人每天刷牙,结果还有龋齿,可能就是没刷对。

假如按照正确的方式刷牙,你会发现3分钟可能还刷不完。


巴氏刷牙法:

①牙刷与牙龈成45度角:

  • 刷上排牙齿时,将刷毛朝上与牙齿呈45度角;

  • 刷下排牙时,将刷毛朝下45度角;

  • 要顺着牙缝隙竖着震颤刷,要面面俱到。

每次刷牙不少于3分钟。

③刷牙时用温水。


三餐要及时


每日三餐要按时进食,不能因为工作或者生活关系,不吃早餐或者晚餐。年轻人尤其喜欢如此。对于老年朋友就注意以下提示:


提示:

老年人一般习惯早睡早起,可以把早餐提前,每隔四五个小时进一次餐,比如:

  • 7点用早餐

  • 11点用午餐

  • 下午3点和7点再用两次餐


如果晚餐吃得较晚,可以加一次下午茶,比如

  • 7点半用早餐

  • 11点半用午餐

  • 晚餐选在晚上6点半或7点,那就可以在下午3点左右加一次下午茶。



坚持5分钟发呆


人们每天接受信息轰炸,来自电视、互联网、手机的海量信息,大脑几乎没有停下来的时间。而发呆是让大脑休息的好方法,它和冥想一样,是现代人“养脑”的不错选择。

提示:

发呆时还可以搭配“腹式呼吸”:

将注意力集中在腹部的肌肉上,主动地收缩或舒张腹肌,进行5~8次缓慢腹式深呼吸,不但可以减压,也可增加大脑的氧气供应。


坚持限制6克盐


中国营养学会建议健康成年人每天食盐量6g(包括了酱油、耗油、酱料所含盐分在内)。世卫组织提出每人每日5g的建议


调查发现,我国居民平均每日摄盐量为12g,远高于6g。一个啤酒瓶盖装满食盐的量正好是6g。


坚持7小时睡眠


美国抗癌协会的调查表明,每晚平均睡7~8小时的人寿命最长;每晚平均睡4小时以下的人,有80%是短寿者。



坚持8分饱


饱食过度百病生!例如糖尿病、高血压、高血脂、心脏病、脑血栓......都与饮食无节制有密切关系。


目前,无论是在中医还是西医的观点中都明确指出:饮食有节,不宜过饱,是健康身体的前提之一。


提示:

1、感觉可吃可不吃,那就放下碗筷。

2、吃得慢一点。

3、有肉有菜的情况下,先吃蔬菜,主食尽量多选一些粗粮杂豆。

4、餐前喝汤能够减少用餐时15%左右的食物摄入量。

5、将每天的主食偶尔换成杂粮粥,同样的一碗体积,但热量远没有大米饭那么高。


坚持晚上泡脚


晚上泡脚最护肾。此时是肾经气血比较衰弱的时辰,在此时泡脚,身体热量增加后,体内血管会扩张,有利于活血,从而促进体内血液循环,还有利于提高睡眠质量。

提示:

泡脚水温以40℃左右为宜;

泡脚时间以半小时左右为宜;

泡脚的容器最好用木盆;

其中可放一些有利于活血的丹参、当归;或放些连翘、金银花、板蓝根、菊花,以起到降火清热的作用。


坚持10分钟头皮按摩


人头部和颈部分布的主要穴位有100多个,在梳子的反复按摩刺激下,会通过神经末梢把刺激传给大脑皮层,以达到调节头部神经功能,促进头部血液循环,预防脑中风的目的

来源:综合健康时报

如有侵权请联系删除
编辑:易方方

编审:康妮

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