冬天好干燥，到底多久洗一次澡才合适？

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关于「多久洗一次澡」的争议，本就是老生常谈的南北差异化矛盾之一，在天干物燥的冬天，这个话题又一次被吵上了热搜。

对于冬天取暖基本靠抖的南方人来说，就算冷到哆哆嗦嗦也要进浴室完成每日至少一次的「冲凉」任务；而对于北方人来说，洗澡可以不必勤，但一定要精，毕竟洗澡不搓澡，等于白洗一次澡。

可是，冬天的低温低湿模式下，最难受的莫过于我们的皮肤了。稍不留意，就紧绷、干燥、起皮、瘙痒，甚至还长小红点起鱼鳞皮，稍微挠一下皮屑纷飞，俨然一场冬日大雪。

就连身处常年湿暖的广东，此刻也难逃一劫。

图/百度输入「一入冬皮肤」的联想词条，可想而知大家都深受干燥的困扰

不管是每日一洗，还是每周一搓，皮肤都干巴巴的不得劲。到底冬天应该多久洗一次澡？一次澡该洗多久？淋浴可以缓解皮肤干燥瘙痒吗？

过度清洁+低温低湿

损伤皮肤屏障的两大「杀手」

老化脱落的角质细胞、皮脂腺分泌的油脂、汗腺分泌的汗液，混合着一些灰尘、化妆品残留等外部污染物，共同构成了皮肤污垢。

这些垢着物如果长时间不清理，轻则「发酵」到整个人又酸又臭，重则造成毛孔堵塞、皮肤干裂蜕皮、红肿发炎，引发各种皮肤病。

图/女黑客一年不洗澡，警察伸手抓出一手死皮

然而在现实中，损伤皮肤的做法往往不是长期不洗澡，而是洗得太勤。我们常说的皮肤屏障受损，其实就是皮肤的皮脂膜和角质层这两层「外墙」被过度清洁损伤了。

图/网络

成熟的皮脂腺细胞破裂，将内容物排入管腔，分布于皮肤表面，形成皮脂。皮脂与汗液、角质层排出的代谢物等共同组成了一层薄薄的皮脂膜，覆盖在我们皮肤的最外层。

皮脂膜中的脂质可以帮助皮肤「锁住水分」，防止干燥、皲裂。其中的游离脂肪酸对真菌和细菌也有一定抑制作用。

人体表面的皮肤更新换代以28天为一个周期，外层表皮周期性脱落，基底层的细胞被推上来补位，形成新的角质层。角质层独特的砖墙结构，可以防止水分的挥发以及外界微生物和化学刺激物的入侵。

洗澡频率过高、水温过高、搓澡力度太大、使用清洁力过强的清洁剂等错误做法，会造成皮脂流失，对角质屏障造成损害。

图/恶性循环刺激性表面活性剂使干燥皮肤更为恶化[1]

此外，冬季低温低湿的干燥性气候对于皮肤屏障也很不友好。有研究表明，在相对湿度从 75% 下降到 50% 时，角质层的保水能力会减少一半[2]。

干燥会导致皮肤的柔韧性下降，皲裂、起皮、瘙痒等症状都是冬季很常见的皮肤问题。对于本身就存在皮肤问题的人来说，比如说湿疹（是的，湿疹会造成角质层含水量下降，干燥会加重湿疹症状，湿疹反而需要保湿）、痤疮、鸡皮（毛周角化）、皮肤干燥症、寻常型鱼鳞病等患者，干燥还有可能加剧他们的皮肤病症状。

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很多人认为，皮肤干燥更需要增加洗澡时间和频率，毕竟「补水」嘛。

这样的想法过于天真。如果你的皮肤已经因为干燥而变得起皮瘙痒，证明这时皮肤屏障已经受损，长时间频繁淋浴不仅不能给身体「补水」，反而会因为过度水合或皮肤表面的水分蒸发，导致水分额外丢失。

一遍遍地冲洗，让已经少得可怜的表层皮脂更加雪上加霜，导致皮肤会越洗越皴（cun）。

洗勤点还是洗少点

取决于你的皮肤

要问多久洗一次澡，怎么洗，其实是因人而异的。

每个人的皮肤代谢水平和皮肤类型都有所不。老年人由于代谢活动较低，皮脂腺功能衰退，皮肤油脂分泌的少，皮肤更容易干痒。婴幼儿的皮肤屏障还未发育完善，娇嫩的肌肤厚度不足成人的60%，水分流失率相对更高。[3]

而活动量相对较大的打工人们每天为了搬砖汗流浃背，固然是要洗的更勤一点。

除此之外，洗澡频率可以根据地域气候、个人习惯、生活条件、等因素适当调整，并没有一个统一的标准。一般来说，从一天一次再到三天一次，都是正常频率。

不过，除了洗澡频率以外，确实还有一些需要额外注意的事项[4]：

• 水温：

水温以皮肤体温为准，夏季可以低于体温，冬天略高于体温。水温过高会造成皮脂流失，使皮肤更加干燥。

• 时长：

沐浴时间控制在10min左右，如每天洗澡，最好适当缩短时间至5~10min，洗澡间隔时间长的人可适当放宽时间，但不宜超过20min。洗澡的时候思考人生，一洗一小时，不仅浪费水，对皮肤也不好。

• 皮肤清洁剂：

碱性的皂剂成分虽然去污力强，但会破坏皮脂膜，增高皮肤的PH值，使皮肤耐受降低。尽量选择温和表面活性剂和保湿成分的沐浴露，温和保湿，对皮肤刺激更小。

• 保湿产品：

洗澡时带走的一部分皮脂和脱落的角质，其实可以在洗澡后用保湿产品补回来。一般来说，洗澡后的3分钟，是给肌肤补油补水的黄金时间。

涂抹保湿产品的时候可以额外关照一下皮脂腺较少的部位，比如说脚后跟、手肘、膝盖。

从石油中提取的凡士林，动植物脂肪中提取的硬脂酸，都是很好的保湿封闭成分。

图/润肤脂以硬脂酸为主要成分

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参考文献:

[1]冬季皮肤护理 － 温和滋养洁肤剂的功效  何 黎1，Kumar Subramanyan2，罗盛军2，毛

捷2  doi: 10. 3969 /j. issn. 1002 － 1310. 2012. 01. 011

[2]Middleton JD． The mechanism of water binding in the stratum corneum ［J］Br J Dermatol，1968，80( 7) : 437 － 450

[3]Nikolovski J, Stamatas GN, Kollias N, et al. Barrier function and water-holding and transport properties of infant stratum corneum are different from adult and continue to develop through the first year of life. J Invest Dermatol. 2008;128(7):1728-36.[4]中国皮肤清洁指南 2016

注：封面图以及文中插图来源网络

一键三连,适当洗澡！