用“心”战疫，北交院与你同在
用“心”抗“疫”
当前，北京疫情形势依然严峻，防控工作仍处于最要紧、最吃劲儿的关头。作为学生，我们依然要做好居家防疫工作，为打赢这场疫情防控阻击战贡献自己的力量。积极的心理状况是抗击疫情的重要保障。今天，北交院心理咨询室与你一起，调整心态，积极面对。无论何时，北交院永远与你同在，让我们一起用“心”抗“疫”，迎接胜利。
在疫情防控常态化的情况下，你可能会持续地担心：
·如果自己感染了怎么办，家人朋友会不会也有危险？
·感觉慌张，但不确定这种慌张从哪来；
·日常再次被打断，又想起了被隔离时的烦躁；
·疫情反反复复，我本来就存在心理状况，现在更糟了
·长期宅家，与父母相处出现了冲突······
与其“心态崩了”，不如“调整预期”。将防控意识融进日常，放轻松，提高应对不确定的心理弹性，同时真正改变一些必要的行为和生活方式，如戴口罩、勤洗手、保持社交距离、学会与家人相处等等。
做这6件事，
可以增强你对不确定性的容忍度
01
照顾好自己（这是优先级最高的工作）
记住，当所有人都很焦虑时，你能做的最好的一件事：照顾好自己。睡好，吃好，每天做一些运动，保持日常状态，固定一个接受新闻资讯的时间。做一点能够帮助你保持冷静和集中的事，比如阅读、正念冥想。
02
不要评判自己的和周围人的焦虑
对自己和别人都要放轻松。允许自己的焦虑存在，也不要评判别人的焦虑。
03
练习容忍不确定性的能力
你可以通过练习容忍不确定性来控制焦虑。比如，在不要看影评的情况下，随便选一部电影看；放弃跟随美食教程，自己乱做一顿饭，管它好不好吃……然后写下这些行为给你的感觉（做之前和之后），写下自己是如何应对的。
04
进行“彻底接受”的练习
完全放弃无法控制的事，其实是一种很难做到的心态。但人的精神状态是有“弹力”的。你可以静下来想一想，在可控范围内，做到尽可能的让自己舒服了吗？
一些心理专家建议，这种“彻底接受”的练习可以从积极地自言自语开始。比如告诉自己：今天我会集中精力做一些能够控制的事，晚上我会运动15分钟。
05
想办法和别人说话
和支持关系互相交流也很重要。你需要和值得信赖的朋友、家人或医生保持联系。如果你感到自己出现心理状况，也可以寻求学院心理咨询室的支持。
学院心理咨询热线：18810255273
开通时间：每天10：00——17：00
（暑假期间也会持续开通哦）
06
制定一个关于“如何保护自己和家人、帮助他人”的计划
集中于那些你可以合理控制的事，但不要细致到需要仔细考虑每一种情况，那样会让你陷入更焦虑的状态。
还未开学
马上又迎来漫长暑假
宅家的日子
我们可以这样与家人相处
小饺子们可以邀请家长一同阅读哦～
to 小饺子们
请输入
01
理性看待父母的角色
父母，是我们人生中扮演着重要的角色，在我们的成长过程中产生深远的影响。父母给我们带来许多积极地影响，但也会带来消极的影响。透过父母对我们态度，我们通常会形成父母是否爱自己、自己是否足够好、是否值得被爱等的认识；幼年时期，这些问题也会影响个体安全感与自我价值感的形成，造成了我们与父母间关系的问题。
《银河护卫队》中说“爸爸也是第一次做爸爸”，父母也是第一次做父母，也会犯错误。小时候的我们觉得，父母是天下无所不能的人，应该全心全意爱我们；应该永远不会犯错误，永远公正……但已经成年的我们，要认识到，父母也是普通人，人难免会犯错，会有优缺点，会有脾气不好的时候，会有不完全一样的三观……
如果你的内心放弃对父母理想化的追求，承认父母的不完美，这些不完美影响了父母爱我们的方式，再来看看，是否被伤害的感觉会少一些？
02
看见不一样的父母
我们对于父母的印象往往源自童年漫长的陪伴。趁这个假期，不妨再次了解一下身边的父母。他们有什么梦想与爱好？他们有崇拜的人么？他们会害怕什么么？他们年轻时有什么记忆深刻的事情？他们的性格还和小时候的记忆一样么……静下心来，用心与他们的相处，去感受此时此刻的他们，可能你会有新的发现！
03
关心与陪伴
在电视剧《请回答1988》中，面对长期在外工作学习的阿泽和善宇，凤凰堂和善宇妈妈没有过多言语，但会在晨间，偷偷的蹲在孩子的床前，细细的观察他们眉宇间的变化。在这难得的居家学习期间，好好陪爸爸妈妈说说话，听听他们的烦恼，聊聊自己的生活，一起完成一件事。有时候爸爸妈妈就是想和你待在一起，不管是谈心、劳动、娱乐……就是想与你刷存在感啊(๑><๑）
04
表扬与赞美
疫情期间，我们的生活学习节奏被打乱，父母同样也是。他们可能还要考虑更多的事情：家人亲友是否都安康？工作如何进行？收入是否受影响？疫情发展形势如何？还要照顾好我们的生活起居，关心我们的学业情况……所以，请多去体谅他们的辛苦与压力，帮助他们做一些力所能及的家务，对于忙碌的他们说一句：爸爸妈妈，你们辛苦了！谢谢你们！
05
养成好的个人学习生活习惯
很多同学觉得父母总是在唠叨自己各种各样的事情，很大一部分原因是自己真的存在这种问题。晚上一两点才睡觉，早上躺在床上听课，平均一天玩4-5个小时游戏·····想要不被唠叨，自己也先要有良好的学习生活习惯哦！
to 家长们
01
给予孩子一定的自我空间
心理学上有一个“刺猬定律”：两只困倦的刺猬，因寒冷相拥在一起，可因为各自身上都长着刺，刺得对方怎么也睡不舒服。于是，它们离开了一段距离，但又冷得受不了，只好又凑到一起。几经折腾，两只刺蝟终于找到了一个合适的距离，既能互相获得对方的体温又不至于被扎。
这个定律也被称为“心理距离效应”。每个人都有一个自我把握的自我空间，而当这个自我空间被人触犯，个人的隐私被看到、生活方式被评价就会感到不舒服、不安全，甚至恼怒。所以人与人之间需要保持一定的空间距离。大学阶段孩子正处于分离个体化的重要阶段，其显著特点是渴望独立自主，也正是强烈需要自我空间的时候。在此，父母不妨给予孩子们一定的空间，成长的空间、自我管理的空间，距离产生美哦！
02
倾听并尊重孩子的声音
如同孩子去理解与父母矛盾背后的情绪，父母也要能够倾听与理解孩子的声音。孩子不再是父母的附属品，他们有着自己的想法，自己的计划，自己的烦恼，独立管理自己的能力。如果长久得不到父母的理解，他们只能将这种声音藏起来，带上面具生活。听一听他们的声音，可能也会发现一个不一样的孩子！
面对疫情，信心是最长效的疫苗，理解是最好的抚慰。请小饺子们和各位家长与学院一起共克时艰。在抗击疫情的关键时期，北交院始终与你们同在！
声明：部分图片来源于网络
往期回顾
主编 | 卢慧
副主编 | 萧俊超
编辑 | 王亚飞
素材提供及审核 | 心理咨询室
（部分内容整理自“简单心理”公众号）
校对 | 赵蕊、王鑫、李可心、王继斌