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健康 | 等渴了再喝水？那就晚了！
你喝水了吗？
你会喝水吗？
今天我们聊聊怎样健康饮水~
缺水信号
口渴
身体最明显的缺水信号：
感觉渴了，已经缺水。
尿少，尿色黄
另一个自身判断缺水的信号
随着身体缺水量的增加
尿少程度和尿液黄色也逐渐加深。
烦躁、全身无力、体温升高
血压下降、皮肤失去弹性
身体失水量达到体重的10%
多喝水就一定好吗？
对于一些疾病状况，如肾脏病、肝病、充血性心力衰竭等，都不能水摄入过多，否则可引起体内水过多或引起水中毒，应遵照医嘱摄入适量的水。
对于正常人而言，肾脏排出能力正常，极少会出现水中毒。
喝多少合适？
一般环境温度高活动水平的人
在一般环境温度下，运动员、农民、军人、矿工、建筑工人、消防队员等身体活动水平较高的人群，在日常工作中有大量的体力活动，都会经出汗而增加水的丢失，要注意额外补充水分，同时需要考虑补充淡盐水（浓度约为0.9%）。
人体补充水分的最好方式是饮用白开水！
安全、卫生
无能量带来的风险（肥胖）
无糖过量带来的风险（龋齿、糖尿病等）
最佳方法
少量多次，每次200毫升左右（1杯）
体内水分达到平衡时，就可以保证进餐时消化液的充足分泌，增进食欲，帮助消化。一次性大量饮水会加重胃肠负担，使胃液稀释，既降低了胃酸的杀菌作用，又会妨碍对食物的消化。
及时补充
运动时体内水丢失加快，如果不及时补充会引起水不足。在运动强度较大时，要注意运动中水和矿物质的同时补充，运动后，应根据需要及时补充足量的饮水。
来源：新华社
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编 辑：李 琴
审 稿：张铁玲
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